GOTT NYTT ÅR!

Hallå där.

Har setat och kollat på Tour de ski idag, tråkigt att inte själv ha kunnat träna. Jag är lite på gränsen till att kunna det. Har ont i huvudet, är lite hängig och snuvig. Förhoppningsvis ska jag kunna träna inom någon dag. Tävlingen till helgen blir osäker, men om två helger ska det inte vara någon fara.

Nu blir det till att gå ut med hundarna och sedan ska jag och Johanna på lite nyårsmiddag med Patrik Karlsson.

Gott nytt år på er alla, nu ser vi fram emot ett klart så mycket bättre tränings- och tävlingsår än 2008!

Gott Nytt År!

Tjenare.

Idag har jag kört 90 min klassisk åkning runt milen på Lugnet. Kändes helt ok efter sjukan men jag var lite sliten på slutet. Jag hade med mig Johan Lindgren på passet och han låg på bra upp för backarna så jag låg i pulszon 2-4 under passet.
Det har varit riktig kanonvinter i Falun hittills med sol och bitande kyla så det var perfekta spår!
Nu ska jag vila lite sen blir det en hockeymatch med grabbarna nere vid skolans is.

Igår var jag ute på en härlig skridskotur på morgonen sen körde jag roddmaskin VT på eftermiddagen. Tog mig till styrkehallen på Active Stay Hotell i Borlänge. En mysig lokal med nya fräscha C2:or. Kommer att ta mig dit och köra lite styrka och mer C2 innan jag sticker tillbaka till Uppsala.

Hade fint! Hej!

FAAN!

Jag är inte riktigt frisk idag. Har vilat och bara fixat en massa ärenden på stan, bland annat ett nytt band till mina adidas-glasögon som Stella hade sönder. De senaste timmarna har jag ägnat åt att sätta upp tv:n på ett väggfäste vilket tog sin tid! Hoppas på att vara bättre imorgon igen!

sjuk jag med.

Verkar som att alla eller i alla fall många från teamet är sjuka i dessa dagar. Men patrik och Adam är då friska och levererar bra resultat som förhoppningsvis blir bättre och bättre. Jag har tyvärr en efterhängsen förkylning som gått fram och tillbaka under cirka två veckors tid. Hoppas på att det släpper snart, så jag får vara med och tävla också! vi hörs!!



Jone

Vilodag!

Idag var det skönt med en vilodag efter gårdagens och fredagens urladdningar. Känns lite segt i kroppen på ett bra sätt. Jag har varit på kupolen i Borlänge och kikat i lite olika affärer, men det blev dock inget köpt. Imorgon har jag planerat att köra två lugna distanspass på skidor. vi hörs då!

sjuk

Japp de vart som jag förstod att jag fick lov att vila idag. Men förhoppningsvis ska jag vara igång imorrn och köra ett lugnt pass!

Nu har teamet nya hemligeter på G!!! Men det får ni bloggläsare inte ta del av nu =)

//Sebastian

halv

Heej!!
Jag har under senaste veckan vart småsjuk. Det har gått att träna några dagar, men nu känner jag igen att jag är på gång att bli krasslig. skit. Får nog lov att vila imorn. Bra kört i Grängesberg och i Mora Adam och Patrik!! Grattis till Kalle som vann =))

//Sebastian

Back on Track

Hallå igen.

Känt mig piggare i kroppen idag efter att ha varit krasslig ett par dagar.
Började därför dagen med en fin skridskotur på Runns is! Riktigt härligt väder med perfekt is när man kom ut lite på sjön. Eftersom isen frös för bara några dagar sedan var det med försiktighet vi gick fram i början. Till vår stora glädje är det redan över 10-15 cm is på de flesta ställen och kylan ska hålla i sig.

På eftermiddagen drog jag upp till Lugnet och körde lite lugnt skate i 50 min. kändes helt ok. Får börja om förra veckans inledande distanspass och sikta på intervallpass i slutet av nästa vecka i stället.

Imorgon blir det klassisk distans och på tisdag tänkte jag slänga in ett tungt styrkepass tillsammans med ett skidpass.

Annars har jag hängt på Främby de senaste dagarna och slipat skridskor för fullt. Börjar bli rätt bra på det nu, så det är bara att lämna in era grillor för slipning!

På återläsande!
/Anders

Mora-Pinglan

Hallå. Nu är jag precis hemkommen från Mora och tävlingen Mora-Pinglan. Jag hade inga större förhoppningar när jag kom dit, trots att gårdagens skatepass kändes bra och att jag kände mig rätt pigg på uppvärmningen. Jag hade två par skidor som gick hyfsat lika men efter mycket testande fick jag fram det paret jag tyckte gick bäst.

Vi skulle åka 3X3,3 km idag på en rätt så teknisk bana med lite vila. Jag startade med kingen Tobias Fredriksson och lyckades faktiskt komma ut före honom, han lät mig dra i en kilometer innan han drog förbi. Jag lyckades då hänga honom nästan hela första varvet innan jag släppte honom lite mer och mer. In på andra varvet så kom loppets trea Martin Johansson ikapp (han var på sitt sista varv) även honom lyckades jag nästan hänga i ett varv. Men ut på sista varvet så började jag bli väldigt trött och jag tror jag tappade mest tid där. Jag lyckades få på en bra sista kilometer i alla fall tyckte jag och kom i mål som delad 14:e man, 1,34 min efter segraren Kalle Gräfnings vilket jag är nöjd med! Tyvärr fick jag inga bilder från dagens tävling!

Jag får vara nöjd som sagt då jag inte tränat i närheten av vad grabbarna framför (även bakom?) mig gjort det senaste året och med tanke på att jag i träningstävlingen vi körde i Bruksvallarna för en månad sedan var 2,30 min efter på 7,5 km klassisk åkning så har jag tagit in mycket på kort tid!

Nu blir det nog bio ikväll, lugn jogg eller vila imorgon och sen är det bara att fortsätta "Adam Steen - återtåget 2009"

Tryck här för resultat

Skate

Nu har jag kört mitt skatepass på 1,30 tim som planerat. Hann som jag sa med att testa tre par skateskidor som alla gick hyfsat. Kroppen var också helt okej idag trots gårdagens urladdning. Tryckte på ett varv på elljusspåret i tröskelfart på 4,49 min. Annars snurrade jag och pappa runt mest uppe på milen och de gamla VM-banorna från -93. Nu blir det middag, film och sen sova för att ladda upp inför morgondagens tävling 10 km skate Morapinglan. Ska försöka köra på så gott jag kan!

Vi hörs! Ha det fint!

Över förväntan!

Idag får jag vara nöjd med min insats, jag kom femma 55 sekunder från seger. Det kändes precis lika dåligt innan loppet idag som det gjort de två-tre senaste dagarna. Så jag hade varit nöjd om jag hållit undan för dagens segrare Lars Suther som startade 2,30 min bakom mig. Men direkt när jag startat var det som att allt försvann och det kändes faktiskt rätt bra.

