Länktips:

God eftermiddag.

Såhär i Mars-rusket så är det skönt att sitta inne och kanske surfa på internet, i alla fall om man som mig är sjuk. Men då är det ju tur att ni har mig som kan ge er ett antal länktips att surfa på:

http://www.xcstorm.com/ - En skidnyhetssida som via RSS samlar ihop all världens skidåkares hemsidor och bloggar, läser man denna har man bra koll vad som händer.
http://www.skidsport.com/ - Klassiskern bland skidsidor som jag haft som startsida på min webbläsare i 4-5 år, här får man ta del av skidnyheter, intervjuer, med mera!
http://www.langd.se/ - Ytterligare en skidnyhetssida med bra nyheter.

Annars har ni ju de klassiska sidorna som jag brukar göra reklam för:
http://oijer.blogspot.com/ - En duktigt Falucyklist som uppdaterar oftast 2-5 gånger per dag, han skriver mycket roliga och bra inlägg
http://www.oscarekstam.com/ - Även Oscar är en duktig cyklist boendes i Falun som uppdaterar ofta och bra!
http://www.falunxc.se/ - Vårat skidteam, tyvärr inte uppdaterat så ofta, men det händer!
http://www.adamsteen.se/ - Den största skidbloggen i Falu Kommun :) Som jag hoppas att ni läser dagligen!

Så där er dag är räddad!

Skicka in lite länktips till mig och länka gärna till min blogg från era webbplatser!

Jag har placerat min blogg i Falun på bloggkartan.se!

Sjuklingen berättar:

Halloj! Ja vad finns det att berätta? Jo, jag fixade en skrivare med kopiator- och scanningsfunktioner, vilket kan vara bra att ha till min firma. Jag har ju F-skattesedeln, nu väntar jag bara på att mitt bank- och plusgiro ska bli fixat, sen är det bara att gasa på! Idag blir sista behandlingen på akupunkturen, skönt det, för att det börjar göra riktigt ont nu. Onsdag, torsdag och fredag ska jag jobba åt Lugnets Äventyr , vilket jag tycker är riktigt skoj. Synd att det blir så få timmar bara.. Gå in på deras hemsida och kolla vad de har för aktiviteter och öppettider (går att ringa och boka med), ni kan ju prova antingen golf room eller alla de andra aktiviteter vi har i race room!

På sjukfronten så är det lite bättre, för jag har inte ont i halsen längre i alla fall. Men fortfarande hostig och snuvig.

På återhörande.

5000m-test!

Hej!

Ja då var vinterns sista 5000m-test avklarat. Just nu känns det riktigt bra, det var nog det absolut värsta jag någonsin gjort! Ibland undrar man ju vad man håller på med, varför jag ska plåga mig så in i h*lvete?
Efter en kort tids funderande, ja den tid det tog att ligga och pusta på golvet till att jag lyckades sätta mig upp, kom jag på att det är inte förrän man är nära att dö av trötthet som man inser att man lever! =)
Tänk er själva att ha 191(!) slag/min i medelpuls och 203 i maxpuls i 16.32.1 min! Sjukt att jag lyckades ta mig igenom med den pulsen. Kanske tyder det på att jag inte var i slag utan gick över tröskeln och därmed blev för trött. Men som ni såg på tiden så blev det, trots ett formmässigt dåligt lopp, ett nytt pers! Jag hade siktat på att ta mig under 16.30, men efter dagens test är jag glad att jag tog mig i mål.

Nu ska jag se till att träningen flyter på bra fram till det stundande roddlägret i Tjeckien!

Kroppen har inte riktigt hämtat sig än så det blir gött att få sova lite snart! Imorgon blir cirkelträning och något återhämtningspass.

Hade fint. /Anders

Stretcha på!

Godkväll! Eftermiddagens pass blev ett lugnt skatepass med Kalle Gräfnings. Vi körde i två timmar och jag kände mig faktiskt pigg! Ryggen kändes skapligt bra nu på eftermiddagen, men den brukar oftast göra det på lugnare pass. Mellan passen så åkte jag ner på stan och gick förbi Anders Lind för att höra med honom om han hade några tips för min rygg, han visade lite och jag fick testa en del övningar där på hans ställe. Vi bokade också in en tid för massage och stretch imorgon. Anders är duktigt och kan sin sak. Jag tror att det kan vara bra för mig.

