hösten närmar sig!

Hallo !

Hösten börjar närmare sig mer och mer känner jag här uppe i Umeå! inte lika varma sommarkvällar som det varit tidgare iår. d v s när det inte regnat! hösten planering då! hösten är ganska fullspäckad med trevliga aktiviteter. Jag har gått gå med i IKSU:s längdsektion och kommer då hjälpa till som tränare under veckorna med även träna själv. Annars så har sommarens träning varit dålig måste jag säga. Min jobbiver ryckte tag i mig förmycket så varje vecka innehöll 60-65h jobb vilket givetisvis slår ut andra aktiviter. men de ska bli bättring nu ihöst!

hösten annars kommer tillbringas i umeå där jag kommer studera allmänt utbildningsområden inom lärarprogrammet. för att få ut en examen som lärare måste man ha läst alla tre utbildningsområden som jag nu går in på mitt andra. som extrakurs kommer jag även läsa en kurs som heter alternativ kommunikation . låter intressant inom specialpedagogik.

Dagens tips för er som vill kompletera er konditionsträning med en rolig inomhus aktivitet är att spela Squash! de är sjukt roligt samt mycket jobbigt om man får igång spelet. jag har testat iveckan och ojoj vilken träningsvärk jag har men de kan ju iofs bero på att jag är dåligt tränad oxå =)

tack och adjö för mig idag!!

//Sebastian

Ny header.

Hejsan.

Jag lade in en ny header idag, bilden är från då jag och Rikard Tynell körde skateintervaller torsdagen den 9:e juli.

Bilden är tagen av Joakim Rissveds.

Läs min blogg för mer uppdaterad info om min träning, Anders skriver också rätt ofta. Förhoppningsvis kommer det att skrivas mer här också.

Dött.

Här var det dött...

Kolla: adamsteen.se istället :)

Skaterullskidor

Tjoho.

Jag och Kalle körde 2,15 skate. Vändan blev runt och omkring i Falu stad (inte i cenrum, om nån nu tror det), med fokusering på att åka mycket backar. Både Kalle och jag låg på lite högre pulser än normalt. Pulsdatan för mig blev; 140 i medel och 167 i max. Kalles medel låg på 140 efter 1,45 timmar, sen ville han inte berätta vad han hade :) Det är en stark jäkel den där Kalle.

Nu ska vi äta på Jungfrurondellen. Därefter ska jag hjälpa min kompis med att flytta lite jordgubbsställ. Innan jag i eftermiddag tänkte springa en kortis och köra ett lite lättare mage/rygg styrkepass. Ikväll är det jobb i RaceRoom också. Det är mycket nu!

två löptimmar

Hejsan.

Eftermiddagspasset blev två timmar lugn löpning i skaplig terräng tillsammans med min bror Jone. Vi utgick från mig, sprang upp på Jungfruberget, över till Honrberget, upp på toppen, ner till Skuggarvet, därefter till toppen av lungetbanorna (305,9), sjulsarvsstugan och sen hem. Det var grått, mulet och småregningt. Bra löparväder med andra ord.

Skönt att kunna köra en dag med dubbelpass igen, det gäller att passa på de dagar jag är ledig, så det blir ju en rätt bra pulsering i träningen till slut i alla fall. Imorgon är det jobb på Lugnets Äventyr, sen får vi se vad det blir för träning, troligtvis rullskidor eller cykel.

Ändringar i bloggen:

Som ni ser så har jag lagt upp en "widget" till vänster som visar senast uppdaterade bloggar, är det någon av er som är sugna att vara med där så får ni säga till, så ska vi se vad vi kan fixa!

Har även lagt in lite fler google-annonser, som ni inte ska bli uppmanade av mig att trycka på.

Första rullskidsintervallerna

Goddag! Jag har precis kommit hem från årets första intervallpass på rullskidor. Ett pass som kan sammanfattas med ett ord; slitigt! Jag och Rikard Tynell körde runt Högbo och sjulsarvsbacken, där vi åkte två långa från vardera håll (8,10-8,50 min/st för mig) plus en fyraminuters. Det blev för mig en total intervalltid på 38 min, maxpulsen blev 190 och snittpulsen 152, passet tog 1,45 tim totalt.

Rikard var starkare än mig idag, så han blir farlig framöver. Förhoppningsvis så kommer jag igång mer och mer nu när träningen ökas på! I eftermiddag tänkte jag köra ett lugnt löppass, någon som vill haka på?

12 mil och 6,40 timmar rullskidor

Jag är trött. Dagen blev faktiskt rent träningsmässigt som planerat! Pappa skulle vara med på cykel då jag körde idag, han kom som planerat vid halv tio med mina skatestavar som stod hemma hos dem. Det enda problemet var att han fick ena staven i hjulet så att den knäcktes.. Så det var bara att ta bilen upp till dem och sätta på rullskidsholkar på ett par andra stavar. Nu hade vi lite tidspress så jag blev tvungen till att ta ett par eagle-skateskidor som det är näst intill tävlingshjul, det i kombination med den grymma medvinden gjorde att jag åkte de sex milen på 2,35 tim. Skaten kändes bra idag trots att det var första passet.

Väl i Dala-Floda var det dags för dagens tråkiga, nämligen morfars (som dog i november) urnsättning. Därefter åkte vi till sommarstugan och kollade lite på taket som vi ska laga inom någon vecka.

Nu hade vi "bara" en vända kvar, kruxet var att nu körde jag med mina extremt tungrullade tech 3-3:or, i grym motvind och inte nog med det så hann vi åka 30 minuter innan spetsen på min vänstra stav går av, då var jag inte jätteglad kan jag säga. Tur i oturen så hade pappa en idé så vi åkte in på en affär, han lånade en fyrtums spik som han kapade på mitten och tryckte in i hålet med spetsen utåt. Jag var först lite skeptisk till hans uppfinning, men det visade sig fungera bra och det höll ända hem. Mot slutet blev jag ganska trött, denna tur tog nämligen 4,05 tim. Tänk vad ett par andra rullskidor, en annan disciplin och motvind kan göra på samma sträcka.

Så nu sitter jag inne, efter att ha legat i gräset utanför lägenheten i tjugo minuter där jag hällt i mig tre stycken coca cola.

Imorgon ska jag jobba på Lugnets Äventyr, blir en kortare dag då, och jag kommer bara att vara i raceroom där två gäng ska åka segway.

Vi hörs imorgon!

Tröttskalle

Halloj allihopa. Igår då jag kom hem vid strax efter tolv så kändes det som att jag sprungit fem mil, åkt rullskidor tio och cyklat tjugo. Efter en stressig sexton (!) timmar lång arbetsdag (mellan 8-00). Så var det riktigt skönt att lägga sig i sängen kan jag säga. På förmiddagen hade vi ett GPS-event för försäkringskassan, efter det var det dags för en hel del förberedelser inför det stora eventet med Dellners internationella säljare, som inte bara skulle ha ett "vanligt" event, de skulle också ha mat, alkohol, med mera. När de var klara så hade vi bra mycket att plocka ihop och städa innan vi nöjda kunde åka hemöver.
Det blev ingen träning igår då heller tyvärr, men jag resonerar som så att jag måste jobba hårt de gånger det tillåts för att kunna vara ledig mer i vissa perioder senare då det ska skickas rejält med träningstimmar! Så vi får se hur det känns idag, vid halv två ska jag nämligen börja jobba igen då vi har ett liknande event som gårdagens eftermiddagsevent, denna gång för Falu Kommun.
Nu ska jag ta det lugnt ett tag till först.

// http://www.adamsteen.se

Första rullskidspasset

Ahh, nu sitter man och jäser i soffan med lite mat. Solen skiner ute, handleden gjorde inte ont under träningen, jobb imorn. Livet leker helt enkelt!

Det bästa med dagen och då främst träningspasset var ju såklart att jag inte kände något alls i handleden!! Trots ivrigt stakande. Vi får se hur den reagerar inom någon timme, eller imorgon. Men jag tror det blir bra. Jag körde följande vända: Upp till Lugnet - Skuggarvet - Sundborn - Kårtäkt - Karlsbyheden - Danholn - Hosjö - I13 - Hem. Vändan tog 2,35 med 130 i snittpuls, ett lagom och bra förstapass på rullskidorna!

Död.

Åh fyy faan!! Nu har jag själv i fyra timmar och 30 minuter cyklat racer i grym motvind, stångats med extremt regn och i ett ruskigt kallt väder. Turen jag körde var: start vid mig i Britsarvet - Lugnet- Skuggarvet - Sundborn - Toftbyn - Enviken - Linghed - Böle - Vintjärn - Svartnäs (vändpunkt) - Svärdsjö - Kårtäkt - Falun. Längden blev 12,7 mil med en snitthastighet på 28,5 km/h.

Det kändes bra i cirka nio mil, sen blev kylan för påtaglig och jag blev ett tag tveksam hur jag skulle ta mig hem. Tur jag hade en gel med mig som jag tryckte i mig tillsammans med en mun vatten, då vaknade jag till och lyckades ta mig hem utan större problem. Jag klarade mig på en 0,7 liters flaska, vilket kanske var väl lite. Pulsen slapp jag se då jag har min klocka på lagning.

Tidigare idag hade vi ett GPS-äventyr för försäkringskassan, 20 personer och det gick bra utan problem. Efter evenemanget så fixade jag och Oscar i ordning och planerade inför morgondagen. Då jag ska ha hand om och vara med på inte mindre än tre(!) evenemang, så det gäller att vara förberedd. Men som jag skrivit förr, så är det så kul att jobba där då spelar det ingen roll att det blir lite stressigt ibland.

Nu ska jag återgå till mit halvdöda läge i soffan, dock ska jag få i mig lite mat först. Ha det fint!

Dags för lite bilder:

Här är lite bilder från bygget idag:

Höghöjdsjobb

Godkväll.

Nu är jag trött måste jag säga, då jag har jobbat mellan 08.30 och 19.00 så har jag hunnit blivit lite seg. Vi började dagen med att gå igenom alla funktioner på GPS:en så att även de nya i personalstaben skulle lära sig den från grunden. Därefter gick vi runt den nya banan vi ska använda i kommande GPS-äventyr. Då vi gått banan lät vi de nya testa de olika övningarna och stationerna vi använder oss av, med ett blandat resultat, fast de lärde sig dem och tyckte det var kul i alla fall. Vi testade också de olika skjutvapen vi har såsom: paintballgevär, pilbåge, blåsrör och så vidare. Efter en tids testande var det dags för lunch och sedan hemgång för de flesta.

När de andra gått hem började det riktiga jobbet (samtidigt som vädret började jävlas rejält med blåst och spöregn). Vi skulle nämligen sätta upp den stora lappkåtan vi använder till våra olika evenemang och det är ingen liten pjäs det, den mäter nämligen 10,5 meter i diameter och är runt sex-sju meter hög. Jag, Anders, Martin och Oscar Ekstam hade fått det ärorika uppdraget och en av oss var tvungen att till stora delar befinna sig upphissad i luften (med endast tre smala stöttar som stöd). Då jag själv är rejält höjdrädd så tänkte jag att det är lika bra att ta tjuren vid hornen och bli av med rädslan, sagt och gjort så fick jag hänga där uppe, medan de andra skickade upp delarna åt mig. Efter en bra stunds slit, lite svordomar och gott samarbete så lyckades vi till slut få upp den!