Första varvet tyckte jag att jag öppnade kontrollerat, i varvningen till andra startade en kille precis men jag fick inte riktigt häng på honom (plus att jag var som tröttast på just andra varvet) förens på mitt tredje varv då Patrik Karlsson Falun-Borlänge SK kom ikapp. Jag lyckades hänga på honom i lite över ett varv innan jag sista cirka 800 meterna gick förbi Patrik och lyckades hänga av honom ett fåtal sekunder, jag spurtade ju och Patrik hade ett varv kvar så han var ju tvungen att hålla igen lite!

1:a Lars Suther 27.22
2:a Per Jonsson 27.42
3:a Peo svahn 27.52
4:a David Frisk 28,05?
5:a Adam Steen 28.17
6:a Patrik Karlsson 28,20

Cirka 22 stycken gick i mål.

Fler bilder ligger på min sida: Adam Steen !

Resultat

STUMMAST I VÄRLDEN!

Jag är just nu stummast i världen, i alla fall som det kändes idag. Sega armar, ben och kropp. Ont i ryggen, dåligt fäste och glid, tekniken var som en femårings och huvudet/humöret var inte på topp. Med allt detta så kan det ju inte gå sämre imorgon i alla fall. Försökte köra på i 10 min utav den 1,30 tim jag var ute idag och det gick inte bra om jag nu behövde tillägga det? Hade skitsvårt att komma upp i en normal träningspuls med.

Jag vet inte om det är huvudet på grund utav nervositeten inför imorgon som spökar, eller om jag är sliten(!?), eller kanske en förkylning som är på väg att bryta ut då många runt om mig har eller haft just en förkylning. Men orkeslös det är jag i alla fall.

- Jag kom sexa i Henrik Öijers blogg-jultävling kom jag också, fem fick pris..
- Hunden min har haft sönder banden till mina skidglasögon vilket gör att de nu är oanvändbara, har bara ett par band till dem..
- Det går bra nu..

//SNABB-STUM-ADAM

6 x 5 '

Ja som titeln lyder, så körde jag alltså sex stycken femminutersintervaller med 2,30 min i vila. Maxpulsen för dagens pass blev 187. Jag höll till mestadels på milen, och körde som banan gick, alltså vissa intervaller med någon nerförskörning och platt. Inte bara uppför som man annars ofta brukar göra. Tyvärr var kroppen inte riktigt pigg, då jag kände mig seg.

Inte för att komma med undanflykter, men jag har ju trots allt endast tränat hårt i cirka 2,5 månader. Det kommer att krävas hård träning i ytterligare ett X antal månader för att komma upp i en hög och jämn nivå. Men det är jag beredd och förberedd på! Nu ska jag äta julgröt! Jag är hemma vid mina föräldrar den här julhelgen!

Ha det fint!
//ADAM\\

GOD JUL och GOTT NYTT ÅR!

Önskar jag er alla bloggläsare.
Sitter och värmer mig med en kopp té efter dagens klassiska distanspass. 90 min klassisk åkning med storfräsarna Magnus, Johan och Janne m fl. Det var grymma spår på Lugnet idag med, en stor eloge till pistgubbarna.
Nu ska jag käka dopp i grytan sen blir det julbord i eftermiddag. Perfekt uppladdning med ett skidpass!

Gårdagens 4 timmars-pass slet fint på kroppen så jag tar nog en vilodag imorgon innan jag åter står på skidorna på annandagen.

Hade bra, hej!

GOD JUL!!

God jul på alla läsare, sponsorer och vänner!! Det är kul att så pass många följer denna blogg, och jag hoppas att kunna utveckla den ännu mera under nästa år, fortsätta med de täta uppdateringarna och med träningsinfon! Nu kan man ju hoppas på ett jobb eller något annat som löser den framtida ekonomiska situationen, så vore det en bra jul! :)

Det blev tyvärr ingen träning igår, då jag fortfarande kände mig seg. Men nu strax ska jag ut och köra mina femminutersintervaller! Jag skriver mer senare!

4 Timmar

Idag körde jag ett riktigt mastodontpass! 4 h skate på 15 kilometern (gamla VM-banorna, riktigt tuff och fin!). Gick riktigt bra! Idag träffade jag stora Steén, Hasse, som var ute med hunden Alfred. Rättare sagt hunden var ute med honom. Vilka coolingar! Alfred körde sitt eget race och sprang runt lite själv medan H-O var ute och dunkade på banorna.

Kul att köra lite längre, nu är kroppen lite mör så jag ska över till grannen och käka den årliga Julskinkan!

Imorgon 2 h dist klassiskt

NAMNSDAG

Oj idag har jag namnsdag! Imorgon är det julafton, så nu måste jag ner på stan och handla det jag ska ge bort i julklapp, för att sedan dra ut i spåret och köra några femminutersintervaller. Jag kan ju hoppas på att det känns bättre idag än vad det gjorde igår! Jag berättar sen hur intervallerna gått!

/ADAM

Skidor Skidor

Idag har jag och Martin (bror) kört dubbelpass uppe på lugnet. Imorse pulsade vi runt milen med klistrade skidor, i det vi trodde skulle vara blötsnö och isiga spår men visade sig vara opistade torrsnöspår. Men vi klaffsade på och fick upp en skaplig puls bara genom att gå med 1 dm snö under laggen.
På eftermiddagen körde jag skate i 90 min runt ellhjusspåret. Gick riktigt bra, känner att skidformen börjar bättra sig, halvvägs fick jag sällskap av min skidkompanjon Jonathan Steén som börjar visa gammal god storform.

Dagens stora nyhet är Runns Sjöbods nya skridskoslip. Vi fick först en genomgående instruktion sedan fick vi pröva själva. Familjen Moréns skridskor var först ut (ni behöver inte vara oroliga det var jag som tog hand om dem =) )

Nu ska jag varva ner inför morgondagens pass då det är dags för lång - långdistans. Tänkte köra ett härligt pass på 4 timmar! Blir något att bita i.

Nu ska jag luta mig tillbaka och lyssna på skönsång. Gusten (andra brodern) har skaffat singstar så det blir en och annan nyskapt ton i huset.

Hörs efter morgondagens pass! Ciao

Seg idag!

Idag blev det ett styrkepass som i och för sig gick bra men efter styrkan skulle jag ut och köra klassiskt vilket tyvärr kändes segt. Problem att få normal distanspuls, dåligt fäste, seg i kroppen etcetra. Började även känna av lite i ryggen som att en kota satt lite snett. Jag körde i alla fall 1,30 trots den dåliga känslan. Hoppas det känns bättre imorgon, då blir det ett lättare intervallpass och sen vila på onsdagen.