Nu ikväll har jag kört en massa stretchövningar för bland annat: Framsida-, baksida lår, sätesmusklerna, mage och rygg. Kört några övningar för just ländryggen har jag också gjort. slarvigt av mig att inte ha gjort det tidigare, men jag stretchade mycket då jag höll på med friidrott som junior, men tyckte inte att jag hade någon nytta av det. Så de senaste åren har jag inte stretchat mycket, jag har inte tappat något märkvärt i rörlighet i alla fall. Men just de övningar jag kört tror jag är bra för mina problem i ländryggen. När jag tänker tillbaka på dessa problem så vet jag att jag haft lite problem fram och tillbaka med just ländryggen genom åren. Men de har varit som värst i början på sommaren (eventuellt slutet på våren) då jag just börjat köra rullskidor, och är ovan med rörelserna. Det är väl just det som kan spöka för mig nu i vinter, då jag i princip inte kört några rullskidor under uppbyggnaden, med tanke på min "lilla" vila vår, sommar och en bit in i hösten. Men jag ska nu försöka åtgärda detta och göra det bästa av situationen.

Imorgon är det ju i alla fall massage och akupunktur. Efter det blir det lunch, skidtester inför SM-femmilen och ett lättare skidpass klassiskt. Torsdag drar vi norrut!

Västerås

Godmorgon idrottsvänner! Igår körde jag ett pass klassiskt på två timmar, med ruggade skidor i ett riktigt konstigt före. Jag träffade nämligen på Joakim Engström och Daniel Nordebo i spåren, dem körde intervaller (Daniel skate och Jocke klassiskt). Anledningen till att jag skrev att det var ett konstigt före är att Jocke hade på tre lager kallvalla (VR45) och det frös under för honom, trots att det var lätt snöfall och minus en grad ute! Jag träffade på dem inför sista intervallen och hade en ganska fin resa bakom Jocke som slet på med sina "ifrusna" skidor. Jag körde förresten sex impulser, och känslan under passet var att formen är förhoppningsvis på ingång.

Efter träningen körde jag ner Mats Andréason till Västerås där vi i Rocklunda gick på ett "avstämningsmöte" inför Mälarenergi Cup. Västerås är väl i lite "guldkoma" nu efter segern i bandyfinalen! Men även i full exaltering över hockeylagets prestationer framförallt i allsvenskan, men även i kvalserien. En kvalserie som mitt favoritlag Leksand spelat som skämt i tyvärr. Men egentligen är det ju ingen skräll, då Leksand de senaste åren haft ungefär liknande utfall i allsvenskan och kvalserien: klart dominanta i allsvenskan och solklar seger, för att sedan i kvalserien falla igenom totalt och inte prestera i närheten av vad dem kan.

Ett lag som tvärtemot Leksand har spelat bra på slutet är IBF Faluns herrar, som igår slog Warberg IC med 6-5 och tvingade fram en femte och avgörande match på bortaplan! Grymt gjort!

Idag blir det två pass med Kalle Gräfnings, ett intervallpass och ett distanspass! Vi hörs sen!

Hello!

Godmorgon.
Ni som satt uppe igår kväll på helspänn väntandes på ett blogginlägg angående mitt löppass fick ju sitta och vänta helt i onödan, jag ber om ursäkt. Anledningen är att jag blev så fruktansvärt trött och la mig tidigt så det blev ingen löpning heller, desvärre. Jag blev mer sliten av veckans träning än vad jag trott, samt att min rygg spökar lite igen. Men idag har jag planerat att köra ett lugnare distanspass på skidor mellan två och tre timmar. Sen så får jag förhoppningsvis en behandling hos en kiropraktor och även en akupunkturvända denna vecka.

Det börjar dra ihop sig till SM-femmilen nu också! Det kommer att bli en riktigt utslagsgivande bana i tuff Åsarna-terräng. Min förhoppning om en topp 25-placering har jag kvar och som det känns är det ingen omöjlighet.