Oscar har tagit fler kort på spektaklet, så förhoppningsvis skickar han dem till mig och då lägger jag upp bilderna här så ni får skratta lite åt mig :) Nu ska jag försöka få i mig lite mat och vila. Imorgon börjar jag klockan åtta igen uppe på Lugnet, då vi (Lugnets Äventyr) har ett GPS-äventyr att genomföra åt en kund! Börjar förresten känna mig bättre i kroppen, så förhoppningsvis kan jag träna inom kort!

Förkylning

God eftermiddag.
Imorse då jag vaknade så hade jag halsont. Inte kul alls, men det kan vara en förklaring till varför jag varit så seg på slutet. En annalkande förkylning i kombination med pronaxen-tabletter gör väl inte så att man är superpigg direkt. Så tyvärr kommer jag att missa terräng-DM imorgon kväll här i Falun. Det som är bra med detta är ju att jag får vila upp handleden förhoppningsvis helt optimalt, det gör fortfarande lite ont, men den är i princip helt bra nu, frågan är dock hur den kommer kännas då jag belastar den med stakning på rullskidor.

För att inte deppa ihop allt för mycket så får jag väl försöka ägna mig åt något roligt om dagarna, som att "geocacha", vara ute i finvädret med Stella, försöka fixa iordning allt med firman. Har jobb på Lugnets Äventyr också onsdag, fredag,lördag.
Vi hörs av!

Jobb o slit!

Hejsan.

Nu är man återigen hemma efter en heldag uppe på Lugnets äventyr. Dagen började med ett "vanligt" GPS-äventyr denna gång för en privatgymnasiumskola från Falun. Det gick smärtfritt och problemfritt, precis som vanligt ;)

Efter lunch var det dags för en svensexa för den duktige orienteraren Jimmy Birklin. Hans svensexa hos oss började med att han med hjälp av klättringsutrustning skulle fira sig ned från bergväggen bredvid underbacken (till hoppbackarna) på bromsplanen Lugnet. En "nätt" liten vägg på cirka 60 meter, enligt uppgift var han tydligen höjdrädd, men efter första vändan sprang han glatt upp igen och firade ner sig en andra gång, medan hans orienteringskompisar stod på marken och kastade snöbollar på honom! Efter det så var det en vanlig femkamp inne i race- respekive golfroom, innehållandes dessa grenar: boxboll, basket (straffkast), STCC-simulator, segway och golf (target shooting).

Nu hade jag tänkt att springa en sväng, får hoppas att jag blir lite piggare bara, för just nu sitter jag i soffan halvsovandes.

Hörs vi inte mer idag så önskar jag alla en trevlig valborg!

VC och Jobb.

Godkväll!

Efter cyklingen (som jag faktiskt inte blev sliten av, tro det eller ej, men det kommer väl imorgon..) så blev det en snabblunch på Jungfrurondellen -aka- Dala Wärdshus, därefter åkte jag till vårdcentralen i hopp om att få en spruta med heparin för att få bort senknarret och det onda i handleden. Dock så fick jag bara en burk (25 piller, 500miligram) med pronaxen som ska vara antiinflammatoriskt och tips om ett töntigt(?!) handledsskydd (är lite emot såna där pensionärsgrejer). Pillren skulle jag äta i tio dagar två stycken per dag.

Efter vårdcentralen så brände jag iväg till Lugnets Äventyr för att leda en niopersonersgrupp tillsammans med Oscar Ekstam inne i vårat "Raceroom" och som vanligt så löste vi det galant utan problem :) . Imorgon blir det en tidig löpdistans innan det är dags för en heldag jobb, även då på nyss nämda Lugnets Äventyr. Ser fram emot det, på återhörande!

2:a i Högborundan

Hej. Nu sitter jag i bilen på väg hem ifrån högbo bruk efter att ha avklarat tävlingspremiären. Jag lyckades komma tvåa efter Johan Dahl från hemmaföreningen Högbo AIK. Johan är ju en duktig löpare, liksom hans bror Anders som sprang ett av de två varven vi tävlade på (fanns en sådan klass med och Anders var den enda före mig där). Efter ett varv så låg dem två i ledning runt halvminuten före mig som var ganska klar tvåa. På andra varvet så tappade jag lite mer och var 1.53 efter. Men jag är nöjd i alla fall med placeringen och tiden 25.15 på 7.4 km, med tanke på att jag fick slita som tusan sista varvet och inte hade den ultimata känslan (som förhoppningsvis kommer så småningom). Benen kändes inte helt hundra, men det var en bra genomkörare.

Trea var klubbkompisen David Hellberg, som är på gång igen, kul för honom och får han bara vara hel så kommer han att göra bättre och bättre resultat ju längre säsongen fortgår. Nu siktar vi framåt och kör på!

Hörs sen.

Fint racerpass

Goddag.

Jag har just avslutat säsongens första pass på racercykeln, tillsammans med Rikard Tynell, Patrik Karlsson (Garphyttan) och Emil Brindbergs. Vi körde en fin tur från Falun - Grycksbo - Sågmyra - Leksand -Rexbo - Aspeboda - Källviken - Falun. Turen blev 10 mil och tog 3,20 tim. Alltså ett snitt på 30 km/h. Från början och fram till cirka 1,30 så var jag riktigt seg i benen, men sen började jag bli piggare och piggare. Tempot blev som vanligt när skidåkare åker racer (cykel överhuvudtaget?) ganska ryckigt. Pulsen blev 129 i medel och 165 i max. Skönt att ha kört ett skapligt långt pass, dock så får vi se hur benen reagerar på detta till tävlingen på söndag, men jag kör igenom den och tar det som träning!

Nu ska jag till Jungfrrondellen och äta, därefter ska man kanske leta någon "skatt" (geocache), innan det är dags för jobb på Lugnets Äventyr!

Ha det fint allesammans!

Äntligen!

Nu funkar http://www.adamsteen.se/ igen, äntligen, men man kan även fortfarande gå in via: http://skidadamsteen.blogspot.com/ . Problemet var enligt min domänleverantör en DNS-server hos Google som låg nere, vilket gjorde att adressen helt enkelt inte fungerade. Men nu har dem pekat om adressen via en annan server, så nu ska den funka igen, grymt bra!
Idag är det ett cykelpass på 2-3 timmar som står på schemat, vi hörs efter det!

Bild:

Här kommer en bild från bosölägret:
(foto; Mats Hellberg)



En bild säger mer än tusen (1000) ord!

Mål med arbetslivet

Hejsan. Nu har jag just kommit hem från en rätt så tuff arbetsdag på City Gross. Man blir lite trött i kroppen av allt bärande, så jag vilar idag med tanke på att man ska på träningsläger imorgon-måndag.

Jo en del har påpekat att jag ska med till Mallorca som en massa andra skidkillar och ja, jag vill jättegärna det, men det blir svårt med ekonomin. Jag jobbar nu i denna period så mycket jag får, för att sen kunna jobba mindre när det ska tränas hårdare. Så egentligen är målet med mitt arbetsliv, i alla fall fär närvarande att kunna jobba så lite som möjligt. Rent ekonomiskt så vill jag inte bli rik (eller jo det vill jag, men det ska inte gå ut över träningen, för övrigt så kan man ändå inte "jobba sig rik" i detta land), utan jag nöjer mig med att få in pengar precis så att jag klarar mig, så länge jag bara slipper sitta och uggla på ett jobb eller ett kontor 7-16 fem dagar i veckan så är jag nöjd, det är för mig en MARDRÖM. Därför jobbar jag mycket när tillfälle ges, det går liksom inte att som jag tidigare månader leva på noll i inkomst, varken bidrag, eller annat, så det var bara att leva på sparade pengar (vilket jag gör fortfarande), det kanske funkar i en eller två månader till.

En "anonym" hade ju kommenterat att jag skulle fråga pappa om "sponsring" till Mallorca-resan. Men jag vill inte ens göra det, för man vill ju klara sig så gott det går själv. Sen är jag väl inte så pass bortskämd (turligt nog) som vissa är och får allt serverat på silverfat och aldrig behöver jobba ;)

Kanske blev en lite osammanhängande text, men ni är smarta så ni förstår nog i alla fall. Fråga om något är oklart annars.

Nej nu ska jag spela NHL09, som jag köpt för egna ihopslitna pengar ;)

Första träningspasset

Hejsan och godkväll!

Nu har jag precis kommit hem från första träningspasset efter min förkylning, jag sprang i en timme och det kändes helt okej för att ha vilat (varit sjuk) i elva dagar. Jag hade en medelpuls på 139 och en maxpuls på 160.

Tidigare idag så ringde chefen på City Gross till mig och undrade om jag kunde jobba imorgon och på onsdag, självklart sade jag. Så imorgon förmiddag bär det av upp till City Gross för första jobbdagen där, "trädgård" skulle jag visst jobba på, ska bli spännande.

Jag och Johanna har varit på "födelsedagskalas" hos hennes mamma idag (kalas och kalas är väl att ta i, men vi fikade i alla fall :) )

Snart bär det av till det årliga Bosönlägret med Sågmyra, tre dagar kvar, ska bli kul!

Fråga mig, jag vet!

Godmorgon kära läsare! Gårdagens jobb på Lugnets Äventyr gick bra, kul att få vara i en mer ledarposition. Det som var nytt för mig igår var golfsimulatorerna som vi hade en utav de tre grenarna på. Jag fick testa dem innan allt folk kom och jag kan bara säga: jäklar vad dålig man är på golf alltså! Idag är det ytterligare ett pass som ska avverkas uppe på lugnets äventyr tillsammans med min kompanjon: Oscar Ekstam så ska vi leda en svensexa denna gång! Ska bli intressant att jobba med!

Jag hoppas att jag kan träna nu antingen i helgen eller i början på nästa vecka! Ska nog damma av löpbenen med, fast i och för sig så är det helt okej före (med tanke på vädret och plusgraderna) på lugnet med, så man får väl blanda och mixa lite nu rent träningsmässigt framöver!

Jaja, frågor, funderingar eller annat? -Nej tänkte väl det :)

Lugnets Äventyr

Jäklar vad härligt att våren börja komma till våra breddgrader nu också, äntligen!

Idag ska jag ringa lite sponsorer åt Domnarvet GOIFs damer i orientering - världens bästa orienteringslag (åtminstone damklassen, rätta mig om jag har fel? jag har nämligen ingen större koll på just orientering). Det är via min "kollega" Idrottsarrangören Mats Andreasson AB, som vi fått in det uppdraget. Då säger/tänker ni: "men då har du ju ett jobb?!". - Nej eller ja visst, men jag kan jobba till "dö' dagar" och ändå kamma noll, detta är ju nämligen precis som på Viking Line Cup-jobbet, nämligen provisionsbaserat, så om jag inte får in en enda sponsor så kammar jag noll (0) på mitt intäktskonto med.

Efter det så ska jag jobba på Lugnets Äventyr. Idag är det företaget Dalarnas Försäkringsbolag som vi har fått äran att ta hand om, vi ska ha ett litet inomhusevenemang på tre olika grenar, spelmaskiner eller vad det nu blir. Skoj är det då i alla fall, åtminstone nu när man fått lite mer ansvar där, eftersom att "spindelkvinnan" (håller i alla trådar) Bodil slutar på Lugnets Äventyr.

Hur är jag då i förkylningen undrar väl ni?! - Jo då, det går åt rätt håll, täppt i näsan och lite slemmig i bröstet, men inte alls hängig!

Fick ett mail från min löpklubb Sågmyra SK igår (Sågmyra som jag ska på träningsläger med ner till Bosön nästa torsdag-söndag) angående en löptävling (lokalt terränglopp) och jag blev riktigt sugen direkt, så i år ska jag köra fler terränglopp än på många år!!