Nu ska jag äta pasta och tonfisk, sen måste jag åka hem till mina föräldrar och valla iordning ett par skidor med bättre fäste. Vi hörs sen!

Ny tid på milen

Idag blev det endast ett pass, skate i två timmar på lugnet. Kanonfint före cirka 8 grader minus. När jag kom dit bestämde jag mig för att göra en ny tid på milen på skate också. Jag startade hyfsat lugnt men det blev ganska snabbt en ansträngning på AII-AIII tyvärr gick det inte så väldans lätt men jag fick en tid på 28,50 och kroppen kändes helt okej. Tror man kan gå ner några minuter till om man värmer upp innan, kör max, har bättre skidor och lättare före. Efter körningen blev det ytterligare två varv på milen och ett på femman i lugnt tempo.

Får passa på att gratulera "Micke H" som vann ett par handskar i min lilla tävling jag hade, det kommer att bli mer tävlingar framöver.

Skidor

Hej alla bloggläsare. Idag har jag anlänt till Falun och kört ett kortpass på Lugnet i 60 min. Tog med bröderna upp och körde 30 min lugnt och 30 min i pulszon 3-4. Det var 5 cm sugande blötsnö i spåren vilket gjorde att det gick riktigt tungt, men det var skönt att få köra ur kroppen lite.
Imorgon blir det klassisk distans 120 min på förmiddagen sen blir det ett styrkepass på eftermiddagen.

Igår körde jag och Carl ett hårt styrkepass som gick riktigt bra. Jag körde 6x4 rep den här gången och det känns redan att man blivit lite starkare på vissa övningar. jag känner fortfarande att jag behöver stärka bålen så att jag inte faller ihop för mycket på knäböjen.
Efter passet styrde Calle ihop en grabbkväll och bjöd oss på risgrynsgröt. 15 portioner hade han lagat, vilket lätt slank ner i 7 hungriga grabbars magar.

Det var allt för idag! tja /Anders

Bifogar lite bilder från gårdagens styrkepass:

Studsen i marklyft =)

Knäböj

BLÖT snö = Blötsnö ?

Godkväll. Under dagens andra pass så befann jag mig i lugnetskogarna i min ensamhet med endast min pannlampa och den frenetiskt fallande blötsnön som sällskap! Kändes helt okej, även om det var svårt att åka bitvis med tanke på all nysnö och de ospårade banorna. Jag hade kanonfäste trots föret. Varför det tro?Jag körde i 1,30 tim. Imorgon står det två distanspass på programmet ett löpning och ett skidor på ca 1,30 tim vardera.

Sprintpass

Adam
Sebbe

Jahapp, dagens första pass till ända och även säsongens första sprinpass. Jag och Sebbe Wass var de enda som dök upp idag. Vi körde ganska likt en sprinttävling alltså fyra stycken "race" skulle man kunna kalla det, varje race tog 2,30 min maximal ansträngning.

Det var ett ganska segt före, med blöt nysnö i spåret. Men jag tyckte jag fick ut det jag skulle, alltså att bli dyngtrött. Känslan var ganska bra när jag körde fast jag innan passet kände mig lite seg, hängig och hade lite huvudvärk. Så jag får hoppas att det inte är någon förkylning på gång.

Efter sprintarna körde vi 3x3,20 min med 1,30 min i vila under mjölksyratröskeln för att skölja ur den mjölksyra vi drog på oss. Nu blir det TV och vila innan jag drar ut på ett lugnt distanspass klassiskt.

Dalarnas tidningar

Intervjun med dalarnas tidningar var alltså det "hemliga" mötet igår, läs en utav dagens tidningar i sportdelen. Vilket gör att vårat team: Falun XC Ski Team får mera publicitet, vilket känns bra! Tyvärr har det inte kommit ut på internet ännu, vilket jag hoppas att det snart ska göra. Så fort det gör så länkar jag härifrån!

Jag vilar alltså idag vilket känns skönt, har lite träningsvärk från föregående dagars träning. Har precis varit och ätit ett lättare julbord som jag fått av mina sponsorer Dala Wärdshus, denna gång på rådhuskällaren (vilka har samma ägare som jungfrurondellen där jag vanligtvis äter).

Vi hörs senare!

Skateintervaller!

Hallå där!

Idag blev det trots gårdagens förkylning (som plötsligt avtog helt, kan ha varit för *host* whiskeyn jag drack igår) lite lugnare skateintervaller jag och Lars "bleckan" Bleckur dunkade runt sju stycken á ett varv på elljusspåret. Tror att jag har fått svaret på ett problem som jag haft under några år med skaten, att jag blir totalt stum/avdomnad i skenbenen under skate framförallt i fart. Det kan nämligen bero på mina fötter och fotisättning. Så nu ska jag fixa ett par riktiga formgjutna fotilägg för att få bukt med problemet!

Vi hörs! /JONE

Träna!!!

Hallo läsare!!
Efter vila från i söndags körde jag idag mitt första pass skidor. har haft ont i halsen och varit hängig. Idag i alla fall så körde jag 1,45h skate. imorrn bitti blir det intervaller och eftermiddagen består av lugn löpning 45min .

Fick även mitt första VG i ett skrivarbete i skolan idag skojjigt!!
Jul i stugorna snart!!

Nu ska jag äta tacochips med oliver och smält ost på!!
Gött!!!

//Sebastian

Äntligen

Så där ja. Nu är det äntligen lov och därmed ligger en fin träningsperiod framför mig. Imorgon kör jag dubbelpass här i Uppsala innan jag på lördag beger mig till Falun för en månads vistelse på snö. Dock säger de senaste rykterna att det töar för fullt hemma men det är bara att hoppas på kyla.
Idag har jag kört lite blandat träning, crosstrainer cykel och roddmaskin på stallet. Körde på rätt hårt och låg i hög pulszon 3 stora delar av passet.
Efter träningen har jag suttit i tentasalen i 5 h. Gött att den tiden är förbi, jag tror att jag klarade tentan också.

Mer rapport eftermorgondagens pass!

Hade!

/Anders

Stakning!

" Reklampelarn"
Anna-Lena!
Sebbe!

Dagens hemliga möte gick kanonbra, jag kommer att presentera imorgon vad det handlade om! Jag körde ett stakpass idag under 1,30 tim tillsammans med Wass och Anna-Lena Fritzon. Anna-Lena som för övrigt är en väldigt meriterad längdskidåkare med bland annat JVM-guld och SM-guld i bagaget! Kul att prata gamla skidminnen med henn, intressant att lära sig hur de tränade förr om åren då Sverige var på absolut topp inom längdåkningen. Tror det finns mycket för oss att lära, även om allt de gjorde kanske inte var helt rätt! Imorgon blir det vila, sen blir det ett sprintpass på skate (4x2,5 min max), sugna på att hänga med?