Tråkigt att säsongen i princip är slut nu då man börjar känna sig bättre och bättre. Men jag har ett riktigt sug till att köra hårt i vår, sommar och höst. För att komma riktigt laddad till nästa säsong, men innan den så kommer det ju en löpsäsong med. Jag har tänkt att springa åtminstone runt tio terrängtävlingar i år, då jag inför säsongen 2006/2007 sprang mycket sådana lopp och presterade min bästa säsong som senior.

Nej nu ska jag dra och valla skidor, så jag hinner åka mitt skidpass. Vi hörs senare!

SEGER!!!!!

Jajjemen, vi vann gårdagens företagsstafett!!
Jag åkte första sträckan, fick en bedrövlig start och kom ut som sexa-sjua. Med det rådande föret (blött och lite halvisigt) så hade tre av fyra i vårat lag bestämt sig för att köra vallafritt, alltså staka idag. Som sagt så kom jag ut som sexa, hade ett väldans problem att ta mig förbi de framförvarande men lyckades inför sista branten på enda och första backen som var. När jag tagit mig förbi dem med ett frenetiskt stakande så låg jag trea med cirka tio sekunder upp till ledarduon. Jag körde för allt vad tygen höll, och lyckades ta in cirka fem sekunder innan jag växlade över till Håkan Löfström som trea (efter Stefan Sunnerberg och Petter Myhlback), Håkan gjorde en kanonsträcka och avgjorde stafetten redan på sin andrastäcka. Resten av stafetten var ren defilering för Patrik Söderqvist och min bror Jonatan Steen.
Det var kul att få vinna en tävling i alla fall! Idag ska jag dela ut lite reklam för Lugnets Äventyr och kolla på skidtävlingarna. Ikväll ska vi på en liten trevlig tillställning hemma hos min klubbkompis Kalle Gräfnings! Vi får se om jag hinner skriva senare! Ha det gott så länge!

Jobbigt värre

Jag skriver väl eftersom att ni tjatar så mycket!

I förmiddags drog jag ut på en liten morgonjogg, redan där kände jag att det skulle bli en jobbig tävling (jobbigare än vanligt naturligtvis), kände av de två tidigare dagarnas intervaller i ben, armar eller ja, egentligen hela kroppen .

Vi startade strax efter klockan 14.00 höjdmeterna vi skulle plocka var inte som jag sa: 550, utan ynka 483. Vilket i och för sig är 80 meter över tillåtet i världscupen, men alla vi vet ju vilka mesar dem är, som imorgon bara kommer åka ett varv på den banan vi åkte tre varv på idag ;) Jag hann åka till mördarbackens botten, cirka 400 meter innan jag blev totalstum, trött i benen och ont i ryggen. Men jag hade bestämt mig för att hålla ihop det så gott det gick och absolut inte bryta. Så det blev en dryg haltvimmes plåga för mig (cirka 30,50 tog det). Jag kom sexa utav nio fullföljande.

Efter tävlingen var det jobb hos Lugnets äventyr igen, som stod på programmet. Företaget YIT hade kommit till oss för lite teambuilding och roliga aktiviteter. Där jobbade jag i cirka tre timmar. Nu har jag precis kommit hem från ICA Maxi där jag handlat.

Imorgon kör jag företagsstafetten för Idrottsarrangören Mats Andreasson AB, tillsammans med: Håkan Löfström, Jonatan Steen och Patrik Söderqvist (gammal klubbkompis från Falu IK friidrott, duktig orienterare, som nu jobbar åt IBF Falun)

Ploj

Halloj. Idag började jag dagen med att valla runt en ledare från damlaget i Endre IF innebandy i världscupspåren. Han hade nämligen sagt till den gamle IBF Falun-tränaren Mika Packalén att: "Vasaloppet var inga problem att genomföra, inte heller Stockholm Marathon" Mats Andréasson som jag jobbar för hade fått nys på detta och gjort en kupp av det hela genom att låta mig "åka" med honom hela mördarbacken upp, och sen även nerför ifrån toppen. Ledaren i fråga hade åkt 300 meter längdskidor i hela sitt liv. Nu ökade han på den ransonen ganska så rejält! Han ramlade endast en gång, tämligen imponerande.

