Dagens outfit!

Grymt inspirerad från grabbarna i Team Kalas (det finns inte en möjlighet att dem har fått idén från Alex Schulman) så kände jag då jag inte skrivit så mycket annat än: sjuk, sjuk, sjuk, jobb och sjuk på slutet att det var dags för en dagens outfit! Så varsågoda, haha:



Mössa: Lyle & scott
Halsduk: Andersen
Tröja: Fred Perry
Jeans: Levi´s blue star
Rock: Okänt steekmärke
Skor: Caterpillar

Blondinbella - haha!

Cirkelträning

Kom precis hem från roddklubbens cirkelträning. Det kändes att jag inte kört det på länge, kroppen fick smaka lite. Bastun efteråt gjorde gott!
Vi körde först ett varv med 2 x 40sek/20 sek vila på varje station, sen ett var med 1 x 40 sek på varje station.

Imorgon blir det dubbelpass. Något lätt på förmiddagen och ett tufft roddpass på eftermiddagen. Mer om det imorgon.

Nu ska jag äta lite god mat och kika friidrott. Thörnblad blir farlig i år!

/Anders

Företaget Adam Steen

Halloj! Kan börja med att säga att jag är lite bättre i förkylningen idag, (kanske inte skulle skrivit de för då är man väl sämre imorgon igen...). Nu till den stoora nyheten :)

En stor grej för mig är att jag trots uppsägningen från Adecco får hjälp av dem med att söka jobb eller som i mitt fall nu att starta eget! Jag har spånat på detta egentligen i många år, men det är först nu då jag blivit uppsagd och inte har någon riktig inkomst som jag tänkt starta en egen firma. Dels för att kunna fakturera sponsorer, men även företag och privatpersoner. Men vad ska jag fakturera då? Jo, sponsorer eller samarbetspartners är ju självklart det är ju en överenskommen summa pengar, företag och privatpersoner är som följer: Största ideén ( Affärsidé )med hela firman är ju att jag ska vara: "längdskidåkaren Adam Steen", men andra stora delar inom företaget är skidskola, där jag tänkt lära ut det som efterfrågas inom främst längdåkningen (även löpning, i viss mån lite cykel och styrketräning) såsom, teknikträning och tips, vallning, träning, kost, etc. Sen kommer jag ju då att kunna fakturera de som jag jobbar åt, istället för att de ska behöva anställa mig så är det bättre att de hyr mig, eller mina tjänster då. Jag ska försöka kunna köpa in varor (sport- och då främst skidutrustning, m.m). Så det är alltså mina ideér, har inte kommit längre ännu, men finns det någon som skulle kunna hjälpa mig mera att förverkliga mitt mål med att starta företaget så vore jag väldigt tacksam?! Jag har lite (dåliga) ideér på namn: Längdskidåkaren Adam Steen, Adam Steen sport, Adams skidor, osv. Någon som har något bättre namn hoppas jag :) ??

P.S ny länk till nystartat Falu-anknutet cykelteam: Team Kalas D.S

ADAM

ÅÅÅÅÅÅ

Ja hej igen! Har väl inte hänt så mycket alls idag, varken på jobbfronten eller på bättringsfronten med förkylningen. Har idag varit sjuk i två(!!) veckor, vilket jag inte kan minnas hur längesen det var sist!! Men jag får se framåt, jag har i alla fall gjort framsteg med jobb, nya ideér, med mera. Så det får jag ju ta med mig, sen är jag ju också ännu mera sugen på att plåga kroppen framöver! Vi hörs imorgon va?

Bilden är ifrån en inbjudningstävling cirka 100m i Dala-Järna under Dala-Järna marknad 2007. Jag kom 3:a.

Allmänt

Halloj. Idag har jag varit på akupunktur, skottat snö och jobbat lite med att försöka få lite sponsorer till Viking Line Cup (, det går väl sisådär). Annars så är jag desvärre nästan sämre idag igen i min riktigt efterhängsna och jobbiga förkylning som imorgon har hållt mig borta från träning i två veckor! Det känns ju rent utsagt förjävligt, men det är ju trots allt bara att försöka ta det lugnt, vila och komma igen! Nu ska jag äta och se film! Vi hörs alla läsare och blivande sponsorer ;)

>> Lugnets äventyr och Viking Line Cup! <<

Äntligen hemma. Idag har jag haft en heldag med jobb och möten för första gången på bra länge! Riktigt skönt att äntligen ha fått något litet jobb i alla fall!