Impulspass

Foto. Anders Backéus

Då har man klarat av säsongens första så kallade impulspass. Med ett impulspass menas att man kör ett antal jätte-jättekorta intervaller i överfart, för min del handlar det om 8-15 sekunder i maximal fart och ansträngning. Ni förstår själva att man inte hinner skrämma upp pulsen så väldigt högt, utan den hamnar på maximalt strax över 160 slag/minut.

Det jag körde idag var:

1.Skateimpulser:
fyra stycken med 2:ans växel uppför,
fem stycken med 3:ans växel platt/uppför,
fyra stycken med 4:ans växel platt.

2.Klassiska impulser:
Fyra stycken diagonal uppför,
Fyra starter diagonalt med växel till stakning,
Fyra stycken stakning sluttande utför, maximal överfart.

Detta blev alltså totalt 25 stycken impulser och totalt 1,30 tim. Kändes rätt okej tekniskt och fartmässigt! Nu blir det vila ett tag, för att sedan dra upp till Lugnet för ett intressant möte, och ett till pass (ett lugnt distanspass).

/Adam

Dubbelpass!

Banan är gott!
"Hellbaz" Den starke!

David tänkte att han enbart skulle köra med en skida för att ge mig en rättvis chans att hänga med honom!

Ja det blev lite utav ett dubbelpass för mig idag, då tiden på förmiddagen inte tillät mig att köra med mer vila, men det gick bra i alla fall. Först körde jag ett explosivt styrkepass i friidrottshallen, vilket kändes riktigt bra! Därefter knäppte jag på mig skate-skidorna och mötte upp med David Hellberg, den gamle storlöparen! Vi körde i 1,35 tim. Kändes bra det passet med, jag körde lugnt och tänkte på tekniken. Nu ska jag äta och valla upp lite skidor inför morgondagens impuls-pass!

Tuff dag med sikte mot jul!

Hej!
Kom precis hem från tisdagsspinningen. Det var några veckor sedan jag var där sist, men det kändes helt ok. Med andra ord sjukt jobbigt. En snittpuls på 161 slag/min och en maxpuls på 198 slag/min säger sig självt.
Tidigare idag körde jag tung styrka i 90 min med de vanliga övningarna, nu med 6 x 3 rep. Nästa gång går jag upp på 6 x 4. Gick helt ok styrkemässigt bra men jag var seg i kroppen.
Lägg där till plugg och lite för lite sömn så förstår ni själva, jag är sluuut!

Men nu ska jag käka ris och linsgryta och sen sova, så imorgon är jag i form igen!
Då är det nämligen mer plugg och roddintervaller, 6 x 3min då vi ska blåsa på ordentligt i pulszon 4-5!

Snart är det jul! Har redan nu bokat in dubbelpass på julafton. på morgonen blir det den årliga skidturen, alltid lika trevligt att snurra runt och träffa människor som är på julhumör! Sen har jag antingen tänkt köra skidor eller styrka under Kalle Anka.
Jag vet det är tradition, men jag kom på för ett par år sedan att Kalles jul inte är spec kul längre och förra året slog jag fast att det var riktigt tråkigt, med undantag julverkstad och delar av husvagnssemestern.

Träning plus att kunna varva ner med julmat gör julafton till en av årets favoritdagar!

Nog med filosoferande.
Hade bra!

Dunkpass!

Maxxxad kille!

Japp, det gick precis som jag hoppades på alltså enligt planen denna kväll. Körde 2x8x200meter alltså 16 stycken som vanligt. Baksidan höll idag med, vilket är skönt. Jag känner mig faktiskt lite starkare för varje sådant här pass med! Efter banlöpnings-intervallerna så körde jag rullskidsintervaller på rullbandet följande intervaller: 5+7+3X3,20 min, med hastigheten: 9,5 km/h och lutningen: 7%. Bra även det. Tiderna från banlöpningen blev följande:

1:a serien, 2:a serien

29,7, 29,2
30,2, 30,5
29,5, 29,8
29,1, 29,6
29,6, 29,3
29,4, 29,8
30,3, 28,6
29,8, 28,4

Detta ger ett snitt per intervall på 29,55 sek. Vilan mellan intervallerna var precis som vanligt alltså en minut. Maxpulsen jag kom upp i idag var just under löpningen nämligen: 191 slag/minut.

/ADAM

sjuk!

Har vilat 2 dagar pga halsont men imorrn blir de till att köra ett lugnt pass förhoppningsvis.

//Sebastian

Slagen hjälte.

Idag kände jag mig som just en sån, en slagen hjälte. Eftersom att jag hade planerat att köra intervaller, men känt mig en smula hängig idag så bestämde jag mig för att köra lite lugnare. Så det blev ett lite lugnare skatepass med två varv runt milen ända ner och vände (precis som Adams varv runt milen) och därefter ett varv på femman bara treans växel. Det kändes skapligt och jag hoppas att jag blir piggare till imorgon! Får lägga mig tidigt idag, och kurera mig så ska det gå bra!

/Jone!

En timme...

"Ul-fjället", 2500 möh eller var det 250?
Jag och Stella!
Stella tycker jag är seg!

Stella är "tiken på täppan"!

...löpning blev förmiddagens "träningsskörd". Jag sprang runt omkring jungfruberget med våran hund Stella. Det blev bara ett lugnt joggtempo då jag ikväll ska springa 200-metersintervaller och även köra lite intervaller på rullskidsbandet. Jag skriver mer då!

/Adam!

VT

Idag har jag suttit i tentasalen drygt 4 timmar och skrivit massa kemiska formler. Efter den persen drog jag mig mot stallet och dunkade på med ett roddpass i 60 min. Gick riktigt bra faktist, rodden alltså. Tentan gick rätt bra den med hoppas jag klara den. Tillbaka till rodden: 30 min 20 takt, 30 min 24 takt med en kort drickapaus var 15:e min. Tyckte att jag höll i tekniken bra hela passet trots att jag kände mig lite sliten efter skrivningen.

Imorgon ska jag köra styrka 90 min och spinning. Var ett tag sen jag spann nu.. (spinna spann spunnit, jag spinner =) ) men det ska nog gå fint.
Det är som sagt tentavecka nu men från och med fredag så har jag 1 mån jullov! Ska bli grymt skönt att kunna koppla av och koncentrera sig enbart på träningen. Det kommer att bli mycket mängdträning i form av skidåkning, där jag även kommer att klämma in 3-4 pass rodd och styrka i veckan.

Nu ska jag snart sova, imorgon börjar pluggandet inför mattetentan =)

hej så länge!

/Anders

Kort intervju med Wass!

Här kommer en kort intervju med Sebastian wass en teammedlem från Falun XC Ski Team :

(Frågorna jag ställer är i fet stil och svaren från Sebastian i normal stil).

-Hej Sebastian. hur är läget?