Träningen då? Jo den gick till som följer: Jag värmde upp i cirka 20 minuter, därefter körde jag fyra stycken 2,30 min långa intervaller i maxfart, med fem minuters vila mellan varje. Därefter körde jag fyra stycken femminuters intervaller med 1,30 min i vila mellan. Jag körde alla intervallerna på den klassiska världscupsbanan här på Lugnet i Falun. Det kändes skapligt i kroppen, men jag hade lite svårt att komma upp i hög puls, maxpulsen blev 181. Jag körde totalt i 1,45.

Det blir ingen mer träning idag, utan det blir till att kolla på innebandyns damslutspel här i Falun. Mellan just IBF Falun och Endre IF, första kvartsfinalsmatchen i bäst av fem. Tydligen är Falun favoriter till att gå vidare. Imorgon ska jag faktiskt på en anställningsintervju på City Gross i Falun, därefter jobba ett fåtal timmar åt Lugnets Äventyr, likaså på torsdag ska jag jobba några timmar åt dem! Hoppas det vänder för mig nu med jobb och sysselsättning. Då jag faktiskt tycker att det börjar gå bättre i skidspåren, även om jag inte än lyckas kunna hålla en jämn nivå, så går det stadigt framåt!

Timmar timmar

Nu har jag avslutat min träningsvecka, en AII-vecka skulle man kunna kalla den för. Jag hade faktiskt sju av de totala 20,15 timmarna över distansfart. Det är ett rekord åtminstone för mig sedan jag började träna hårt igen!

Dagens två pass blev som följer: på förmiddagen körde jag 1,30 timmar AII klassiskt. Det var ett kanonväder idag, soligt och varmt som tusan. Ett riktigt klisterföre, vilket också betyder bra fäste (med bra valla vill säga) och det gillar jag!

På eftermiddagen körde jag ett mini-crosspass. En timme skate och en timme löpning. Jag var inte alls sliten, utan det kändes bra. Jag hade faktiskt Stella med mig, och det märks att hon gillar att vara med på träningarna!

Det ska bli skönt med vila imorgon! Då ska jag passa på att göra lite ärenden! Vi hörs!

Vårpoffen

... Blev en stor vallamiss för mig. Vädret var runt 0 - +1 grader nere vid stadion där jag enbart testade mina skidor, riktig orutin. Uppe i skogen som mestadelen av banan ick, så var det i princip bara kall nysnö, jag körde klister. Ni kan ju bara föreställa er hur det gick så fort man lämnat stadionområdet?!

Starten gick klockan 11.00, jag kom iväg bra (ut ur stadion som 7-8:e). Hängde med problemfritt upp till toppen av första backen och där började första strulet, två-tre centimeter snö hade frusit fast i fästzonen, men på något vis kunde jag sparka bort det mesta i farten och bara tappa två-tre sekunder. Efter den backen var det en bit slätåkning där lyckades jag komma ikapp tätklungan igen. Strax därefter gick det ihop till endast ett spår. Där låg jag bakom Joakim Engström, Mora och Patrik Karlsson, Falun-Borlänge. I nästkommande backe hade Jocke problem då även han åkte med klister så vi tappade tätklungan. Jag hade även i denna backe lite problem med snö under skidorna (dock inte som den stackaren Jocke, som fick springa utför), efter backen låg jag i rygg på Patrik, och vi började plocka in på täten igen. När vi åkt cirka fem kilometer kom en riktig saxbacke och där blev jag ståendes i ett flertal minuter svärandes och jävlades med att få bort all snö som fastnat under skidan (cirka 10 centimeter packad snö, där kunde man hålla sig för skratt). När jag fått bort snön, så var täten en bra bit före och det enda jag kunde göra var att staka, för så fort jag lyfte skidan så frös det i igen. Hann åka 500 meter efter backen innan nästa incident: jag tappar trugan (!), så det var bara att stanna, vända och leta truga i en minut. Kom efter mångt och mycket ner till stadion och varvning efter 10 kilometer. Där stannade jag, bytte stavar och skrapade av all valla. Att bryta var inte att tänka på, då jag visste att jag hade två personer rätt nära framför som jag bestämde mig för att åka ikapp. Det lyckades jag med åtminstone, men det var om inte lika jävligt så var det ett helvetes varv det med, då jag hade små trugor som sjönk igenom den lösa snön i kombination med noll i fäste. Men jag lyckades i alla fall komma ikapp och åka förbi de två som var närmast framför mig.