Dagen började med att jag 09.30 var på Lugnet, där skulle jag jobba åt Lugnets Äventyr. Det var riktigt kul, vi hade ett så kallat GPS-äventyr för ett företag. Cirka 30 personer var uppdelade på fem grupper, vi fem som jobbade blev tilldelade en varsin grupp som fick följa med dem i terrängen, där de skulle hitta till fem stationer med hjälp av GPS:en och en karta. Väl vid varje station så berättade jag om gällande regler och kollade så att allt gick rätt till. Detta gick riktigt bra och var faktiskt inga problem. Så jag kan verkligen rekommendera Lugnets Äventyr både till privatpersoner och till företag! Så passa på att kika in deras alla aktiviteter med mera!

Efter att jag jobbat klart så träffade jag mannen bakom Viking Line Cup där vi diskuterade om hur jag skulle kunna jobba för honom. Vi hade tidigare mer eller mindre gjort klart att jag skulle jobba för honom med att sälja in sponsorer till cupen och även andra evenemang. Idag gjorde vi mer klart med formaliteter runt omkring. Så om det finns någon som vet något företag som är sugen på ett samarbete i cupen, hör av er! Detta känns riktigt lockande, jag tror att det kan bli bra då jag även har lite andra projekt på gång.

Imorgon blir det akupunktur, det känns bättre i förkylningen idag med!

Marcialonga

Goddag.

Har precis kollat på Marcialonga, kul för Jerry och Tynell. Det är ett riktigt roligt lopp, åkte det 2007 då precis som i år vann Jerry, jag gjorde ett bra lopp och kom 32:a. Ett riktigt bra lopp till och med, med tanke på omständigheterna: Vi befann oss nere i Italien efter att ha åkt student-OS på samma banor som OS i Turin gick året innan. Dagen innan åkte vi till ett hotell utanför Val di fiemme. När vi på tävlingsdagen åkte mot starten på morgonen cirka två timmar innan så får vi veta att vi inte får stå i det seedade fältet, utan vi skulle stå i en fålla utan att ha skidorna på sig ens. Så för att få en någorlunda okej start därifrån så blev vi tvugna att gå in i denna fålla (tänk er ett inhängnat sttaket som används för kossor) 1,20 tim innan start, stå där helt ouppvärmda i minus 5 grader och bara vänta på att starten för eliten skulle gå, när den väl gått så släppte de in oss sakta men säkert. Då fick vi springa cirka 50 meter, sätta på oss skidorna och sen köra på. Vi hade inte en chans att komma ikapp täten, vi såg dem inte ens någongång. Men jag och Lars (mest Lars) turades om att dra, vi plockade placeringar hela tiden. Fram till backen hade ingen kört om oss, men vi var en liten klunga där och då blev jag omkörd utav en italienare som skatade uppför medan jag fick lov att staka då jag hade noll fäste. Men som sagt, jag kom 32:a i alla fall, med cirka 7,5 min efter segraren och det var och är jag riktigt nöjd med.

Nu kollar jag sprinten från världscupen. Därefter så måste jag iväg och skotta snö åt han som hjälper mig med akupunktur. För att sedan åka ner till Stockholm för att göra ett ärende åt pappa. Sjukdomen är tyvärr lika illa för mig än.

5000 m-test!

Hallå!
Det känns helt ok i kroppen så här dagen efter testet. Ja tar det lugnt framför teven och kikar längdskidor från Estland.
Testet då? Jo det gick riktigt bra. En sluttid på 16.34.0, vilket är en förbättring med 29! sek från förra gången, får jag vara riktigt nöjd med! Jag gick in för att hålla en split på 1.40 för att sedan öka på slutet om möjligt, och det var precis vad jag gjorde.
Första 1000m hade jag 1.39.1, sen 1.40.3, 1.40.3, 1.40.0, för att avsluta sista 1000 på 1.37.1. Snittakt under racet var 29. Jag har gått upp en del i roddmotstånd, från 120 till 145, vilket gör att jag kan ligga på samma split men i lägre takt.

Om man kollar på rapporteringarna från november så har jag avancerat från en 8:e till en 3:e plats, så det känns inspirerande!!

Nu ska jag ladda inför ett styrkepass i eftermiddag.

/Anders

Penicillin

Hejsan.