Nu till gårdagens blogginlägg angående min landsvägssatsning: - Nej jag ska fortsätta åka längdskidor, försökte dra till med ett litet harmlöst aprilskämt. Men det blev ju läsarstorm och under ett fåtal timmar så var ju bloggen i princip craschad, av alla frågor, kommentarer, proffsteam (som tydligen ville värva mig) och besökare!

Nåväl, hörs kanske senare!!

Jobb med GPS

Nyss hemkommen från jobbet på Lugnets Äventyr. Riktigt kul är det, idag var det ett GPS-äventyr för Falu kommun - omsorgsförvaltningen som stod på programmet. När vi var klara med det så gick jag och min kollega på Lugnets Äventyr; Oscar Ekstam in i Race room för att testa STCC-simulatorerna. Så att vi skulle kunna fixa allt själva inför morgondagens och fredagens jobb! Jävlar vilket kanonväder det var idag alltså, solen sken och det var tokvarmt ute. Nypistade spår på Lugnet, där träffade jag på en tävlingsklädd GUF nämligen: Gustav Hall och Emil Brindbergs, dessa två herrar höll på med att spela in lite "actionfilmer" som Gustav uttryckte det. När jag såg dem skulle de precis köra en impuls med stillastående start, det gick sådär för Emil, som kom ett halvt stavtag innan staven small av!

Nu ska jag spela NHL09 online!

Förresten: Jag ska byta idrott, ska nämligen börja satsa på cykel och då landsväg, det kommer att bli spännande!

Vi hörs imorgon!

Länktips:

God eftermiddag.

Såhär i Mars-rusket så är det skönt att sitta inne och kanske surfa på internet, i alla fall om man som mig är sjuk. Men då är det ju tur att ni har mig som kan ge er ett antal länktips att surfa på:

http://www.xcstorm.com/ - En skidnyhetssida som via RSS samlar ihop all världens skidåkares hemsidor och bloggar, läser man denna har man bra koll vad som händer.
http://www.skidsport.com/ - Klassiskern bland skidsidor som jag haft som startsida på min webbläsare i 4-5 år, här får man ta del av skidnyheter, intervjuer, med mera!
http://www.langd.se/ - Ytterligare en skidnyhetssida med bra nyheter.

Annars har ni ju de klassiska sidorna som jag brukar göra reklam för:
http://oijer.blogspot.com/ - En duktigt Falucyklist som uppdaterar oftast 2-5 gånger per dag, han skriver mycket roliga och bra inlägg
http://www.oscarekstam.com/ - Även Oscar är en duktig cyklist boendes i Falun som uppdaterar ofta och bra!
http://www.falunxc.se/ - Vårat skidteam, tyvärr inte uppdaterat så ofta, men det händer!
http://www.adamsteen.se/ - Den största skidbloggen i Falu Kommun :) Som jag hoppas att ni läser dagligen!

Så där er dag är räddad!

Skicka in lite länktips till mig och länka gärna till min blogg från era webbplatser!

Jag har placerat min blogg i Falun på bloggkartan.se!

Sjuklingen berättar:

Halloj! Ja vad finns det att berätta? Jo, jag fixade en skrivare med kopiator- och scanningsfunktioner, vilket kan vara bra att ha till min firma. Jag har ju F-skattesedeln, nu väntar jag bara på att mitt bank- och plusgiro ska bli fixat, sen är det bara att gasa på! Idag blir sista behandlingen på akupunkturen, skönt det, för att det börjar göra riktigt ont nu. Onsdag, torsdag och fredag ska jag jobba åt Lugnets Äventyr , vilket jag tycker är riktigt skoj. Synd att det blir så få timmar bara.. Gå in på deras hemsida och kolla vad de har för aktiviteter och öppettider (går att ringa och boka med), ni kan ju prova antingen golf room eller alla de andra aktiviteter vi har i race room!

På sjukfronten så är det lite bättre, för jag har inte ont i halsen längre i alla fall. Men fortfarande hostig och snuvig.

På återhörande.

5000m-test!

Hej!

Ja då var vinterns sista 5000m-test avklarat. Just nu känns det riktigt bra, det var nog det absolut värsta jag någonsin gjort! Ibland undrar man ju vad man håller på med, varför jag ska plåga mig så in i h*lvete?
Efter en kort tids funderande, ja den tid det tog att ligga och pusta på golvet till att jag lyckades sätta mig upp, kom jag på att det är inte förrän man är nära att dö av trötthet som man inser att man lever! =)
Tänk er själva att ha 191(!) slag/min i medelpuls och 203 i maxpuls i 16.32.1 min! Sjukt att jag lyckades ta mig igenom med den pulsen. Kanske tyder det på att jag inte var i slag utan gick över tröskeln och därmed blev för trött. Men som ni såg på tiden så blev det, trots ett formmässigt dåligt lopp, ett nytt pers! Jag hade siktat på att ta mig under 16.30, men efter dagens test är jag glad att jag tog mig i mål.

Nu ska jag se till att träningen flyter på bra fram till det stundande roddlägret i Tjeckien!

Kroppen har inte riktigt hämtat sig än så det blir gött att få sova lite snart! Imorgon blir cirkelträning och något återhämtningspass.

Hade fint. /Anders

Stretcha på!

Godkväll! Eftermiddagens pass blev ett lugnt skatepass med Kalle Gräfnings. Vi körde i två timmar och jag kände mig faktiskt pigg! Ryggen kändes skapligt bra nu på eftermiddagen, men den brukar oftast göra det på lugnare pass. Mellan passen så åkte jag ner på stan och gick förbi Anders Lind för att höra med honom om han hade några tips för min rygg, han visade lite och jag fick testa en del övningar där på hans ställe. Vi bokade också in en tid för massage och stretch imorgon. Anders är duktigt och kan sin sak. Jag tror att det kan vara bra för mig.

Nu ikväll har jag kört en massa stretchövningar för bland annat: Framsida-, baksida lår, sätesmusklerna, mage och rygg. Kört några övningar för just ländryggen har jag också gjort. slarvigt av mig att inte ha gjort det tidigare, men jag stretchade mycket då jag höll på med friidrott som junior, men tyckte inte att jag hade någon nytta av det. Så de senaste åren har jag inte stretchat mycket, jag har inte tappat något märkvärt i rörlighet i alla fall. Men just de övningar jag kört tror jag är bra för mina problem i ländryggen. När jag tänker tillbaka på dessa problem så vet jag att jag haft lite problem fram och tillbaka med just ländryggen genom åren. Men de har varit som värst i början på sommaren (eventuellt slutet på våren) då jag just börjat köra rullskidor, och är ovan med rörelserna. Det är väl just det som kan spöka för mig nu i vinter, då jag i princip inte kört några rullskidor under uppbyggnaden, med tanke på min "lilla" vila vår, sommar och en bit in i hösten. Men jag ska nu försöka åtgärda detta och göra det bästa av situationen.

Imorgon är det ju i alla fall massage och akupunktur. Efter det blir det lunch, skidtester inför SM-femmilen och ett lättare skidpass klassiskt. Torsdag drar vi norrut!

Västerås

Godmorgon idrottsvänner! Igår körde jag ett pass klassiskt på två timmar, med ruggade skidor i ett riktigt konstigt före. Jag träffade nämligen på Joakim Engström och Daniel Nordebo i spåren, dem körde intervaller (Daniel skate och Jocke klassiskt). Anledningen till att jag skrev att det var ett konstigt före är att Jocke hade på tre lager kallvalla (VR45) och det frös under för honom, trots att det var lätt snöfall och minus en grad ute! Jag träffade på dem inför sista intervallen och hade en ganska fin resa bakom Jocke som slet på med sina "ifrusna" skidor. Jag körde förresten sex impulser, och känslan under passet var att formen är förhoppningsvis på ingång.

Efter träningen körde jag ner Mats Andréason till Västerås där vi i Rocklunda gick på ett "avstämningsmöte" inför Mälarenergi Cup. Västerås är väl i lite "guldkoma" nu efter segern i bandyfinalen! Men även i full exaltering över hockeylagets prestationer framförallt i allsvenskan, men även i kvalserien. En kvalserie som mitt favoritlag Leksand spelat som skämt i tyvärr. Men egentligen är det ju ingen skräll, då Leksand de senaste åren haft ungefär liknande utfall i allsvenskan och kvalserien: klart dominanta i allsvenskan och solklar seger, för att sedan i kvalserien falla igenom totalt och inte prestera i närheten av vad dem kan.

Ett lag som tvärtemot Leksand har spelat bra på slutet är IBF Faluns herrar, som igår slog Warberg IC med 6-5 och tvingade fram en femte och avgörande match på bortaplan! Grymt gjort!

Idag blir det två pass med Kalle Gräfnings, ett intervallpass och ett distanspass! Vi hörs sen!

Hello!

Godmorgon.
Ni som satt uppe igår kväll på helspänn väntandes på ett blogginlägg angående mitt löppass fick ju sitta och vänta helt i onödan, jag ber om ursäkt. Anledningen är att jag blev så fruktansvärt trött och la mig tidigt så det blev ingen löpning heller, desvärre. Jag blev mer sliten av veckans träning än vad jag trott, samt att min rygg spökar lite igen. Men idag har jag planerat att köra ett lugnare distanspass på skidor mellan två och tre timmar. Sen så får jag förhoppningsvis en behandling hos en kiropraktor och även en akupunkturvända denna vecka.

Det börjar dra ihop sig till SM-femmilen nu också! Det kommer att bli en riktigt utslagsgivande bana i tuff Åsarna-terräng. Min förhoppning om en topp 25-placering har jag kvar och som det känns är det ingen omöjlighet.

Tråkigt att säsongen i princip är slut nu då man börjar känna sig bättre och bättre. Men jag har ett riktigt sug till att köra hårt i vår, sommar och höst. För att komma riktigt laddad till nästa säsong, men innan den så kommer det ju en löpsäsong med. Jag har tänkt att springa åtminstone runt tio terrängtävlingar i år, då jag inför säsongen 2006/2007 sprang mycket sådana lopp och presterade min bästa säsong som senior.

Nej nu ska jag dra och valla skidor, så jag hinner åka mitt skidpass. Vi hörs senare!

SEGER!!!!!

Jajjemen, vi vann gårdagens företagsstafett!!
Jag åkte första sträckan, fick en bedrövlig start och kom ut som sexa-sjua. Med det rådande föret (blött och lite halvisigt) så hade tre av fyra i vårat lag bestämt sig för att köra vallafritt, alltså staka idag. Som sagt så kom jag ut som sexa, hade ett väldans problem att ta mig förbi de framförvarande men lyckades inför sista branten på enda och första backen som var. När jag tagit mig förbi dem med ett frenetiskt stakande så låg jag trea med cirka tio sekunder upp till ledarduon. Jag körde för allt vad tygen höll, och lyckades ta in cirka fem sekunder innan jag växlade över till Håkan Löfström som trea (efter Stefan Sunnerberg och Petter Myhlback), Håkan gjorde en kanonsträcka och avgjorde stafetten redan på sin andrastäcka. Resten av stafetten var ren defilering för Patrik Söderqvist och min bror Jonatan Steen.
Det var kul att få vinna en tävling i alla fall! Idag ska jag dela ut lite reklam för Lugnets Äventyr och kolla på skidtävlingarna. Ikväll ska vi på en liten trevlig tillställning hemma hos min klubbkompis Kalle Gräfnings! Vi får se om jag hinner skriva senare! Ha det gott så länge!