Så här med facit i handen skulle ja ha kört med ruggade skidor som de i täten gjorde, jag skulle också ha testat skidorna uppe i skogen. Men man lär sig något nytt varje dag. Det positiva med dagen var ju att kroppen kändes rätt bra (inte alls seg och livlös som igår) och att jag inte gav upp. Något jag får ta med mig till nästkommande lopp.

Jag kan, och nu kör vi!!

Gamla juniormästerskap

Ja dagens pass hade inte många ljusglimtar. Jag hade träningsvärk i nacke, rygg, axlar, med mera, efter gårdagens drabbningar. Jag skulle köra två timmar skate, gick väl sådär i en timme, men när jag efter 1,20 tim in i passet får stanna tre gånger i en och samma backe så tänkte jag att det var nog dags att åka hemåt för det blir inte roligare än såhär idag, den biten från 1,20 till bilen tog 25 minuter. En sträcka som i vanligt lungt tempo brukar ta cirka 15 minuter. Man skulle ju som ni ser kunna kalla detta pass för ett riktigt mörker, det skall dock tilläggas att jag tränar ner mig en aning denna vecka inför SM-femmilen, och morgondagens tävling: "vårpoffen" blir som ett led i träningen. Medelpulsen blev enorma 116 hjärtslag/minut. Målet denna vecka är 20 timmar, jag har kört 13 nu, så det klarar jag av. Nästa vecka jag ändrar träningen till mer mjölksyra och intervall.

På tal om träning och även formtoppningar så kan jag dela med mig av min formtoppningsmodell jag använde mig av inför JSM 2001, 2002 och 2003. Den var inte speciellt avancerad, men den kom som en variation i den "vanliga" säsongsträningen som brukar vara ganska lätt. Jag lade upp den på två veckor, började med två vilodagar och den tredje dagen så var det två veckor kvar till första distansen på mästerskapet (hänger ni med?). Såhär såg det ut 2003 inför JSM i Huskvarna där jag tog silver i H19-20 (som 19-åring):

Dag 1: 1,30 tim AII skidor + hård gymstyrka
Dag 2: 1,30 tim AII skidor + uthållighetsstyrka
Dag 3: 1,30tim AII löpning + lättare styrka
Dag 4: 1,30 tim AI skidor + 1,30 tim AI skidor
Dag 5: 2 tim AI skidor
Dag 6: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 7: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 8: Resa till Huskvarna/Jönköping, lätt skidåkning 1 timme
Dag 9: En timme skidor med några korta intervaller
Dag 10: JSM 30 km F (21:a)
Dag 11: Skidtest
Dag 12: (Morgonjogg 15 minuter) JSM 10 km K (2:a!)
Dag 13: JSM Sprint F (21:a)
Dag 14: Hemresa

Året innan (2002) så tog jag silver i klassen H17-18 på distansen 20 km K i Ljusdal. Där var upplägget ungefär detsamma förutom tävlingarna, då körde jag istället två intervallpass den helgen. Det JSM:et höll på att bli inställt för mig, då jag på natten till resdagen vaknade riktigt illamående och spydde. Men vi åkte dit i alla fall, jag fick i mig lite sportdryck, korv med bröd och blåbärssoppa den dagen. Men bestämde mig för att åka runt banan, könde mig som ett lik. Dagen efter testade vi skidor och det kändes mycket bättre i kroppen, så jag bestämde mig för att tävla nästkommande dag. Vilket med facit i hand visade sig vara ett bra beslut.

Inför JSM 2004 i Gällivare så var jag nog då i mitt livs hittils bästa form, jag flög nästan fram på banorna på Lugnet en vecka innan. Jag hade gjort bättre resultat innan JSM än vad jag gjort tidigare säsonger. Men då det var fyra dagar kvar till resan upp till Gällivare så drabbas jag av en otrolig magknip som håller i sig i två dagar, innan jag bestämmer mig för att åka ner på akuten (då jag inte kunnat träna på dessa dagar). På akuten konstaterar dem att jag drabbats av förstoppning och de kunde hjälpa mig på plats. Dagen efter gjorde jag ett försök till ett intervallpass, men jag var totalt orkeslös, vilket också återspeglade hela det JSM-mästerskapet i Gällivare.