Dagen idag började precis som i måndags och onsdags med en akupunktur-behandling. Gjorde mer ont idag än de två föregående gångerna (kan vara för att han sätter nålarna i samma punkter). Idag känner jag mig nästan sämre än igår, vilket också varit trenden de senaste dagarna. Alltså att förkylningen tar om och blir sämre. Så jag har fått hjälp med att fixa penicillin, det med hjälp av akupunktur och vila ska väl göra så att jag förhoppningsvis blir frisk snart. Det var längesen jag var så här pass förkyld, längesen det satt i så här länge också. Jag som tyckte att det började kännas så bra mot slutet dagarna innan jag blev sjuk. Men får jag träna på någon vecka så borde det inte vara några problem att kunna åka hyfsat fort igen. Det gäller att se positivt på saker och ting!

ADAM

Möten

Som ni märker händer det tyvärr inte så mycket på träningsfronten för mig, jag är fortfarande riktigt förkyld. Har nästan blivit värre de två senaste dagarna.

Jag har varit på möte med Adecco angående ett så kallat omsällningsprogram, vilket i stort handlar om hur man ska göra då man blivit uppsagd. De kommer att kunna hjälpa mig med en bra idé som jag har på gång nu. Jag har även lunchat idag med en person som har hand om stora idrottsevenemang, vi har diskuterat lite om möjligheter om jobb och det låter inte helt omöjligt. Så jag hoppas nu att något kommer att lösa sig!

Vi hörs!

Adam

Olja, Svett och Slask

Tja bloggers.

Kom nyss hem från tisdagsspinningen. Det blev ett härligt pass som vanligt!
Svetten rann och pulsen slog högt. Kändes hyffsat trots att jag inte kört cykel på ett tag.

Körde styrka med carlovitch tidigare. Gick helt ok, men man märkte av att jag inte kört på ett tag nu. Men det är bara att bita i och träna upp styrkan igen! Vi körde 2x6 på 40 % sen var det meningen 2x2 på 100% men jag gick ner lite i vikt för att inte gå på för hårt när jag inte kört på ett tag.
Slogs av en härlig känsla idag, att jag faktist ser fram emot 5000-testet. En normal person skulle väl kanske inte se fram emot att plåga sig nära max på roddmaskin runt 17 min (blir intressant och se vad vi kan göra för tider), men det känns helt ok faktist.

Fixade cykeln idag med! Efter mycket skruvande och två heloljiga händer fick jag äntligen ihop en stabil rackare, med dubbdäck framtill dessutom. Det är dock svårt att hålla sig på banan, det är så j*vla, rent ut sagt, slaskigt på vägarna. Blir hjälm på till träningen hädanefter!
Får se hur länge cykeln håller nu.

Allt för idag. Imorgon blir det 8 x 6 min intervaller!

Au Revoir

Akupunktur

Hej. Fanns inget att skriva igår mer än att jag var ungefär lika dålig som dagen innan. Likaså idag med tyvärr. Men jag har börjat med en grej som jag körde med för ett par år sedan så jag åkte rätt bra som junior, nämligen; akupunktur. Jag kommer att gå några behandlingar för att stärka immunförsvaret, få bort lite små allergiska problem, lite eventuella astmabekymmer, med mera. Alltså ett allmänt upplägg.

Jag är fortfarande snuvig, har inte ont i halsen nu i alla fall, vilket är skönt! Vi hörs!

Oförändrat kritiskt

Japp, förkylningen ligger väl på ungefär samma nivå. Jag kanske är lite bättre i halsen, men jag är fortfarande hängig, har huvudvärk, hostig och snorig. Riktigt tråkigt tycker jag, då jag känt hela tiden att jag närmar mig de andra. Men jag kommer ta det lugnt nu och bli riktigt frisk. Jag ser fram emot att träna hårt i vår och sommar för att kunna åka riktigt fort nästa vinter! Jag kommer givetvis göra allt jag kan denna vinter också!

Pyramid

Pyramidintervaller var dagens träning. Alltså 5-4-3-2-1-2-3-4-5 min. Split: 1.44-1.41-1.38-1.35-1.32-1.35-1.41-1.44. Vila: 5-4-3-2-1-2-3-4 min mellan varje. Gick riktigt bra men det var också riktigt jobbigt! Lyckades nätt och jämt hålla nere spliten på slutet.