Jobbigt värre

Jag skriver väl eftersom att ni tjatar så mycket!

I förmiddags drog jag ut på en liten morgonjogg, redan där kände jag att det skulle bli en jobbig tävling (jobbigare än vanligt naturligtvis), kände av de två tidigare dagarnas intervaller i ben, armar eller ja, egentligen hela kroppen .

Vi startade strax efter klockan 14.00 höjdmeterna vi skulle plocka var inte som jag sa: 550, utan ynka 483. Vilket i och för sig är 80 meter över tillåtet i världscupen, men alla vi vet ju vilka mesar dem är, som imorgon bara kommer åka ett varv på den banan vi åkte tre varv på idag ;) Jag hann åka till mördarbackens botten, cirka 400 meter innan jag blev totalstum, trött i benen och ont i ryggen. Men jag hade bestämt mig för att hålla ihop det så gott det gick och absolut inte bryta. Så det blev en dryg haltvimmes plåga för mig (cirka 30,50 tog det). Jag kom sexa utav nio fullföljande.

Efter tävlingen var det jobb hos Lugnets äventyr igen, som stod på programmet. Företaget YIT hade kommit till oss för lite teambuilding och roliga aktiviteter. Där jobbade jag i cirka tre timmar. Nu har jag precis kommit hem från ICA Maxi där jag handlat.

Imorgon kör jag företagsstafetten för Idrottsarrangören Mats Andreasson AB, tillsammans med: Håkan Löfström, Jonatan Steen och Patrik Söderqvist (gammal klubbkompis från Falu IK friidrott, duktig orienterare, som nu jobbar åt IBF Falun)

Ploj

Halloj. Idag började jag dagen med att valla runt en ledare från damlaget i Endre IF innebandy i världscupspåren. Han hade nämligen sagt till den gamle IBF Falun-tränaren Mika Packalén att: "Vasaloppet var inga problem att genomföra, inte heller Stockholm Marathon" Mats Andréasson som jag jobbar för hade fått nys på detta och gjort en kupp av det hela genom att låta mig "åka" med honom hela mördarbacken upp, och sen även nerför ifrån toppen. Ledaren i fråga hade åkt 300 meter längdskidor i hela sitt liv. Nu ökade han på den ransonen ganska så rejält! Han ramlade endast en gång, tämligen imponerande.

Träningen då? Jo den gick till som följer: Jag värmde upp i cirka 20 minuter, därefter körde jag fyra stycken 2,30 min långa intervaller i maxfart, med fem minuters vila mellan varje. Därefter körde jag fyra stycken femminuters intervaller med 1,30 min i vila mellan. Jag körde alla intervallerna på den klassiska världscupsbanan här på Lugnet i Falun. Det kändes skapligt i kroppen, men jag hade lite svårt att komma upp i hög puls, maxpulsen blev 181. Jag körde totalt i 1,45.

Det blir ingen mer träning idag, utan det blir till att kolla på innebandyns damslutspel här i Falun. Mellan just IBF Falun och Endre IF, första kvartsfinalsmatchen i bäst av fem. Tydligen är Falun favoriter till att gå vidare. Imorgon ska jag faktiskt på en anställningsintervju på City Gross i Falun, därefter jobba ett fåtal timmar åt Lugnets Äventyr, likaså på torsdag ska jag jobba några timmar åt dem! Hoppas det vänder för mig nu med jobb och sysselsättning. Då jag faktiskt tycker att det börjar gå bättre i skidspåren, även om jag inte än lyckas kunna hålla en jämn nivå, så går det stadigt framåt!

Timmar timmar

Nu har jag avslutat min träningsvecka, en AII-vecka skulle man kunna kalla den för. Jag hade faktiskt sju av de totala 20,15 timmarna över distansfart. Det är ett rekord åtminstone för mig sedan jag började träna hårt igen!

Dagens två pass blev som följer: på förmiddagen körde jag 1,30 timmar AII klassiskt. Det var ett kanonväder idag, soligt och varmt som tusan. Ett riktigt klisterföre, vilket också betyder bra fäste (med bra valla vill säga) och det gillar jag!

På eftermiddagen körde jag ett mini-crosspass. En timme skate och en timme löpning. Jag var inte alls sliten, utan det kändes bra. Jag hade faktiskt Stella med mig, och det märks att hon gillar att vara med på träningarna!

Det ska bli skönt med vila imorgon! Då ska jag passa på att göra lite ärenden! Vi hörs!

Vårpoffen

... Blev en stor vallamiss för mig. Vädret var runt 0 - +1 grader nere vid stadion där jag enbart testade mina skidor, riktig orutin. Uppe i skogen som mestadelen av banan ick, så var det i princip bara kall nysnö, jag körde klister. Ni kan ju bara föreställa er hur det gick så fort man lämnat stadionområdet?!

Starten gick klockan 11.00, jag kom iväg bra (ut ur stadion som 7-8:e). Hängde med problemfritt upp till toppen av första backen och där började första strulet, två-tre centimeter snö hade frusit fast i fästzonen, men på något vis kunde jag sparka bort det mesta i farten och bara tappa två-tre sekunder. Efter den backen var det en bit slätåkning där lyckades jag komma ikapp tätklungan igen. Strax därefter gick det ihop till endast ett spår. Där låg jag bakom Joakim Engström, Mora och Patrik Karlsson, Falun-Borlänge. I nästkommande backe hade Jocke problem då även han åkte med klister så vi tappade tätklungan. Jag hade även i denna backe lite problem med snö under skidorna (dock inte som den stackaren Jocke, som fick springa utför), efter backen låg jag i rygg på Patrik, och vi började plocka in på täten igen. När vi åkt cirka fem kilometer kom en riktig saxbacke och där blev jag ståendes i ett flertal minuter svärandes och jävlades med att få bort all snö som fastnat under skidan (cirka 10 centimeter packad snö, där kunde man hålla sig för skratt). När jag fått bort snön, så var täten en bra bit före och det enda jag kunde göra var att staka, för så fort jag lyfte skidan så frös det i igen. Hann åka 500 meter efter backen innan nästa incident: jag tappar trugan (!), så det var bara att stanna, vända och leta truga i en minut. Kom efter mångt och mycket ner till stadion och varvning efter 10 kilometer. Där stannade jag, bytte stavar och skrapade av all valla. Att bryta var inte att tänka på, då jag visste att jag hade två personer rätt nära framför som jag bestämde mig för att åka ikapp. Det lyckades jag med åtminstone, men det var om inte lika jävligt så var det ett helvetes varv det med, då jag hade små trugor som sjönk igenom den lösa snön i kombination med noll i fäste. Men jag lyckades i alla fall komma ikapp och åka förbi de två som var närmast framför mig.

Så här med facit i handen skulle ja ha kört med ruggade skidor som de i täten gjorde, jag skulle också ha testat skidorna uppe i skogen. Men man lär sig något nytt varje dag. Det positiva med dagen var ju att kroppen kändes rätt bra (inte alls seg och livlös som igår) och att jag inte gav upp. Något jag får ta med mig till nästkommande lopp.

Jag kan, och nu kör vi!!

Gamla juniormästerskap

Ja dagens pass hade inte många ljusglimtar. Jag hade träningsvärk i nacke, rygg, axlar, med mera, efter gårdagens drabbningar. Jag skulle köra två timmar skate, gick väl sådär i en timme, men när jag efter 1,20 tim in i passet får stanna tre gånger i en och samma backe så tänkte jag att det var nog dags att åka hemåt för det blir inte roligare än såhär idag, den biten från 1,20 till bilen tog 25 minuter. En sträcka som i vanligt lungt tempo brukar ta cirka 15 minuter. Man skulle ju som ni ser kunna kalla detta pass för ett riktigt mörker, det skall dock tilläggas att jag tränar ner mig en aning denna vecka inför SM-femmilen, och morgondagens tävling: "vårpoffen" blir som ett led i träningen. Medelpulsen blev enorma 116 hjärtslag/minut. Målet denna vecka är 20 timmar, jag har kört 13 nu, så det klarar jag av. Nästa vecka jag ändrar träningen till mer mjölksyra och intervall.

På tal om träning och även formtoppningar så kan jag dela med mig av min formtoppningsmodell jag använde mig av inför JSM 2001, 2002 och 2003. Den var inte speciellt avancerad, men den kom som en variation i den "vanliga" säsongsträningen som brukar vara ganska lätt. Jag lade upp den på två veckor, började med två vilodagar och den tredje dagen så var det två veckor kvar till första distansen på mästerskapet (hänger ni med?). Såhär såg det ut 2003 inför JSM i Huskvarna där jag tog silver i H19-20 (som 19-åring):

Dag 1: 1,30 tim AII skidor + hård gymstyrka
Dag 2: 1,30 tim AII skidor + uthållighetsstyrka
Dag 3: 1,30tim AII löpning + lättare styrka
Dag 4: 1,30 tim AI skidor + 1,30 tim AI skidor
Dag 5: 2 tim AI skidor
Dag 6: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 7: Tävling 10 km Lilla SS
Dag 8: Resa till Huskvarna/Jönköping, lätt skidåkning 1 timme
Dag 9: En timme skidor med några korta intervaller
Dag 10: JSM 30 km F (21:a)
Dag 11: Skidtest
Dag 12: (Morgonjogg 15 minuter) JSM 10 km K (2:a!)
Dag 13: JSM Sprint F (21:a)
Dag 14: Hemresa

Året innan (2002) så tog jag silver i klassen H17-18 på distansen 20 km K i Ljusdal. Där var upplägget ungefär detsamma förutom tävlingarna, då körde jag istället två intervallpass den helgen. Det JSM:et höll på att bli inställt för mig, då jag på natten till resdagen vaknade riktigt illamående och spydde. Men vi åkte dit i alla fall, jag fick i mig lite sportdryck, korv med bröd och blåbärssoppa den dagen. Men bestämde mig för att åka runt banan, könde mig som ett lik. Dagen efter testade vi skidor och det kändes mycket bättre i kroppen, så jag bestämde mig för att tävla nästkommande dag. Vilket med facit i hand visade sig vara ett bra beslut.

Inför JSM 2004 i Gällivare så var jag nog då i mitt livs hittils bästa form, jag flög nästan fram på banorna på Lugnet en vecka innan. Jag hade gjort bättre resultat innan JSM än vad jag gjort tidigare säsonger. Men då det var fyra dagar kvar till resan upp till Gällivare så drabbas jag av en otrolig magknip som håller i sig i två dagar, innan jag bestämmer mig för att åka ner på akuten (då jag inte kunnat träna på dessa dagar). På akuten konstaterar dem att jag drabbats av förstoppning och de kunde hjälpa mig på plats. Dagen efter gjorde jag ett försök till ett intervallpass, men jag var totalt orkeslös, vilket också återspeglade hela det JSM-mästerskapet i Gällivare.

Sådär nu fick ni en riktig nostalgitripp, har ni några frågor är det bara att skriva. Nu laddar vi inför kommande tävlingar, säsonger, SM, med mera! På återhörande imorgon!

AII och träningstävling.

Hallå där.

Jag körde på förmiddagen ett 1,30 timmar långt skatepass med AII-intensitet. Med en medelpuls på 161 och maxpuls på 174. Det känns som att man börjar få lite mer ork i kroppen, och jag är inte längre lika seg. Så förhoppningsvis är man på rätt väg med träningen, samt att det eventuella viruset jag hade i kroppen runt skatevasan har släppt.