Sådär nu fick ni en riktig nostalgitripp, har ni några frågor är det bara att skriva. Nu laddar vi inför kommande tävlingar, säsonger, SM, med mera! På återhörande imorgon!

AII och träningstävling.

Hallå där.

Jag körde på förmiddagen ett 1,30 timmar långt skatepass med AII-intensitet. Med en medelpuls på 161 och maxpuls på 174. Det känns som att man börjar få lite mer ork i kroppen, och jag är inte längre lika seg. Så förhoppningsvis är man på rätt väg med träningen, samt att det eventuella viruset jag hade i kroppen runt skatevasan har släppt.

På eftermiddagen hade skidhögskolan dalarna träningstävling i "elljuscupen" som den kallas. Idag var det individuell start 15 kilometer på Lugnet. Rätt tuffa banor med bland annat hela stadion och halva mördarbacken. Jag öppnade rätt bra för att tappa lite mot slutet, men jag är nöjd. Jag kom femma tror jag, lägger in resultat när jag vet mer. Tiden blev 41,21 och jag var två sekunder bakom "brons"-Martin Larsson.

Vila

Idag har jag vilodag från träningen. Desvärre blev mötet inställt med högskolan, men jag hoppas kunna fixa det jag behöver läsa klart på egen hand. Nu sitter jag och äter lunch, efter det blir det lite telefonsamtal angående viking line cup. Ikväll ska jag på akupunktur och hem till mina föräldrar för att valla skidor! Vi hörs senare!

/ADAM

Kika in:

• Anders Backéus-Teamåkare
• Adam Steen-Teamåkare

Eller skriv kommentarer och frågor här!

2,30 tim AII

Men jävlar vilket slitsamt pass jag har kört idag, troligen det hårdaste passet detta år! Jag har nämligen kört ett AII-pass klassiskt i 2,30 tim, med AII eller A2 menas en puls på 75-85% av max. Vilket i mitt fall blir 150-170 pulsslag/minut.

Jag hade även idag ruggade skidor, vilka jag hade bra fäste på men det gick riktigt tungt i den 5-10 cm djupa nysnön, den bidrog ju att det gick tungt. Fast hade inte det kommit nysnö så hade jag förmodligen inte haft fäste på ruggskidorna, sen så hade det också blivit svårare att få upp pulsen. så idag var jag faktiskt glad att de inte hade dragit upp spåren. Medelpulsen under de 2,30 tim jag körde var 160 och maxpulsen 172. Jag åkte cirka 40 kilometer på den tiden, vilket jag tycker är helt okej med tanke på att det finns en - en och en halv växel till att lägga in, tungfört och den kuperade banan. jag klättrade 880 meter idag. mer detaljer kommer ni att få se strax när jag lägger upp filen från min pulsklocka. Just det, jag körde tre likadana varv idag och varje varv gick fortare!

Nu ska jag duscha, äta, se film. För imorgon har jag möte med en studievägledare eller liknande på högskolan, som förhoppningsvis ska hjälpa mig med att gå igenom vad jag behöver läsa för att göra klar min utbildning: "Sport Management" och ta examen förhoppningsvis inom ekonomi!

Full hand!

Jag började veckan med en akupunkturbehandling, följt av en full hand! I förmiddags körde Kalle och jag tre timmar klassiskt, Kalle körde med en klisterblandning, medan jag körde ruggat. Mina ruggade skidor fäste riktigt bra i blötsnön. Vi träffade också på Den åkande reportern från Vasaloppet: "Stakkungen", Petter Myhlback . Petter som har tagit stakningen till en helt annan nivå och som får fler och fler att börja staka på framförallt sprinter.

På eftermiddagen körde jag två timmar skate med Jone. Jag har känt mig rätt pigg hela dagen, fram tills nu då jag slappnat av, nu är jag rätt mör. Har just kommit hem från vallning inför morgondagens träning (hos mina föräldrar) och mathandling på ICA-Maxi.

Nu blir det en film, sen sova!

Treans växel utför

Hej.