-Hej ! Det är bra med mig, men fick ont i halsen i natt.

-Jaha, tråkigt. Är det nåt allvarligt? Kan det kanske vara för den hårda träningen du kört på slutet?

-Nej inget allvarligt tror jag. Ja träning bryter ner kroppen och eftersom jag kört ganska hårt senaste tiden har jag haft lättare att bli sjuk.

-Okej, ja det är ju sant. Men du tror att du kan vara på benen inom kort då?

-Ja förhoppningsvis ska jag vara frisk snart. men ont i halsen kan ta uppåt en vecka ibland.

-Okej, du använder inga medel för att försöka bli friskare snabbare? tex c-vitamin?

-Jo både C-vitamin och echinaforce, dricker även varmt te med honung

-Vad tycker du hittils om Falun XC Ski Team?
-Jag tycker att XC Ski Team är en jättebra organisation för de som är sugna på att få peppning och hjälp med skidåkningen. Xc Ski Team gör ett mycket bra jobb med sponsorjobb samt organisation kring träningar och andra gemesamma aktiviteter

-Okej, det var allt för denna gång, tack för intervjun Sebastian.
-Tack själv reportern, hojjt.

Helgens tävlingar!

Björnjakten

I helgen var det tävling i Älvdalen, Björnjakten. Lördagen bestod av 10km klassik teknik och söndagen 10km i den fria stilen (skate).
Lördagens lopp avgjordes i så kallat ”ryssföre”, det var ca 12 grader kallt och perfekta spår. Kroppen kändes bra under hela loppet och jag kunde trycka på bra i backarna, enda dåliga var att glidet var lite sådär, men det berodde nog mest på materialet. Vallningen i övrigt var bra. Slutade till slut på en 11e plats 2:06 efter segrande Niklas Karlsson från IFK Mora. Jag var nöjd med dagen trots att det var lite väl stor marginal till de främsta med tanke på att kroppen kändes bra.

Söndagens race kändes riktigt bra, kunde åka på hårt i backarna och höll bra fart på de flackare partierna, sedan fick jag en bra rygg att gå på efter halva loppet då dagens trea, Anders Palmér kom ikapp. Jag gick med i ryggen och kunde följa ända in till upploppet där jag tryckte till lite extra och kunde vinna spurten. Dagens placering blev en 7e plats distanserad med 49 sekunder återigen till segraren Niklas Karlsson.
Sammanlagt då man summerade ihop lördagens och söndagens resultat blev det en 7e plats.
Nu blir det vila från tävlande en helg och istället lite extra träning.
Hadé gott!

/Patrik!

Stakning!

Halloj!

Idag blev det ett fint träningspass på lugnet. Jag stakade i 1,35 tim. På den tiden hann jag runt femman fem varv! Kroppen kändes bra, fast jag inte stakat så mycket tidigare. Jag körde två varv med den legendariske löparen David Hellberg från Sågmyra. Han ser riktigt vass ut inför kommande drabbningar!

/Jone!

Tider runt milen!

Eftersom att Marcus Johansson förra året hade en lista på tider runt lugnetmilen mest för cyklisterna, så tänkte jag lägga upp en lista också. Man startar nere där spåret börjar (strax ovanför röda stugan, toaletterna) åker upp runt milen och går i mål där igen. Skriv en kommentar vad ni kört på så lägger jag upp tiden. Jag lägger upp den under kategorin: "Tider", så ni kan bara trycka på högra spalten under just tider!

1. Adam Steen, klassiskt, 31.59
2.?

Träning i veckan!

Hallå! Preliminär träning i veckan är följande:
Mån: Vila.
Tis: FM: en timme jogg, EM: Friidrottsintervaller+rullskidsintervaller.
Ons: FM:Styrka, EM: Skidor distans.
Tors: FM: Impulspass, 25 stycken både skate och klassiskt. EM: Skidor distans.
Fre: vila
Lör: FM: Sprint-intervaller 4X2,5min A3+ + 4X5' A3- EM: Skidor distans
Sön: Ett eller två distanspass.

Såhär hade jag tänkt träna i veckan. Beror ju sen på om det blir nåt jobb i veckan. Blir det jobb en dag så skriver jag det, och den dagen kommer jag att bara köra ett pass vilket blir det hårdaste. Till exempel om jag skulle jobba onsdag så blir det styrkepasset, jobbar jag torsdag blir det impulspasset och så vidare. Hör gärna av er om ni är sugna på att vara med. Vore kul med sällskap!

/Adam

Wohoo!

Nu på eftermiddagen körde jag klasssiskt i två timmar. Kroppen kändes inte så farligt sliten, men jag hade riktigt dåligt fäste i och med att jag hade Swix VR45 och VR50 och temperaturen låg på ca +1 grad, blötsnö, med blanka halvt isiga spår. Men nu har jag iaf kört tio timmar denna helg vilket var målet. Till veckan blir det eventuellt ett styrkepass och två-tre intervallpass för att få upp farten. Ett av dessa intervallpass ska bli ett dyng-mjölksyre-pass då jag verkligen blir tvärstum i hela kroppen!!

Jag måste säga att jag kommer tjuvstarta mitt tävlande, har nämligen anmält mig till Grängesbergsloppet den 26:e december, 10KM K. Spännande, men jag har inga jättehöga förväntningar!

/Adam

3 timmar skate!

Dagens förmiddagspass blev ett tretimmars skatepass. Jag körde fyra varv på milen och ett på femman. Kändes helt okej faktiskt. Träffade också på skribenten från skidsport.com nämligen Erik Wickström. Nu blir det till att kika på skidsprinten på TV innan jag ska ut och köra ett klassiskt pass!

FULL HAND!

Jippie, nu har jag ytterligare en full hand träning ( fem timmar under samma dag). Eftermiddagens pass kördes själv, ett klassiskt pass på två timmar. Det var det bästa klassiska passet på snö i år. Riktigt bra känsla i kroppen. Tre varv runt milen och ett varv runt femman hann jag med. Tog en varvtid på varje milvarv mest på skoj:

1:a varvet: 36,52, snittpuls 142 , maxpuls 159,
2:a varvet: 34,59, snittpuls 143, maxpuls 159,
3:e varvet: 31,59, snittpuls 151, maxpuls 166.

Varje varv startade jag där milen startar, alltså nere vid "röda stugan" och jag varvade där med. Körde faktiskt tämligen lugnt förutom sista varvet där jag körde på lite grann uppför den längst backen på milen. Imorgon blir det också en "full hand"!

/ADAM!

Teampass!

"Häär ä de alltid mycke´ snö"

Adde, Sus och Säbb!
Adam och Wass!