På eftermiddagen hade skidhögskolan dalarna träningstävling i "elljuscupen" som den kallas. Idag var det individuell start 15 kilometer på Lugnet. Rätt tuffa banor med bland annat hela stadion och halva mördarbacken. Jag öppnade rätt bra för att tappa lite mot slutet, men jag är nöjd. Jag kom femma tror jag, lägger in resultat när jag vet mer. Tiden blev 41,21 och jag var två sekunder bakom "brons"-Martin Larsson.

Vila

Idag har jag vilodag från träningen. Desvärre blev mötet inställt med högskolan, men jag hoppas kunna fixa det jag behöver läsa klart på egen hand. Nu sitter jag och äter lunch, efter det blir det lite telefonsamtal angående viking line cup. Ikväll ska jag på akupunktur och hem till mina föräldrar för att valla skidor! Vi hörs senare!

/ADAM

Kika in:

• Anders Backéus-Teamåkare
• Adam Steen-Teamåkare

Eller skriv kommentarer och frågor här!

2,30 tim AII

Men jävlar vilket slitsamt pass jag har kört idag, troligen det hårdaste passet detta år! Jag har nämligen kört ett AII-pass klassiskt i 2,30 tim, med AII eller A2 menas en puls på 75-85% av max. Vilket i mitt fall blir 150-170 pulsslag/minut.

Jag hade även idag ruggade skidor, vilka jag hade bra fäste på men det gick riktigt tungt i den 5-10 cm djupa nysnön, den bidrog ju att det gick tungt. Fast hade inte det kommit nysnö så hade jag förmodligen inte haft fäste på ruggskidorna, sen så hade det också blivit svårare att få upp pulsen. så idag var jag faktiskt glad att de inte hade dragit upp spåren. Medelpulsen under de 2,30 tim jag körde var 160 och maxpulsen 172. Jag åkte cirka 40 kilometer på den tiden, vilket jag tycker är helt okej med tanke på att det finns en - en och en halv växel till att lägga in, tungfört och den kuperade banan. jag klättrade 880 meter idag. mer detaljer kommer ni att få se strax när jag lägger upp filen från min pulsklocka. Just det, jag körde tre likadana varv idag och varje varv gick fortare!

Nu ska jag duscha, äta, se film. För imorgon har jag möte med en studievägledare eller liknande på högskolan, som förhoppningsvis ska hjälpa mig med att gå igenom vad jag behöver läsa för att göra klar min utbildning: "Sport Management" och ta examen förhoppningsvis inom ekonomi!

Full hand!

Jag började veckan med en akupunkturbehandling, följt av en full hand! I förmiddags körde Kalle och jag tre timmar klassiskt, Kalle körde med en klisterblandning, medan jag körde ruggat. Mina ruggade skidor fäste riktigt bra i blötsnön. Vi träffade också på Den åkande reportern från Vasaloppet: "Stakkungen", Petter Myhlback . Petter som har tagit stakningen till en helt annan nivå och som får fler och fler att börja staka på framförallt sprinter.

På eftermiddagen körde jag två timmar skate med Jone. Jag har känt mig rätt pigg hela dagen, fram tills nu då jag slappnat av, nu är jag rätt mör. Har just kommit hem från vallning inför morgondagens träning (hos mina föräldrar) och mathandling på ICA-Maxi.

Nu blir det en film, sen sova!

Treans växel utför

Hej.

Igår körde jag ett benskate- och stakpass. Första halvan (1,15 timmar) körde jag skate utan stavar med fem impulser, jag hade klassiska stavarna med mig och växlade till stakning i lika lång tid. Även under stakningen körde jag fem impulser. Pulsdatan blev: 163 i max- och 133 i medelpuls.

Idag har jag kört ett intervallpass med min bror Jone och "stor-kingen" Kalle Gräfnings. Vi körde fem stycken sjuminuters skateintervaller i den blöta nysnön. Det gick så pass tungt att vi nerför toppen av Lugnet-berget (305,9) körde på treans (!) växel. Jag tycker att det gick bra idag, inte alls lika seg i musklerna som tidigare i veckan. Jag kunde få ut mer i flåset idag och hade riktigt hög maxpuls idag: 193! Sista intervallen avslutade vi uppför hela "mördarbacken" och jag höll i det helt okej, tappade endast 20 sekunder på Kalle, så jag får vara nöjd med det.

Imorgon blir det akupunktur, och sen två distanspass på totalt fem timmar. Kommer att köra ett par AII-pass nästa vecka också, och på lördag kör jag tävlingen Vårpoffen i Vansbro.

HojHoj

Jag körde den planerade träningen idag, trots segheten de senaste dagarna. 30 min uthållighetsstyrka med fokusering överkropp började jag med. Efter styrkan så satte jag på mig en viktväst som väger tio kilo, viktmanschetter på vardera ben á 0,5 kilo och en tvåkilos hantel i vardera hand, för att sedan springa 1000 meter på 4,14. Riktigt jobbigt faktiskt, man får ett jäkla flås.

När jag var klar i friidrottshallen drog jag upp på Lugnet och åkte skidor en timme. Jag körde sex impulser och en hel del "diagonalstak/smirnov stak".

Imorgon ska jag försöka hinna med lite distans. Allt för nu, dags för middag!

Snabba intervaller

Ciao

Kom precis hem från ett mycket trevligt roddpass med Carl och Lassi! Jag och Carl körde 60 min lugn rodd med 8 st 30 sekunders intervaller i 30 takt. Jag låg runt 1.26 - 1.29 /500 m i split så det gick fint. Sista intervallen drog jag på rejält och låg mellan 1.18-1.22!
Lassi körde 1000m och 500m intervaller. Jag och Carl fick vår bit av den härliga kakan igår så vi körde som sagt lite kortare men snabbare intervaller.

Vi snackade om allt från Vasaloppet till rekordtagare på roddmaskin och kom då in på 100 m-världsrekord. Det var då Carl kom på idén att vi skulle avsluta med att maxa 100m och se vad vi låg på för höjder.
Efter 2 försök var så slutade Lassi på 15.0 s, jag på 15.2, och Carl runt 16? Jag va så inne i att försöka slå Lassi så jag missade Carls tid måste jag erkänna =).

Nu ska jag käka lite lätt och sedan kika lite Las Vegas innan jag somnar.

Imorgon blir det något lätt pass innan tävlingspremiären! Jag längtar!

Hej

Det där är ingen parkering!!!

Hej!


Jippie idag har jag lyckats få ytterligare skäll utav en dam (läs: kärring) jag stod där flera andra bilar tidigare stått, det var utanför hennes fönster det och för den "lillpolis" hon var så fick man inte det. Ja det går bra för mina parkeringar: fyra lappar, skäll av fyra stycken, en ringning till min bils "ägare" mamma, underrättning/samtal till kopparstaden, jag har också fått min motorvärmarsladd urdragen ett otal antal gånger då jag stått på hyrda parkeringar och så vidare. Men jag vet liksom inte vad jag ska göra, det finns inga lediga parkeringsplatser kvar i närheten där jag bor. De parkeringsplatser som finns på ena sidan har ett dagis hyrt upp och på andra sidan Söderbaumska skolan. Låt mig tillägga att alla platser aldrig någonsin är använda, utan det alltid står flertalet oanvända. Men men.

(Notera att damen på bilden inte har något med texten att göra.)


Nog om det, nu har jag precis kommit hem från mitt träningspass. Jag körde ett explosivt styrkepass med tre set och 4-5 upprepningar på skapligt lätta vikter. Golden-4, skivstång, hopp och medicinboll. Jag känner att det var ett tag sen jag körde styrka, då jag tycker mig ha tappat en del.


Därefter så stack jag ut och åkte skate i en timme. Under den timmen hann jag åka cirka 15 kilometer i det lättåkta föret. Ett före som jag tycker att det är svårt att åka i (när det varit tö och sen fryser på), åtminstone skate med hyfsat hårda skidor (vilket jag hade idag). Följden blir hårda spåriga banor, det går lätt (vilket kan vara kul) och det är väldigt lätt att skidan slinter iväg och man ramlar. Det är vad jag tycker iaf, främst då det var som idag alltså inte nypistade spår. Men det är bra att träna i, främst för balansens skull.


Imorgon blir det ett distanspass, jag ska också jobba på lugnets äventyr vilket är väldigt kul. Synd bara att jag får så lite jobb, skulle som jag tidigare skrivit ha haft ett halvtidsjobb. Då jag varken får A-kassa, ALFA-kassa, lön eller någon form av ersättning så kommer det inom kort att bli ganska kärvt... Jaja, det löser sig nog hoppas vi!

Bra Vasalopp!

Jag får passa på att gratulera två av åkarna i Falun XC Ski Team som åkte bra i Vasaloppet.

Patrik Karlsson - Patrik som varit sjuk på slutet orkade samla ihop sig och göra ett bra lopp han kom på 85:e plats med tiden: 04:28:38.

Jonatan Steen - Jone har visat gryende form mot slutet och kom på 96:e plats med tiden 04:31:42.

Grattis grabbar, nu satsar vi framåt!

Plan inför femmilen

Nu har jag gjort en lite mer detaljerad träningsplan inför SM-femmilen i Åsarna den 29:e mars. Förhoppningsvis får man en plats för åka dit, men det är inte säkert nu när alla andra åkare i Falun-Borlänge åker/åkt så bra hela säsongen och vi endast har ett visst antal platser.

Jag är rädd att femmilen är en masstart vilket blir ett tråkigt lopp både för åkare och publik. Se bara på VM-femmilen som gick igår, vilket sömnpiller i 49 kilometer innan det blixtrar till inför spurten. Skulle det nu bli masstart på SM så kommer det dock inte bli lika stor klunga så pass länge, utan att jag tror att många åkare kommer att förhasta sig i början för att sedan bli totalkörda.

Jag kommer då istället sikta på att köra ett mer jämnt lopp för att ha lite kräm kvar mot slutet. Placeringsmålet får bli topp 25, vilket jag inte tycker är alltför orealistiskt. Då jag åkte min första och enda femmil för två år sedan på SM i Bruksvallarna så var det individuell start, jag åkte upp mig under andra halvan av loppet och slutade på en belåten 14:e plats (2:a i U23-klassen!).

Nu kör vi!

jahapp

Ja det gör jag, men mitt internet har ju desvärre varit dött under helgen. Nu har jag dock lyckats fått igång det igen efter mycket om och men.

Vallningen i lördags gick bra men det var slitigt att valla så pass många par, jag stod för fästvallningen och vi lade på blå special varvat med violett special, från Holmenkol. Igår så langade jag och pappa dricka åt Falun-Borlänge SK efter stationen Hökberg med 18 kilometer till mål. Där såg Daniel Tynell riktigt stark ut och det kändes redan där att det skulle gå vägen för denne starke Grycksbo-kille, riktigt kul! Grattis Daniel! Min bror Jonatan åkte bra också då han åkte in på en 96:e plats.

Idag har jag varit på akupunktur, där var området runt nålarna mer rödfärgat vilket enligt honom tydde på att jag har/har haft en infektion i kroppen. Det kan förklara det usla resultatet i skatevasan, för är inte kroppen på topp så går det fort att tappa mycket tid på åkarna i täten. Så jag vilar idag igen, vilket blir att jag vilar tredje dagen i rad, förhoppningsvis går det bra att träna imorgon igen.

Nu strax ska jag upp på ett möte på lugnet om viking line cup, senare i veckan drar jag eventuellt till Göteborg (torsdag till fredag) för ytterligare möten.