Igår körde jag ett benskate- och stakpass. Första halvan (1,15 timmar) körde jag skate utan stavar med fem impulser, jag hade klassiska stavarna med mig och växlade till stakning i lika lång tid. Även under stakningen körde jag fem impulser. Pulsdatan blev: 163 i max- och 133 i medelpuls.

Idag har jag kört ett intervallpass med min bror Jone och "stor-kingen" Kalle Gräfnings. Vi körde fem stycken sjuminuters skateintervaller i den blöta nysnön. Det gick så pass tungt att vi nerför toppen av Lugnet-berget (305,9) körde på treans (!) växel. Jag tycker att det gick bra idag, inte alls lika seg i musklerna som tidigare i veckan. Jag kunde få ut mer i flåset idag och hade riktigt hög maxpuls idag: 193! Sista intervallen avslutade vi uppför hela "mördarbacken" och jag höll i det helt okej, tappade endast 20 sekunder på Kalle, så jag får vara nöjd med det.

Imorgon blir det akupunktur, och sen två distanspass på totalt fem timmar. Kommer att köra ett par AII-pass nästa vecka också, och på lördag kör jag tävlingen Vårpoffen i Vansbro.

HojHoj

Jag körde den planerade träningen idag, trots segheten de senaste dagarna. 30 min uthållighetsstyrka med fokusering överkropp började jag med. Efter styrkan så satte jag på mig en viktväst som väger tio kilo, viktmanschetter på vardera ben á 0,5 kilo och en tvåkilos hantel i vardera hand, för att sedan springa 1000 meter på 4,14. Riktigt jobbigt faktiskt, man får ett jäkla flås.

När jag var klar i friidrottshallen drog jag upp på Lugnet och åkte skidor en timme. Jag körde sex impulser och en hel del "diagonalstak/smirnov stak".

Imorgon ska jag försöka hinna med lite distans. Allt för nu, dags för middag!

Snabba intervaller

Ciao

Kom precis hem från ett mycket trevligt roddpass med Carl och Lassi! Jag och Carl körde 60 min lugn rodd med 8 st 30 sekunders intervaller i 30 takt. Jag låg runt 1.26 - 1.29 /500 m i split så det gick fint. Sista intervallen drog jag på rejält och låg mellan 1.18-1.22!
Lassi körde 1000m och 500m intervaller. Jag och Carl fick vår bit av den härliga kakan igår så vi körde som sagt lite kortare men snabbare intervaller.

Vi snackade om allt från Vasaloppet till rekordtagare på roddmaskin och kom då in på 100 m-världsrekord. Det var då Carl kom på idén att vi skulle avsluta med att maxa 100m och se vad vi låg på för höjder.
Efter 2 försök var så slutade Lassi på 15.0 s, jag på 15.2, och Carl runt 16? Jag va så inne i att försöka slå Lassi så jag missade Carls tid måste jag erkänna =).

Nu ska jag käka lite lätt och sedan kika lite Las Vegas innan jag somnar.

Imorgon blir det något lätt pass innan tävlingspremiären! Jag längtar!

Hej

Det där är ingen parkering!!!

Hej!


Jippie idag har jag lyckats få ytterligare skäll utav en dam (läs: kärring) jag stod där flera andra bilar tidigare stått, det var utanför hennes fönster det och för den "lillpolis" hon var så fick man inte det. Ja det går bra för mina parkeringar: fyra lappar, skäll av fyra stycken, en ringning till min bils "ägare" mamma, underrättning/samtal till kopparstaden, jag har också fått min motorvärmarsladd urdragen ett otal antal gånger då jag stått på hyrda parkeringar och så vidare. Men jag vet liksom inte vad jag ska göra, det finns inga lediga parkeringsplatser kvar i närheten där jag bor. De parkeringsplatser som finns på ena sidan har ett dagis hyrt upp och på andra sidan Söderbaumska skolan. Låt mig tillägga att alla platser aldrig någonsin är använda, utan det alltid står flertalet oanvända. Men men.

(Notera att damen på bilden inte har något med texten att göra.)