Övrig tid idag har jag lagt på skridskouthyrningen. Men eftersom det var relativt lugnt idag har jag lyckats lägga en och annan harpa på datorn. rekordet 6011 p är jag helt klart nöjd med! =)

Nu sitter jag framför "På spåret" och dricker juice från familjens råsaftcentrifug. En kanonjulklapp!

Allt för nu, so long!

/Anders

HALSONT

Hej, idag skulle jag ha tränat ett skidpass med Kalle Gräfnings. Men när jag vaknade så var det bara att ställa in dessa planer då jag hade riktigt ont i halsen, huvudvärk, snorig och allmänt hängig. Så tyvärr blir det inte Evertsbergsrännet på söndag för mig, vilket jag tycker är tråkigt då det har känts bra. Så nu blir det till att kurera sig, och hoppas på tävling redan nästa helg! Ni får ha en trevlig helg allihopa!

/Adam

Ny adress

Hej nu har vi en ny adress till denna sida, nämligen: http://falunxc.se/

Intervalldag

Idag har jag kört en riktigt intervalldag. Det blev nämligen två stycken intervallpass. Först körde jag klassiska rullskidsintervaller på rullbandet tio stycken treminutersintervaller med två minuter vila. Detta pass tog totalt 1,30 tim. Efter detta körde jag skateintervaller nere på slingan på lugnetstadion. Där blev det tre stycken tiominutersintervaller med en tredjedel i vila (3,20 min). Så dessa pass tog där de skulle. Nu är jag trött, och äter god mat! Vi hörs imorgon!

/ADAM

4 timmar

Dagens två pass som jag skulle köra blev ett långt istället. Har haft lite "telefonmöten" och mailat angående nya jobb, kan eventuellt ha lite på gång nu.. Åter till träningen, jag sprang först en fin runda runt Jungfruberget, mot skuggarvet, björnmyra, toppen utav motionsmilen lugnet, sjulsarvsstugan, kårestugan, lugnet och hem igen. Med mig hade jag Stella och vi var ute i totalt 2,35 timmar. Direkt när jag kommit hem bytte jag till pjäxor och åkte upp till lugnet där jag körde återstående tid för att få ihop fyra timmar, alltså 1,25 stakning. Kändes helt okej idag!

Jag måste berätta att jag nu till följd av min hemliga kosthållning och lite hemlig träning gått ner cirka 3-4 kg!!

//ADAM

5 min intervaller

Hej.
I förmiddags var jag och rundade runt på Lugnets skidstadion. Tövädret har tagit hårt på spåren så det var bara pistat på stadion, men där var det riktigt fint. Körde lugnt för att mjuka upp kroppen lite.

Andra passet blev 5 x 5 min på roddmaskin. Låg på 28 takt med en split mellan 1.41 - 1.43 min/500m i pulszon 3-5. Kändes helt ok.
Har två till intervallpass på C-2:an den här veckan innan jag flyr staden.

Fick reda på att jag klarat kemitentan också. Gött att lämna termin 1 utan några omtentor.

Nu ska jag äta årets första semla!

Simma lugnt. Hej

testcykelintervaller

Hejsan, nu har jag börjat komma igång skapligt igen! förhoppningsvis så bra så att jag ska kunna tävla till helgen. Idag så körde jag 5 stycken 8 minutersintervaller med 2 min i vila. Det kändes bra trots allt. Jag hadeMarcus Johansson och peter med mig som körde samma som jag.

Nu kör vi på!

/Jone

Vilodag X 2

Goddag. Jag känner mig riktigt trött i alla muskler än efter söndagens långlopp. I morse då jag vaknade kändes det som man blivit överkörd av tåget, så det blir vila idag med. Helgen som kommer så kommer jag nog att köra Evertsbergsrännet. Det ska bli kul, så jag ska försöka få in ett hårt pass imorgon eller torsdag åtminstone.
Vi hörs!

Adam!

Vilodag

Halloj!

Har varit en lugn dag för mig idag, är helt förstörd i kroppen efter gårdagens tävling. Jag har följt med min kompis Mats på diverse ärenden som han haft. Bland annat så köpte han en spikmatta, som jag just har provat, gjorde riktigt ont i början men man vand-e sig efter någon minut och då blev det skönt och avslappnande. Nu ska vi äta lax, ris och en god sallad!

Imorgon sätter vi igång hårdkörningen igen - á la återtåget anno 2009 med mig Adam Steen i huvudrollen!

Helgen

Heej!!