16:e i skatevasan

Fiasko för Sverige i herrstafetten på VM och fiasko för mig skulle man kunna sammanfatta dagen i kort. Men så här gick loppet till för mig, från min synvinkel:

Vi startade klockan 09.00 i Oxberg, åkte en sväng tillbaka mot sälen (inte vasaloppsspåret baklänges, utan på andra sidan en sjö), vände runt och åkte till Oxberg för att sedan åka vasaloppspåret till Mora och mål.

Redan innan starten började det dåliga för mig. Jag var inte seedad, trots att det var ett flertal damer(!) som var det och att det var säkerligen 5-7 tomma spår i elitledet. Med facit i handen så hade jag lika gärna kunnat stå i femte led. Jag fick i alla fall stå längst fram i led ett, bakom Hilde G Pedersen som jag efter tre stavtag åkt ikapp två-tre meter (stakning första 100 meter). Hade tur att jag kunde byta till ett spår åt höger och kom ut på skatingen bland de fem första trots allt.

Efter starten var det flackt i cirka fem kilometer, det var ett riktigt lustempo och som vanligt på långlopp när motionärer är med så hänger dem ju med i början, de nöjer sig inte med att bara hänga med utan de ska även upp i spets. Vilket är väldigt irriterande då de när det börjar gå fort tappar direkt (vilket jag också gjorde idag, så man är väl för tillfället en motionär) och de sätter sig själv och andra i fara då det är lätt att haka i varandra med ett fall som följd.

Jag lyckades hänga med i fem-sex kilometer till första backen där tempot ökade markant och fältet splittrades. Jag skulle öka tempot jag med men inget hände, andningen var som den skulle inga problem, men mina ben och armar var totalt kraftlösa. så jag tappade och tappade både tid och placeringar. Så i Oxberg efter 15 kilometer låg jag 19:e och riktigt långt efter. Jag stannade till vid pappa och sa att "det här går inte" för jag hade noll kraft. Men han sa åt mig att hänga i för att få en bra träning åtminstone. Låg i en klunga med tre damer och en motionär, hade svårt att hänga med dem, men jag lyckades göra det, jag fick även hjälpa till att dra.

Strax innan Hökberg med 20 kilometer kvar började jag känna mig piggare, så jag gick ifrån min klunga och tyckte att jag höll bra fart, skidorna var inte grymt bra men inte heller dåliga. Så jag körde på och såg att jag började plocka på de framför. Kom ikapp en kille med cirka 15 kilometer kvar, vi hjälptes åt ett tag, innan jag kunde gå ifrån även honom. Resten av loppet gick i ett "ingenmansland" fram till två kilometer innan mål strax efter Hemus, där jag lyckades komma ifatt och förbi en till, vilket ledde till en medioker 16:e plats.

Tyvärr gick loppet lite grann som jag känt mig i veckan, alltså seg, hängig och trött. Så här i efterhand får jag vara nöjd med att jag kunde hålla ett högre tempo in mot mål, trots att jag var totalt stum efter redan sex kilometer. Jag får vara nöjd med att jag hade åtta minuter bättre tid idag än vad jag hade för två år sedan då jag åkte sist. Även om det då slog om totalt i vädret, vilket ledde till att det var som att åka i sörja.

Innan denna säsong hade jag ju egentligen som mål bara att köra på och inte bry mig i resultatet. Med (som jag vid flertalet gånger tidigare skrivit och kanske även "skyllt" på) min "vila" i sex månader och träningsstart i september så kan jag ju göra bra lopp då och då, men jämnheten och lägstanivån är väldigt osäker.

Nu satsar jag vidare mot kommande drabbningar utan att vara alltför deppig av detta, jag hoppas bara att segheten släpper från kroppen. Var det någon annan av er läsare som åkte idag? I så fall, hur gick det för er?

Friskvård, check!

Man skulle kunna kalla dagen för en friskvårdsdag, med lite ingredienser av skidtester. Jag började dagen med att gå på akupunktur, vissa dagar gör det riktigt ont (idag var en sådan dag). Jag har därefter varit på Dala Wärdshus och ätit från deras goda mat, alltid minst två-tre rätter att välja bland på dagens lunch!

Efter lunchen kollade jag på damernas VM-stafett, där Sverige, eller jag säger Charlotte Kalla fixade ett brons åt laget, imponerande kört utav henne! Skidtestet innefattade fyra par skateskidor med olika vallor inför morgondagen då jag tävlar 45 kilometer skatevasan. Jag passade också på att hjälpa min bror Jonatan med två par klassiska, varav ett par var ruggade.

Nu har jag precis kommit hem från kiropraktorn, känns bra i kroppen efter det. Jag hade ju lite småskavanker i nacke, rygg, ländrygg, revben, axel och vader. Så förhoppningsvis är detta bättre till imorgon. Annars så har jag vilat idag från ren konditionsträning vilket var rätt skönt.

Hej hej så länge!

3 timmar skate

Har just kört tre timmar skate, tre varv runt 15km och ett varv runt milen blev till slut 40 kilometer. Jag har också joggat/löpt ur benen i en kvart. Medelpulsen under hela passet blev 126 slag/minut. Ryggen känns lite fortfarande, men som tur ät så ska jag till en kiropraktor på torsdag så förhoppningsvis får jag bukt på problemet då.

Om någon är intresserad över en liten träningssammanfattning så kan jag visa upp följande siffror sedan jag började träna den 15:e september 2008:

* 233 timmar och 15 minuter,
* fördelat på 131 träningspass,
* 55,4 mil (sedan 2/2 -09).

Jag har ju fått ihop någon liten timme, men med sex månaders frånvaro från träning blir det inte så mycket mer än så här. Nya träningsåret börjar vecka 17, 2009. Då är det full körning! Tveka inte att fråga om det är något ni funderar över!

Skateintervaller

Jahapp, då har man precis kommit hem från skateintervallerna,

Utfallet blev sex intervaller med ett snitt på cirka 5,30 min och med en vila på 2,30 min. Jag körde mina intervaller runt på elljusspåret, som gick fruktansvärt tungt med lätt blötsnö, lösa spår och även lite nysnö så var det inget höjdarföre i detta nollgradiga väder. Men jag körde mina intervaller som jag skulle och tyckte att jag kunde plåga mig helt okej åtminstone.

Efter intervallerna drog jag ett varv i mörkret runt 15km-banan och till min stora förvåning så gick det mycket lättare på elljusspåret när jag kom tillbaka eftersom att temperaturen sjunkit ett antal grader och spåret hade frusit ihop. Max- och medelpulsen blev på passet 189 och 149, träningen innefattade förutom 30,4 kilometer skateåkning också 15 minuter löpning efteråt för att "reta" kroppen lite med nya saker att göra!

Mayhem

Sitter och lyssnar på: Lorentz & M.Sakarias - Mayhem Är lite trött idag, trots (eller kanske därför) att jag sov 12 timmar i natt. Peppar upp inför mitt skateintervallpass som ska köras, det är ett hårt jobb som måste göras och det kommer som det ser ut nu bli 6x5'.

Jag såg att Henrik Öijer citerade i sin blogg en väldigt stor, känd och omtalad idrottare tävlandes för Mora, men som sedan några år tyvärr är bortgången. Även jag har flera andra citat från just honom, ett som jag kan dela med mig av idag är följande: mannen i fråga tränade vasaloppssegraren från 1999 nämligen Staffan Larsson. Staffan hade just fått sitt träningsprogram, men såg till sin stora förväning att det inte var någon styrketräning med i programmet. Han frågade då tränaren: "-varför är det ingen styrketräning med i programmet?" och får då det enligt honom självklara svaret: "-Det du gör på din fritid bryr väl inte jag mig om!"

Silver med guldsmak!

YES! SILVER TILL ANDERS SÖDERGREN, ÄNTLIGEN!

Äntligen får Anders en mästerskapsmedalj i ett masstartslopp, han är verkligen världens bästa skidåkare, så som han drog och drog idag. Ingen är så stark som honom, det känns som att han aldrig kan bli trött. Det han tidigare tappat på är när de andra går upp i överfart och Anders har tyvärr inte den lilla extra farten och snabbheten som till exempel Northug med flera har. Men vad gör det en dag som denna? Vallateamet idag gjorde ett GRYMT jobb, kul att dem får till det! Dem kanske inte behöver bytas ut trots allt ;)

Vila idag!

Efter att ha kommit hem först klockan tre i natt så blev det lagom att gå upp på akupunktur till klockan elva i förmiddags. Vi var ju som jag skrev igår uppe i Sälen och vallade skidor, vi hade bortåt 60 par att valla, det blir monotont ganska snart kan jag säga. Men det är kul att hjälpa motionärerna och förhoppningsvis kommer dem att åka bättre än vad de hade gjort om de skulle valla själva.

Efter akupunkturen hjälpte jag till att skotta gården då det kommit rejält med snö. Snön var tämligen tung också då temperaturen ligger runt noll grader nu. Nu sitter jag och ska kolla på herrarnas VM-distans double pursuit. Hoppas på bättre lycka för grabbarna idag!

Det är skönt med vilodag idag då jag var rätt trött i kroppen igår! Jag skriver mer sen!

Piggare idag.

Hallå! Precis hemkommen från två timmar lugnt klassiskt idag blrv det en tur på 24,8 kilometer med en riktigt låg medelpuls på 116 slag/minut. Det kändes mycket bättre idag än igår, tekniken stämde bra och det var ett fint vinterföre när vi (jag och pappa) svepte fram runt 15km-banan :)

Nu ska jag byta om och sedan dra upp till Sälen för att där valla skidor åt mestadels motionärer inför morgondagens öppet spår. Det kommer att bli väldigt många par som vallas där så vi kommer inte komma hem fören sent ikväll, eller i natt till och med.

Imorgon ska jag ta det lugnt, det blir akupunktur på förmiddagen annars inte så många mer knop, fundera lite över olika sysselsättningsalternativ!

Ha det bra alla så hörs vi, eller kanske ses vi i Sälen?! :)

skate

Skandal för Sveriges herrar idag, nog om det. Har precis kommit hem från ett lätt skatepass på 1,30 tim. Det kändes riktigt riktigt segt idag åtminstone första timmen. Sen mot slutet släppte det lite grann, men som jag tidigare skrivit så är jag rätt sliten i kroppen och börjar få lite ont i ryggen. Men men, ett lugnt pass imorgon och vila på söndag så borde kroppen ha återhämtat sig igen.

Förresten, jag skrev en sms-fråga lite på skoj till 118100 igår, med frågan: "Vad heter killen som åkte Engelbrektsloppet med Anders Timell, och vad är adressen till hans blogg?" SVAR: "Om det är längdåkaren Adam Steen du syftar på så kan du läsa hans blogg på www.adamsteen.se" Det tyckte jag var kul.

Over and out!

Skidtest

Halloj.
Imorse var jag och pappa uppe på lugnet och testade igenom ett antal par skateskidor inför skatevasan. Tycker att vi har några skidor som går riktigt bra. Nu sitter jag och kollar på inledningsdistansen på skid-VM för herrar, nämligen 15 km klassiskt. Jag hoppas att Johan Olsson och Anders Södergren levererar resultat nu, det krävs för att få ett bra VM för svenskarna. När jag kollat klart ska vi fortsätta testa lite skidor, åka ett distanspass och sen ikväll så blir det iväg med resten av familjen på "björborevyn" vilken vi var på förra året också och den var faktiskt riktigt rolig! Ha det fint!

Ny bästatid!