Anders och Wass

Det blev ett lite längre pass i förmiddags, tre timmar. Då jag körde en timme klassiskt och två timmar skate. De som körde idag var jag, Wass och Anders Backéus. Det blev bara vi tre, då de andra drog sig ur av diverse bortförklaringar! Idag kändes det helt okej igen, vilket betyder att vilan igår var välbehövlig! Nu ska jag iväg och äta på Dala Wärdshus! Sen blir det ytterligare ett pass, så jag får full hand.

Åkarpresentation

Hallå, här kommer åkarpresentationen från mig Patrik Karlsson:

Klubb: Falun-Borlänge SK

Födelsedatum: 87-03-18

Födelseort: Borlänge

Längd: 183 cm

Vikt: 73 kg

Meriter: 40e plats Vasaloppet

Gör helst: Spelar poker och umgås med min flickvän

Lyssnar på: Kroppen

Ser på: Film & Prison Break

Dricker: Vatten

Äter: Hela tiden

Sover helst: 10h

Ser fram emot: Vasaloppet

Vad jag tycker om Falun XC Ski Team: Ett intressant projekt

Falun XC Ski Team om mig: En duktig klassisk åkare och en bra kille!

Kontakta mig: patrikkarlsson_@hotmail.com , 076-2711231

En dag är ingen sig lik

Tjohoo alla läsare!!!

En hård dag på jobbet med först badmintonspel och bordtennis. Sen ännnu hårdare på friskis svettigaste maskin. Jag får upp en otroligt bra puls av den där maskinen. Jag körde 45*15 30st med vila mellan var 10:e.

Roligt att vi får bra med reklam på olika skidsidor och lokaltidningar.

Adam Steen som är teamets huvudansvarige sköter sin roll bra med att lösa sponsorkontrakt och reklam kring teamet! Guldstjärna i kanten!

Imorgon förmiddag blir det ett 3h pass med många av temats åkare! Det ska bli skoj att förena alla åkare för att få en så god sammanhållning som möjligt. Vi kommer även ha en ny gäståkare med, nämligen Johan Sonesson. Kanske en ny teammedlem, vem vet.

// Sebastian

Fredagsintervjun på skidsport.com

Idag ringde Erik Wickström från skidsport.com och ville intervjua mig och teamet för "fredagsintervjun". Kul att man blir uppmärksammad, det ger en ännu mera sug att köra på stenhårt med satsningen! Kika in länken: Skidsport-Intervju !

//ADAMSKI!

Men f*n!

Dödskalle igen!!

Jag vaknade nu, shit. La mig halv elva igår och sov till nu! Nu har jag inte minus på sömnkontot längre i alla fall! Hemma från jobbet blev det. Men vad gör man, när man är helseg, nu ska jag äta nåt rejält sen bestämma mig om det blir träning eller inte!

Snön vräker ner här i Falun, KUL!

Intervju med mig själv.(Anders)

Dagens pass? Cirkelträning.
Var? Ulltuna (gympahallen i stenhuset, vad det nu heter?).
Hur? Ett antal stationer med olika övningar.
Tid? 60 slitsamma min. Ett varv med 2 x 40 s på varje station. Ett varv med 1 x 40 s på varje station.
Uppvärmning? Jogg med olika övningar.
Nedvarvning? Jogg, stretching.
Avrundning? Bastu.
Muskelgrupper? Hela kroppen.
Varför? För att det är kul.
Jobbigt? Ja.
Svettigt? Ännu mer Ja.

Plugga nu? Ja.
Sova sen? Ja.
Skidor imorgon? Ja.
Plats? Lugnet.

Hej då!? Ja.

ZOMBIE!

Idag var det inte kul att vara Adam. Det började redan på väg upp till spåret i bilen. Då vägen svängde men inte jag, kan delvis varit en kombination av halka och hög fart?! Så jag råkade köra ner en soptunna uppe vid Lugnet. Jag hade planerat som jag skrev att åka i 2-2,30 tim. Jag hann åka fem minuter innan jag fick energibrist och blev hungrig. Spåren var sladdriga av all nysnö, jag hade dåligt fäste och huvudet hade inte direkt några många positiva tankar. Så jag åkte/hasade runt milen två varv, var ute i 1,30 tim. Sen gav jag upp. Jag tror det delvis beror på den sista tidens hårda träning i mina mått mätt, dålig sömn och kanske lite för lite mat. Men jag hoppas att det blir bättre inom kort då jag förhoppningsvis hittat en sysselsättning och styrt upp de saker som orsakade "segheten" idag!

/Adde\

varslad.nu

Jaha, precis som jag förutspådde så blev man: "uppsagd på grund av arbetsbrist". Det är inte kul alls. Så fokus nu blir förutom hård träning att fixa ett halvtids-75% jobb. Det är tråkigt, men jag får se det som en möjlighet! En möjlighet till att utvecklas som person och människa! Det värsta av allt är ju att jag inte är med i a-kassan. Så det blir ju lite panik!

Tyvärr så måste jag jobba imorgon också.. Nu ska jag ut och köra ett fint, och lugnt klassiskt pass på lugnet.

//ADAM!

Ojojojojoj

OJOJOJOJOJ Dagens pass var jobbigt som sjutton!! Adam körde slut på mig rejält men nyttigt att få sig en genomkörare. Här ser ni pulsen och höjden från passet. Benen var trötta och likaså ryggen. annars var det fin´åkt= )

//Sebastian

Intervaller

Hejsan!

Igår brände jag av 5 st stavgångsintervaller á 3,30 min i 2 decimeter nysnö! Därefter steekte jag och Lars Bleckur runt på lugnet i en timme skate. Vilket blev totalt två timmar igår! Kändes rätt bra!

Idag var det dags att lufta ur surbenen på testcykeln 5 stycken 8 minuters intervaller med 2 min vila. Det börjar kännas bättre och bättre i benen, man får också ett bra flås till kommande skidtävlingar! Totalt idag var 1,15 tim!

Vi hörs döskallar! Ta och kommentera lite!

//Joners

Intervaller

3 x 15 min roddintervall i 24-26 takt var dagens pass. Körde på ganska hårt och låg i hög pulszon 3, med en split runt 1.47-1.52. Kändes bra i kroppen och tyckte att jag körde helt ok tekniskt. Nytt längdrekord på C2:an: 17000 m under 70 min.
Har även gått upp till 145 watt och jag tycker att det svara bra. Anledningen till att jag höjer motståndet är att jag gick in på ett lågt motstånd eftersom jag aldrig kört roddmaskin förut. Men ju mer jag utvecklat tekniken och blivit starkare ju högre motstånd kan jag hålla under en längre tid.

Motståndet är som växlar på cykeln. Klarar man av att gå på tyngre växlar sjunker spliten, alltså det går snabbare. Om man däremot inte klarar av att köra på t ex 145 watt under ett 2000m-test bör man kanske gå ner och köra på 135 watt. Jag låg på 135 watt på det senaste testet och det kändes bra, men jag var uppe på 34 takt under stora delar och därför testar jag lite tyngre för att kunna hålla samma split men med lägre takt, vilket sparar lite flås =).