Nog om det, nu har jag precis kommit hem från mitt träningspass. Jag körde ett explosivt styrkepass med tre set och 4-5 upprepningar på skapligt lätta vikter. Golden-4, skivstång, hopp och medicinboll. Jag känner att det var ett tag sen jag körde styrka, då jag tycker mig ha tappat en del.


Därefter så stack jag ut och åkte skate i en timme. Under den timmen hann jag åka cirka 15 kilometer i det lättåkta föret. Ett före som jag tycker att det är svårt att åka i (när det varit tö och sen fryser på), åtminstone skate med hyfsat hårda skidor (vilket jag hade idag). Följden blir hårda spåriga banor, det går lätt (vilket kan vara kul) och det är väldigt lätt att skidan slinter iväg och man ramlar. Det är vad jag tycker iaf, främst då det var som idag alltså inte nypistade spår. Men det är bra att träna i, främst för balansens skull.


Imorgon blir det ett distanspass, jag ska också jobba på lugnets äventyr vilket är väldigt kul. Synd bara att jag får så lite jobb, skulle som jag tidigare skrivit ha haft ett halvtidsjobb. Då jag varken får A-kassa, ALFA-kassa, lön eller någon form av ersättning så kommer det inom kort att bli ganska kärvt... Jaja, det löser sig nog hoppas vi!

Bra Vasalopp!

Jag får passa på att gratulera två av åkarna i Falun XC Ski Team som åkte bra i Vasaloppet.

Patrik Karlsson - Patrik som varit sjuk på slutet orkade samla ihop sig och göra ett bra lopp han kom på 85:e plats med tiden: 04:28:38.

Jonatan Steen - Jone har visat gryende form mot slutet och kom på 96:e plats med tiden 04:31:42.

Grattis grabbar, nu satsar vi framåt!

Plan inför femmilen

Nu har jag gjort en lite mer detaljerad träningsplan inför SM-femmilen i Åsarna den 29:e mars. Förhoppningsvis får man en plats för åka dit, men det är inte säkert nu när alla andra åkare i Falun-Borlänge åker/åkt så bra hela säsongen och vi endast har ett visst antal platser.

Jag är rädd att femmilen är en masstart vilket blir ett tråkigt lopp både för åkare och publik. Se bara på VM-femmilen som gick igår, vilket sömnpiller i 49 kilometer innan det blixtrar till inför spurten. Skulle det nu bli masstart på SM så kommer det dock inte bli lika stor klunga så pass länge, utan att jag tror att många åkare kommer att förhasta sig i början för att sedan bli totalkörda.

Jag kommer då istället sikta på att köra ett mer jämnt lopp för att ha lite kräm kvar mot slutet. Placeringsmålet får bli topp 25, vilket jag inte tycker är alltför orealistiskt. Då jag åkte min första och enda femmil för två år sedan på SM i Bruksvallarna så var det individuell start, jag åkte upp mig under andra halvan av loppet och slutade på en belåten 14:e plats (2:a i U23-klassen!).

Nu kör vi!

jahapp

Ja det gör jag, men mitt internet har ju desvärre varit dött under helgen. Nu har jag dock lyckats fått igång det igen efter mycket om och men.

Vallningen i lördags gick bra men det var slitigt att valla så pass många par, jag stod för fästvallningen och vi lade på blå special varvat med violett special, från Holmenkol. Igår så langade jag och pappa dricka åt Falun-Borlänge SK efter stationen Hökberg med 18 kilometer till mål. Där såg Daniel Tynell riktigt stark ut och det kändes redan där att det skulle gå vägen för denne starke Grycksbo-kille, riktigt kul! Grattis Daniel! Min bror Jonatan åkte bra också då han åkte in på en 96:e plats.

Idag har jag varit på akupunktur, där var området runt nålarna mer rödfärgat vilket enligt honom tydde på att jag har/har haft en infektion i kroppen. Det kan förklara det usla resultatet i skatevasan, för är inte kroppen på topp så går det fort att tappa mycket tid på åkarna i täten. Så jag vilar idag igen, vilket blir att jag vilar tredje dagen i rad, förhoppningsvis går det bra att träna imorgon igen.

Nu strax ska jag upp på ett möte på lugnet om viking line cup, senare i veckan drar jag eventuellt till Göteborg (torsdag till fredag) för ytterligare möten.