Äntligen dundrar jag in en tid runt milen värd att notera! Skulle köra ett fartpass på skate idag, så då tänkte jag att ett försök till rekordtid runt milen var ett lämpligt mål. Även om jag inte var alltför optimistisk innan start så gick det bra.

Har några mellantider i huvudet som jag kan dela med mig av:

*2,15 min - Precis då jag kom upp på elljusspåret,

*4,33 min - Svänger av elljusspåret mot 5:an, 7,5:an och milen,

*7,33 min - Där femman viker ner höger,

*11,09 min - I botten på "långbacken" av milen,

*16,40 min - Toppen på "305,9",

*21,30 min - På toppen innan 5:an ansluter

*26,58 min - I mål!

Det gäller att ha bra sifferminne :)

Mot slutet av elljusspåret så hade någon ställt upp två "avspärrningsbockar" som jag fick lov att åka på baken under och resa mig upp igen, där tappade jag några sekunder. Känslan annars var att jag öppnade rätt hårt, blev bra trött men höll ihop loppet rätt bra. Pulsen under "loppet" blev 189 i max och 182 i medel. Jag är nöjd med detta, då jag igår också var i Stockholm och är lite halvsliten i kroppen. Senare ikväll drar jag på lite innebandy för skojs skull! Hörs senare!

Bra träningsdagar

Hej.
Har haft bra träningsdagar nu med dubbelpass igår och idag.
Igår körde jag först styrka överkropp sedan ett hårt spinningpass på kvällen. Maxpulsen kom upp i 201 slag/min!
I morse körde jag roddintervaller, 6 x 3min med 2 min vila. Även där körde jag på rätt hårt och låg på en split mellan 1.38.9 - 1.39.5 under samtliga intervaller. Pulsen kom återigen upp över tröskel, närmare bestämt 193 slag/min.
Nu på eftermiddagen körde jag styrka igen med lättare vikter på de övningar vi brukar köra. Tog det extra lugnt med knäböjen.

Kroppen känns åter mycket bra efter skadan. Har kört flera bra kvalitetspass nu på slutet så förhoppningsvis är tävlingsformen god när vi börjar närma oss tävlingspremiär i Waxholm den 7 mars!

Altt för idag, hade fint!

Ciao

Stockholm

Hej!

Nu är vi på väg emot Stockholm, väl där så blir det lugnt fram till klockan 14.00 då jag ska med hjälp av Anders Timell lära mig bättre skidteknik, eller var det jag som skulle hjälpa honom kanske?! Det visar sig, vi blir då kvar i den svenska huvudstaden till kvällen som det ser ut. Vi hörs ikväll eller imorgon!

FULL HAND!

Japp, det blev full hand idag, vilket innebär fem timmars effektiv träning under en och samma dag. Jag körde under dessa pass 5,10 timmar och 65,83 kilometer. Eftermiddagspasset blev två timmar klassiskt med en snittpuls på 128 slag/minut. Nu är jag rätt seg där jag sitter och äter mat samtidigt som jag kollar på "mästarnas mästare" på SVT1, tycker det är ett väldigt bra TV-program!

Imorgon blir det som sagt en vända ner till Stockholm! Vi hörs!

Skate långpass

Nu har jag precis kommit hem efter att ha varit på skidstadion från 07.30 imorse där jag först hjälpt till att kolla banor och sen vallat skidor åt högstadiet Brittsarvet.

Efter att ha gjort det så drog jag iväg på ett långpass där jag åkte tre timmar (40km) skate. Det kändes lite segt i början, men sen gick det bättre. Helgens långlopp sitter fortfarande kvar i kroppen. Nu ska jag iväg och äta, sen blir det ett till lugnt pass.

Förresten så nämde de mig idag igen på "Mix Megapols äntligen morgon" ska nämligen som det ser ut nu träffa Anders Timell igen imorgon!

Dagen i stort.

Hallå där, idag har jag ringt en del företag men kammat noll tyvärr vilket är tråkigt. Desto roligare är att jag idag fick tillbaka min pulsklocka efter att jag i torsdags skickade iväg den till Polar på reparation då Stella i stort sett bitit sönder den. Nu fixade Polar den på väldigt kort tid och utan kostnad som en liten sponsring åt mig, så ett stort tack till er!

Träningen idag blev ett återhämtningspass löpning med Stella runt om på Jungfruberget och Lugnet. Vi var ute i 1,20 timmar och sprang 12 kilometer. Dock var stora delar av passet snöpulsning och ni som känner terrängen vet att det är kuperat. Sen så räknar jag aldrig kilometrar och/eller mil utan enbart tid. Men då jag nu har en GPS i mobilen och ett program till den kallat: "nokia sports tracker" , så är det en kul grej att kunna se hur långt jag tränat och även att kunna se en "karta" efteråt.

Imorgon ska jag hjälpa högstadieungdomarna på britsarvsskolan att valla under deras miniatyrvariant utav en svensk klassiker. Nu på tur står alltså för dem skidåkningen där de ska åka 20 kilometer och tydligen skulle ett par hundra åka. Väldigt kul att det finns intresse, även om det inte är några tävlingsåkare. Jag själv tänkte därefter köra två lugna skidpass.

Nr 5!

Nu har roddförbundet uppdaterat de senaste testresultaten på 5000m! Glädjande nog ligger jag efter det senaste testet på en 5 plats! Räknar man U23 roddare ligger jag 2:a!
Kul för framtida satsning!

Kika på http://www.roddsverige.nu/my_documents/5000m%20jan%202009.pdf

7:a i Bessemerloppet

Usch och fy vilket slitsamt lopp det blev idag. Tre varv X 17,3 km. Så här gick loppet till ur min synvinkel:

Första varvet: Fick stå i "superelitledet" tillsammans med favoriter som: Martin Larsson, Fredrik Persson, Anders Palmér, med flera. Kom iväg bra och låg väl etta en kort stund innan jag gick ner och låg cirka 5-12 i en bra bit på detta varv. Det var i princip platt hela vägen fram till 12 kilometer (cirka) då började för mig helvetet, sex branta springbackar, jag hade noll i fäste i dessa och blev tvungen att släppa täten. Lite struligt med dricka blev det också då vi först efter 15 km fick första langningen. In till varvning låg jag 10:a cirka 25-30 sekunder efter. Tankarna på att bryta var inte långt bort, då jag var totalt stum och släppte mer och mer!

Andra Varvet: Låg alltså 10:a i ett litet vakuum och tänkte faktiskt på att bryta då jag var helt slut. Men valde att hänga i ett tag till, märkte att jag nästan tog in lite på täten och efter 2-3 kilometer in i på detta varv lyckades jag faktiskt komma ikapp igen. Tempot slogs ner lite och jag kunde vila upp mig lite grann. Min bror Jonatan kom också ikapp (han gjorde nog sitt livs bästa långlopp idag). Tempot var ryckigt, men jag hängde med igen tills "helvetesbackarna" som i vanligt fall brukar gynna mig mer traditionella åkare på långloppen, men utan fäste så är man inte så kaxig i dessa. Så jag tappade täten igen, men lyckades få en grupp åkare med mig denna gång och inför varvning var vi fem stycken i min klunga.

Tredje varvet: Låg sist i denna klunga och fick bita i bra då Petter Myhlback och faktiskt min bror Jone drog hårt. Jag hade vissa stunder problem med att följa, men lyckades på något vänster bita mig kvar i rygg på dessa grabbar. Hade tur och fick dricka av lite "random"-personer utefter sista varvet, så pass bra att jag efter cirka nio kilometer gick upp och drog för första gången på detta varv. Väl i spets kände jag mig så pigg att jag provade på ett ryck, ingen svarade och jag fick lucka. Jag saktade in lite grann och lät de andra nästan komma upp i rygg, innan jag gjorde ett till maxryck. Märkte att ingen kunde svara, då bestämde jag mig för att nu får det bära eller brista. Så jag åkte allt jag kunde ända in i mål och lyckades trots riktigt dålig känsla stora delar av loppet och noll i fäste, komma på en sjunde plats. Vilket är min bästa placering på ett nationellt seedningslopp till vasaloppet.

Slutsats: Jag får vara nöjd i alla fall, med tanke på förkylningen jag hade i tre veckor, penicillinet jag åt då och den rent ut sagt värdelösa känslan jag haft i kroppen under hela veckan så är det ju åtminstone godkänt. Skidorna var ju heller inte de bästa som jag skrev, det var nog lite dumt att dra ner fästet cirka 15 centimeter nedanför första strecket och endast ha tre tunna lager VR40. Men man lär sig något nytt varje gång. Jag visade en bra kämparinsats på slutet då jag bestämde mig för att hålla undan! Nu är det bara att bygga vidare på detta! Vi hörs allihopa!

Ny skönhet

Tja.
Idag har jag suttit på en roddmaskin som vanligt. 4-3-2-1 x 3 min i 20-22-24-26 takt. Kändes återigen riktigt bra, utan några smärtor i knät.

Har införskaffat mig en cykel idag. Columbus San Leo racer med ultegra komponenter. En riktig pärla!
Nu är det alltså bara att ge sig ut i kylan och samla ihop många timmar innan det är dags för Vätternrundan!

I veckan kör jag på som vanligt med träningen, lite sparsam med benstyrkan dock.

Hade gött.
Hej

Klassiskt

Jag har precis kommit hem från mitt klassiska pass som jag för första gången körde med Stella! Jag tror hon tyckte det var riktigt kul, det gick kanonbra också. Det enda var att jag fick lov att ta det lite lugnt utför, då hon lätt tappade just utför. Vi körde i 1,30 tim.

Nej nu måste jag hem till mina föräldrar och valla skidor! Hörs imorgon efter Bessemerloppet!

13,27 km...

...kom jag idag under den timme jag körde lugnt runt om i Lugnet-terrängen. Jag körde tre maxinsatser på cirka 5 sekunder vardera för att väcka upp kroppen och musklerna, jag har fortfarande lite träningsvärk, men var lite piggare i kroppen idag vilket känns skönt att det går åt rätt håll! Jobb åt IBF-Falun, möte med Matlagret och Adecco är det jag gjort annars idag.

Under morgondagen så kommer jag att få akupunktur, åka lite lätt och valla skidor.

10x2`

Dagens intervallpass blev tio stycken tvåminutersintervaller med två minuters vila. Kroppen kändes rätt seg idag med. Konstigt nog tror jag att mitt hårda styrkepass från i lördags sitter i än, men förhoppningsvis släpper det. Mötet gick bra idag på hotell Active Stay, bollade lite idéer om potentiella kunder, paket med mera. Är det någon av er läsare som är sugna på att komma till Borlänge, bo på Active Stay hotell, få hjälp inom det mesta inom längdåkningen? Något annat som efterfrågas?

Lämnade in företagsregistreringen till skatteverket idag och har beställt ett öppnande av företagstjänster från banken!

Shakespeare

Sitter och funderar inför helgens Bessemerlopp, staka eller inte staka? Det är ju nästan så att man kommer in på tankar som William Shakespeare - To be, or not to be, men så djupa ska vi väl inte behöva bli va?!

Skateintervaller står på programmet nu, det ligger på! Vi hörs sen :)

Tröskelintervaller

Fy vad det var jobbigt idag, tydligen tog sjukdomen på tre veckor och penicillinkuren mer än vad jag trodde. Men jag körde det jag skulle, nämligen 40 min effektiv intervall fördelat på: 22 + 7 + 2x5,5min, hela passet var på två timmar. Tyckte att det började gå lite lättare mot slutet av passet på nedvärmningen åtminstone. Imorgon blir det några kortare skateintervaller för att ytterligare "sota ur systemet", tävlingen i helgen blir en del i träningen! Nu ska jag på finmiddag med Mats Andreasson och imorgon har jag möte med Active stay hotell i borlänge!