Hände en härlig grej i omklädningsrummet efter som jag tyckte var riktigt roande.
Det står ett gäng killar (troligen gymnasienivå) och snackade i omklädningsrummet då deras kompis kommer in och går fram till en annan kille, följande dialog utspelar sig:
- Är dom där äkta? (pekar på killens tatueringar)
- Ja...?
gänget kollar lite konstigt och kompisen inser sitt misstag.
- Oj jag trodde du var en kompis.. sorry
De andra skrattar gott.
- haha jag trodde det var Max

Haha det var iaf en rolig scen att se killen stå och känna på en främlings tatueringar och sedan inse att han inte kände honom alls =).

Det var nog det roligaste idag. Nu ska jag äta en bit kaka som jag bakade igår. Mitt recept på kladdig chokladkaka är gudomligt!
Imorgon är det cirkelträning och pluggande som gäller.

Bye bye

45' Skateintervaller!

Lugnet, ca 55 gånger bättre än Bergebo! ;)

Idag körde jag och Sebbe precis som jag skrev tidigare, nämligen skateintervaller. Vi körde följande intervallängd i min: 15, 8, 10, 7, 5 = 45 min. Vi hade cirka 25% av tiden i vila. Jag var innan passet och även under passet rätt seg och hade träningsvärk sen måndagens styrka. Det var väldigt jobbigt att åka idag dels med träningsvärken som gav stumma ben direkt men även för att det var så fruktansvärt tungfört! Men flåset och pumpen känns faktiskt helt okej! Tekniken idag var inte så bra heller då det enligt mitt tycke svåråkt. Men man ska inte vara alltför negativ, jag kör ju på hårt nu och det ska förhoppningsvis ge resultat i sinom tid, ingen brådska!

Imorgon så blir det ett lugnt klassiskt pass på 2-2,30 tim.

Sebbe.

Adam.

Som ni ser så har jag lagt upp "åsiktsknappar" så att ni får betygsätta varje inlägg! Använd dessa och börja KOMMENTERA!!

//ADAM!

P.S Kika in på våra egna bloggar med D.S

Träning!

Nu blir det skateintervaller med "Säbben" Wass. Jobb imorgon med desvärre! Det blir bara desto hårdare träning i framöver då jag är ledig. Gäller att passa på att jobba nu när jag får!

Jobb iaf

Jaha, man blev väckt imorse igen av at Adecco ringde och skulle ha ut en och packa böcker. Så det är ju bara att dra dit. Jag som hade planerat ett dubbelpass idag. Men det är som det är, jag ska ju köra intervaller ikväll! Då blir det lite längre skateintervaller som gäller! Vi höres!
//Adam

Great!!!!

Passet idag bestod av att springa och åka skidor. Alltså ett litet crosspass kan man säga. bilder från passet är i föregående inlägg från Adam.


Kommande gemensamma träningar för teamet:

utomstående är även hjärtligt välkomna att deltaga:
Skriv kommentar så berättar vi tid och plats!!
Onsdag: Intervaller skate, långa intervaller, 45min A3
Torsdag: Distans Klassiskt 2h
Fredag: Intervaller klassiskt, elljuspåret 5 st (eller älglufs under liften 6st).


// Sebastian

Tung styrka nr 2

Idag var tanken roddintervaller men lite schemaändring gjorde att vi körde styrka nr 2 idag. Även denna gång:

Uppvärmning(utanför passets 90 min): Komplexa övn. 2 x 10

Frivändning 6 x 2
Liggande rodd 6x2
Knäböj 6 x 2
Marklyft 6 x 2

Ryggres 3 x 15 (med vikt)
Situps m pinne 3 x 15
Chins (med vikt) 6 x 2

Kändes riktigt bra idag, framför allt tekniskt. Känner att jag fick en bättre bål-/ryggstabilitet och därmed kunde gå djupare i knäböj och köra säkrare marklyft.
Imorgon kör jag 3 x 15 min intervallerna i stället, ev något lätt på eftermiddagen. Nu ska jag äta och kika på curlingdamerna!

Salut!

Crosspass

Sebben och Suther!

På dagens träning så fick jag den stora äran att köra med Lars "Idre-Särna-kungen" Suther! Jag han och wass körde skate i 1,45 tim, vi brände också av fem impulser där jag tyvärr inte kände att tekniken stämde riktigt. Men det kommer snart! Efter skaten var det dags att snöra på sig löparskorna för att springa en sväng, Jag, Wass och Stella körde 45 minuter runt om i lugnets kanonfina terräng, där vi kunde konstatera att det var väldigt bra med snö. Inte nog med att det var bra snötillgång på spåren och att det även var minus 3,3 grader så gick det tre snökanoner på stadion! KUL!

Nu ska jag till mamma för lite mat och sen får pappa valla upp ett par klassiska skidor åt mig med! Vi höres sen!

"Säbb-rock" och Johanna!

Jag i "disciplinsbytet"!

God morgon!

En gammal bild på en gammal man! Morapinglan 2005.

Nu har jag sovit fint, dags att äta frukost och sedan dra iväg till Förlagssystem för att packa böcker och förhoppningsvis för sista dagen denna vecka åtminstone! Jag kommer idag att köra ett lugnt distanspass precis som jag skrev igår. På cirka 2,30 tim, med några impulser. Sen förhoppningsvis intervaller imorgon och på fredag som det ser ut i dagsläget iaf!

visioner

Hej alla läsare och skidälskare!!!

Vad roligt att det är så många som läser våran blogg om teamets utveckling och framfart, vi hoppas på fortsatt många läsare!

Vi i teamet har haft ett möte och enats om ett antal visioner om utvecklingen den närmaste tiden. Vi tänker därmed även berätta för er läsare vad vi strävar efter att uppnå:

1.Under det första och kommande vinterhalvåret som teamåkare strävar vi i gruppen emot att skapa en god gruppsammanhållning under svåra likväl som lätta förhållanden. Detta ska vi försöka att uppnå genom att:
-Träna tillsammans,
- Få sponsorer,
- Åka på kortare läger exempelvis måndag till fredag,
- Ha en trevlig stämning oss åkare emellan,
- Träna ihop så ofta som möjligt, man får ej vara omöjlig och enbart följa sitt eget program, utan försöka ställa upp på teamet, alltså vara flexibel,
- Ha en löpande och "levande" dialog mellan åkarna,
- Hjälpa varandra med tränings- och tekniptips under och efter träningar, för att hela tiden utvecklas som skidåkare.

2. Under sommaren 2009 och framåt strävar vi i teamet att sammansvetsa åkarna ytterligare samt lyckas prestera uppsatta mål i diverse tävlingar såväl på barmark som i skidspåret, då vi inte bara har duktiga längdskidåkare i teamet. Vi strävar också efter att göra olika tester för att få reda på hur man ligger till i sin träning.