Planen är som tidigare bara att köra på som det går denna säsong för att sedan i Maj gå över till en mer planerad träning! Nu kör vi på!

jahapp

Hallå där!

Idag har jag jobbat åt IBF-Falun med sponsorjakt där jag fått in två stycken sponsorer. Nu sitter jag och ringer åt Viking line cup/Idrottsarrangören Mats Andréasson. Ska strax dra ut och köra lite klassiska intervaller då jag på söndag kommer att deltaga i Bessemmerloppet!

ADAM!

Kändis

Coolt inslag på Mix Megapol Adam! Riktigt härliga bilder på dig och Anders "Wassberg" Timell!
Glöm inte att det är bara bögar som vallar! hahaha

Mix Megapol

Imorse blev jag uppringd av Praktikant-Malin från mix megapol - "Äntligen morgon" de skulle höra med mig hur det gått. Intervjun gick bra tycker jag! Jag blev även med på en massa bilder från deras bildblogg! Kul Kul! Mix Megapols bildblogg , tryck Här för att leta på radioinslaget med mig!

Efter intervjun drog jag upp på Lugnet och åkte två timmar klassiskt med Håkan Löfström och Kalle Gräfnings! Nu blir det två timmar skate! Fortfarande utan internet.. Bredband2, NetIT och kopparstadens stadsnät får dagens, veckan, månadens och hela årets känga och ris, FY!

Engelbrektsloppet med Anders Timell!!

Jag körde idag Engelbrektsloppet med Anders Timell. Som personlig coach åt honom! Så imorgon kommer jag att bli uppringd av Adam och Gry från "äntligen morgon" mix megapol! Så alla ni måste lyssna på det!

Styrka

Hallå där! Idag har jag varit på akupunkur för tredje gången denna vecka, efter behandlingen hjälpte jag till att skotta lite snö, då det som ni kanske känner till snöat en del i falutrakterna. Sen drog jag till Dala Wärdshus och åt god mat innan det var dags för dagens pass. Då jag varit sjuk så pass länge som tre veckor förut så kände jag att jag skulle behöva lite styrka på gymmet, så jag var där och körde i cirka två timmar i friidrottshallen, där jag också träffade Jenny och Sanna som frågade om lite skidåkning. Efter styrkepasset var det dags för ett kortare skatepass på en timme. Nu håller jag på att fixar skidor till morgondagen då jag drar till Norberg och ska genomföra ÅRETS PR-KUPP!

Tung Styrka

90 min tung styrka stod på dagens träningsprogram, så det var bara dra till Stallet och greppa skivstången. Idag körde vi 6 x 2 rep på 80% av måndagens maxresultat. Samma övningar som tidigare, där vi avslutar med mage/rygg övningar och chins.
Har fått känningar i knät igen men det är inte som tidigare, det är som om jag har fått en smäll. Får hoppas att det är något sådant och att det gåt över snabbt. Det störde iaf inte dagens träning men jag avstår ett andra pass idag för att inte anstränga det för mycket.

På fredag kommer jag till Falun och kör ett skidpass!

/Anders

Min vardag

Hallå där. Mitt internet fungerar fortfarande inte! Jag har setat i ett flertal telefonköer till olika företag, men det händer ingenting, fast att jag säger att jag måste ha mitt internet till jobbet jag gör!
Nu sitter jag hos min kompis Mats och ringer företag för att sälja in sponsorer. Jag har varit på möte tidigare idag på mitt gamla jobb, de hjälper ju mig med det mesta jag behöver veta om kommande jobb. Efter mötet var jag precis som i måndags och som på lördag nämligen på akupunktur. Efter att jag jobbat ska jag sticka och äta hos Dala Wärdshus, sen ska jag åka skidor, vilket ska bli riktigt kul! Vi hörs!

Maxtest!

Körde maxtest med Carl och Petter på Stallet, gick bra faktist. Var lite osäker innan men ett pers på samtliga delmoment får jag vara helt klart nöjd med!

Frivändning - 80 kg (besvikelsen, bättre teknik är ett måste).
Knäböj - 107.5 (måste förbättra bål/rygg, då kan jag lyfta mer).
Liggande rodd - 97.5 kg (ett av de bättre resultaten, nära 100-gränsen, kan bli mycket bra så småning om).
Marklyft - 150 kg (också ett bra resultat, sista lyftet var ett viljelyft men det finns mycke teknik att jobba på här med).

Min rygg har inte spökat något på slutet, vilket känns riktigt bra. Nu kan jag fortsätta med styrkan utan problem. Jag har tänkt extra mycket på uppvärmningen, att jag ska va riktigt varm innan jag går på de tunga vikterna, och ryggsmärtan har då försvunnit mer och mer.

Imorgon är jag ledig så då blir det dubbelpass, rodd och spinning!

Nu ska jag kika efter billiga flyg till tjeckienlägret i april!

/Anders

Umeå

Hallo!!
Jag har inte skrivit på ett tag nu men jag har haft fullt upp med att flytta till Umeå för att fortsätta studierna där. Har fått en bostad nära träningsanläggningar vilket är toppen. skidspåren är precis bakom knuten och IKSU (sport anläggningen) ca 6min cykel från mig.

Har vart ganska fullt upp senaste tiden med att komma in i livet i Umeå men jag har hunnit med att träna en del. Sportanläggningen jag köpt kort på erbjuder gym såväl som simning vilket är toppen. jag har de flesta av mina lektionet uppe på anläggningen så jag kan köra både före och efter skolan.

Ha de gött allihopp!

// Sebastian

Prel. träningsstart:

Jag har planerat det första träningspasset efter förkylningen till någon gång imorgon eftermiddag, jag kommer att springa (läs: lunka/gå) i cirka en timme och kanske lite mer. Jippie!!

Dagens outfit!

Grymt inspirerad från grabbarna i Team Kalas (det finns inte en möjlighet att dem har fått idén från Alex Schulman) så kände jag då jag inte skrivit så mycket annat än: sjuk, sjuk, sjuk, jobb och sjuk på slutet att det var dags för en dagens outfit! Så varsågoda, haha:



Mössa: Lyle & scott
Halsduk: Andersen
Tröja: Fred Perry
Jeans: Levi´s blue star
Rock: Okänt steekmärke
Skor: Caterpillar

Blondinbella - haha!

Cirkelträning

Kom precis hem från roddklubbens cirkelträning. Det kändes att jag inte kört det på länge, kroppen fick smaka lite. Bastun efteråt gjorde gott!
Vi körde först ett varv med 2 x 40sek/20 sek vila på varje station, sen ett var med 1 x 40 sek på varje station.

Imorgon blir det dubbelpass. Något lätt på förmiddagen och ett tufft roddpass på eftermiddagen. Mer om det imorgon.

Nu ska jag äta lite god mat och kika friidrott. Thörnblad blir farlig i år!

/Anders

Företaget Adam Steen

Halloj! Kan börja med att säga att jag är lite bättre i förkylningen idag, (kanske inte skulle skrivit de för då är man väl sämre imorgon igen...). Nu till den stoora nyheten :)

En stor grej för mig är att jag trots uppsägningen från Adecco får hjälp av dem med att söka jobb eller som i mitt fall nu att starta eget! Jag har spånat på detta egentligen i många år, men det är först nu då jag blivit uppsagd och inte har någon riktig inkomst som jag tänkt starta en egen firma. Dels för att kunna fakturera sponsorer, men även företag och privatpersoner. Men vad ska jag fakturera då? Jo, sponsorer eller samarbetspartners är ju självklart det är ju en överenskommen summa pengar, företag och privatpersoner är som följer: Största ideén ( Affärsidé )med hela firman är ju att jag ska vara: "längdskidåkaren Adam Steen", men andra stora delar inom företaget är skidskola, där jag tänkt lära ut det som efterfrågas inom främst längdåkningen (även löpning, i viss mån lite cykel och styrketräning) såsom, teknikträning och tips, vallning, träning, kost, etc. Sen kommer jag ju då att kunna fakturera de som jag jobbar åt, istället för att de ska behöva anställa mig så är det bättre att de hyr mig, eller mina tjänster då. Jag ska försöka kunna köpa in varor (sport- och då främst skidutrustning, m.m). Så det är alltså mina ideér, har inte kommit längre ännu, men finns det någon som skulle kunna hjälpa mig mera att förverkliga mitt mål med att starta företaget så vore jag väldigt tacksam?! Jag har lite (dåliga) ideér på namn: Längdskidåkaren Adam Steen, Adam Steen sport, Adams skidor, osv. Någon som har något bättre namn hoppas jag :) ??

P.S ny länk till nystartat Falu-anknutet cykelteam: Team Kalas D.S

ADAM

ÅÅÅÅÅÅ

Ja hej igen! Har väl inte hänt så mycket alls idag, varken på jobbfronten eller på bättringsfronten med förkylningen. Har idag varit sjuk i två(!!) veckor, vilket jag inte kan minnas hur längesen det var sist!! Men jag får se framåt, jag har i alla fall gjort framsteg med jobb, nya ideér, med mera. Så det får jag ju ta med mig, sen är jag ju också ännu mera sugen på att plåga kroppen framöver! Vi hörs imorgon va?

Bilden är ifrån en inbjudningstävling cirka 100m i Dala-Järna under Dala-Järna marknad 2007. Jag kom 3:a.

Allmänt

Halloj. Idag har jag varit på akupunktur, skottat snö och jobbat lite med att försöka få lite sponsorer till Viking Line Cup (, det går väl sisådär). Annars så är jag desvärre nästan sämre idag igen i min riktigt efterhängsna och jobbiga förkylning som imorgon har hållt mig borta från träning i två veckor! Det känns ju rent utsagt förjävligt, men det är ju trots allt bara att försöka ta det lugnt, vila och komma igen! Nu ska jag äta och se film! Vi hörs alla läsare och blivande sponsorer ;)

>> Lugnets äventyr och Viking Line Cup! <<

Äntligen hemma. Idag har jag haft en heldag med jobb och möten för första gången på bra länge! Riktigt skönt att äntligen ha fått något litet jobb i alla fall!

Dagen började med att jag 09.30 var på Lugnet, där skulle jag jobba åt Lugnets Äventyr. Det var riktigt kul, vi hade ett så kallat GPS-äventyr för ett företag. Cirka 30 personer var uppdelade på fem grupper, vi fem som jobbade blev tilldelade en varsin grupp som fick följa med dem i terrängen, där de skulle hitta till fem stationer med hjälp av GPS:en och en karta. Väl vid varje station så berättade jag om gällande regler och kollade så att allt gick rätt till. Detta gick riktigt bra och var faktiskt inga problem. Så jag kan verkligen rekommendera Lugnets Äventyr både till privatpersoner och till företag! Så passa på att kika in deras alla aktiviteter med mera!

Efter att jag jobbat klart så träffade jag mannen bakom Viking Line Cup där vi diskuterade om hur jag skulle kunna jobba för honom. Vi hade tidigare mer eller mindre gjort klart att jag skulle jobba för honom med att sälja in sponsorer till cupen och även andra evenemang. Idag gjorde vi mer klart med formaliteter runt omkring. Så om det finns någon som vet något företag som är sugen på ett samarbete i cupen, hör av er! Detta känns riktigt lockande, jag tror att det kan bli bra då jag även har lite andra projekt på gång.

Imorgon blir det akupunktur, det känns bättre i förkylningen idag med!