Teamets huvudmål med sin organisation blir att utveckla ett positivt tänk kring träning och tävling med inriktning mot skidor. Detta ska i sin tur ge prestationsutveckling och bättre skidåkare.

//Styrelsen Falun XC Ski Team

Skatedistans

Idag var jag och Sebben ute och körde skejt, det blev ett lugnt och fint pass med lite storslagna planer för teamets fortlöpnad! Vi var ute i två timmar, och faktiskt mellan allt "tomteprat" och alla "ulllff-skrik" så kunde vi som jag skrev diskutera lite framtidsvisioner för teamet. Igår blev det ett fint styrkepass uppe i friidrottshallen, kändes faktiskt bra det! Nu ska jag laga en brakmiddag innan det är dags att sova och ladda för morgondagens äventyr!

/Jone!

Explosiv styrka ver.2.2!

Min maskin börjar plocka marknadsandelar!

Nu har jag precis kört styrka, fyra set med fyra till sex repetitioner precis som rubriken visar. Jag kör inte så tunga vikter heller, men ändå så känner man ju av träningen efteråt. Man blir liksom trött i musklerna på ett helt annat sätt än andra pass. Vilket känns bra, då vet man ju att denna träning tar bra. Jag har heller inte tappat nåt i styrka sen jag körde sist för kanske tre veckor sedan. Segheten jag kände igår var också borta och hade ersatts utav träningslust. Imorgon tänker jag köra ett distanspass med ett antal impulser.

Jag har kollat lite på resultaten från Särna-Idre, grattis Lars Suther kul!! Det jag kan säga för min del är bara att jag ser fram emot att tävla, precis som i bruks-tävlingarna var det överraskande- blandade med väntade resultat...

På återhörande!

Jobb..

Godmorgon! Idag blev jag väckt av att min arbetsgivare Adecco ringde, så nu är jag tvungen att dra iväg på ett jobbuppdrag. Jag ska till förlagssystem som ligger i utkanten av Falun för att packa böcker. Jag slutar 15,30, som det lät bara till på onsdag vilket vi får hoppas då jag har tänkt träna mycket.

I eftermiddag blir det mitt styrkepass ett iaf, som är ett explosivt pass med fyra set och cirka fyra till sex upprepningar. vi hörs efter det!

Tung styrka

Idag skulle vi köra en övergångsfas med 5 x 5 rep-styrka. Men vi hoppade direkt från den tidigare styrkan på 4 x 10 rep till den tunga styrkan med 6 x 2 rep. Detta styrkepass består av de övningar vi körde på maxtestet (frivändning, liggande rodd, knäböj, marklyft, ej bänkpress) plus mage-rygg-övningar och chins efteråt. Vi kör varje övning på 80 % av det vi klarat på maxtestet.

Det kändes riktigt bra på styrkan idag, kul att pumpa lite tungt skrot!
Jag känner att jag börjar få bättre kontroll över varje övning så inom kort kan vi nog öka på tyngden ytterligare.

Här följer syfte och mål med denna typ av träning:

Syftet med denna period av träning är:
- Utveckla tekniken i respektive övning så att fulländad teknik kan bibehållas även under mycket hög belastning.
- Genom lågrepetitionsstyrka genomföra träning som ökar antalet nervkontakter med muskelfibrerna och uppnå full styrka i de befintliga musklerna.

Målet med styrketräningen till nästa maxastyrketest (förslagsvis i mitten av februari 2009):
- Slutmålet blir att i sista delen av denna period föbättrat den resultatet från maxstyrketestet genom dels teknikförbättringar och dels ökad kapacitet i musklerna.

Koppling till rodden och prestation på vatten och maskin:
Detta skall ge er mer styrka och accelerationsmöjlighet i varje roddrag. Mindre ansträngning i muskeln vid en bestämd belastning och högra möjlig max acceleration. Med snabbhetsövningarna så kommer ni förhoppningsvis parallellt få mer explosivitet som också bidrar till en snabbare acceleration i båten och på maskin= snabbare roddare. Teknikutveklingen kommer troligtvis ge er ännu större förståelse för bålens betydelse för roddraget och ge positiva bieffekter i er kraftuveckling i draget.

Detta var dagens pass. Jag flyttar min distansträning från idag till imorgon förmiddag eftersom jag har lite skoljobb att ta itu med.

Vi hörs! Hej

vila x 2

Jag känner mig segare idag än igår, vilket är på grund av min intervallperiod. Därför vilar jag även idag. Jag har ju nämligen aldrig kört en sån här intervallperiod förut. Sen som ni kanske vet så vilade jag i prinicp helt mellan mars och september i år (sex månader) så min kropp har ju fått en "chock" i princip vilket gör att man känner sig lite som i en koma. Men imorgon ska jag köra igång igen!!

//Adam

Vilodag!

Hallloo!!!
Idag kan jag knappt hosta för jag har sån träningsvärk. haha. men fredag-lördag var jag på Sunne spa där jag var med på alla diverse aktiviteter. Igår körde jag ett boxningspass som gjorde mer träningsvärk än jag någonsin kunde tro. Därför tar jag mig en behövlig vilodag idag. Har endå fullt upp med att följa alla skid och skidskyttetävlingar.

Vad händer i teamet då? något aktuellt som dykt upp? Försöka fixa någon sponsor och några gemensamma träning.

//Sebastian

Rodelträning in progress!!

Idag kör jag ett väl prövat koncept som jag tycker flera borde pröva på. Nämligen rodelträning, det går till på följande sätt: man lägger sig helst i ryggläge, sen försöker man ligga så still som möjligt så länge som möjligt. Det är en väldigt effektiv träningsform framförallt idag då jag inte tränar så mycket annat, positiva fördelar med denna träning är också att man till exempel kan se på film, spela tv-spel eller någon annan liknande aktivitet samtidigt. Vilket gör att man inte enbart tränar sina färdigheter inom rodel, utan också att man får annat "nyttigt" gjort också. Man kan ju också köra olika träningsformer och block, till exempel: intervaller, distans och det bästa av allt är att man faktiskt kan sova samtidigt! Nu har jag inte tid att sktiva mer, då jag måste köra klart mitt rodelpass!

/Adam - OS i rodel 2010?!

Skatedistans

Idag blir det två pass för mig, först så körde jag två timmar skejt i lössnön med Lars Bleckur. Vi körde faktiskt på natursnön runt sjulsarvsspåren: ett varv på milen, ett varv på 7,5km och ett varv på 5km. Det avslutande varvet på 5km kördes med Kenta Blomström, en gammal korsnäsprofil. Det kändes bra för mig och nu ska ja upp för att köra styrka i friidrottshallen.

/Jone