På fredag åker jag upp till Umeå för att fortsätta mina studier till idrottslärare.

Helgen har varit allt annat än lugn. jag har åkt långfärdskridskor, packat mycket av det som ska med upp till Umeå, tränat skidor och vart med Linda. Det är mycket som ska hinnas med nu innan jag åker upp på fredag. Sitter även och skriver på en hemtenta som jag känner det inte riktigt finns tid för. Men det är den det egentligen ska finnas tid för att jobba med.
Ja så, så är det. mycket att göra.

var upp på lugnet och testade ett par skidor som jag gillade idag. bra i blötföre. tränade även 25min A3 och kroppen hängde med riktigt bra idag.

iveckan blir det träning när det finns tid. har en hel del som sagt att göra. ska försöka ta reda på om jg får något tillstånd att ta med skidskyttebössan upp till Umeå så jag kan skjuta lite.

Härligt kört idag Adam =) vi får försöka köra något iveckan när det finns tid.

// Sebastian

10:a

Dagens lopp blev ett för mig svårt vallaföre. Det var runt 0 grader och på gränsen mellan burk- och klistervalla. Vi valde sen att lägga klister och jag fick hjälp med vallning och langning av Per Israelsson och med langning också av mamma, tack!

I starten fick jag då för en gångs skull stå längst fram i det seedade 0-ledet. Jag fick ett litet släpp precis i startögonblicket, men rusade sen på rätt bra och kom ut som trea. Sen gick det lite ojämt i början och efter cirka tre kilometer var vi en klunga på säkert 50 man minst. Men därefter gick det lite fortare och nästa gång jag kollade bak så var vi en klunga på 10 man. Jag hade bra skidor det första varvet, men efter varvningen så blev det en hyfsat lång uppförsbacke, som jag var tvungen att släppa någon meter i då jag hade noll fäste. Men jag lyckades staka ikapp igen och hängde med klungan i cirka fem kilometer på andra varvet också (totalt 25 km av 42) . Sen gick Erik Eriksson dagens vinnare upp och ökade farten. Det med kombination av inget fäste gjorde att jag fick släppa och åka sista 15 km i ett vakuum. Mot slutet började jag ta in på Anders Eriksson, men jag kom desvärre inte riktigt ikapp. Jag får vara nöjd med denna 10:e plats, 3,18 efter. Nu har jag klarat ett av målen denna säsong: att komma topp-tio på ett nationellt långlopp.

Nu är jag riktigt trött, så det lär inte bli så många mer knop idag!

Tack ISSE-Allt i allo :) !

Resultat

Lätt träning

Har tränat med Jone idag igen, det blev 1,30 tim klassiskt med tre stycken 3,20 min-intervaller, två min vila. Kändes som det brukar göra dagen innan tävling, lite halvsegt och ont i kroppen.

Nu har jag vallat i flera timmar och hoppas på bra skidor till imorgon, vi får hålla tummarna!

Godnatt!

Frågetecken

Hej. Jag har ätit en stor och fin frukost tidigare idag innehållande: dinkelflingegröt med kiwi, banan, honung, havredryck och linfrö. Nu ska jag äta ytterligare mat innan jag ska ut och känna på kroppen lite grann. Sen är det bara till att valla skidor resten av dagen.Sitter och kollar på resultaten från Intersport cup och det ser minst sagt tungt ut för vissa. Som trots att de tränar i princip jämt känns det som. Så nu får man ju hoppas på att få åka någon sverigecup eller kanske SM snart. Klubben har ju ett visst antal platser och ska som det är sagt i alla fall vara prestationsbaserat, men man är ju inte tillräckligt bra ännu, eller så har jag fel namn/efternamn helt enkelt för att få vara med. Men vi får hoppas på att det kommer i sinom tid denna säsong, men nästa säsong ser jag det som ett självklart mål att vara med på alla sverigecuper och SM-tävlingar. Man får ju även ifrågasätta de så kallade "heltidsproffs" och före detta landslagsåkare med som gör riktigt mediokra resultat trots all uppbackning, sponsring med mera.
Skriver mer efter träningen! Ciao!

Skate

Jag har precis varit och kört ett lugnt skatepass med min bror Jone. Det blev två varv på den vanliga banan jag brukar köra vilka tar cirka 45 min per varv, sen blev det ett varv på 7,5 km. Vi var ute i totalt två timmar.

Nu ska jag packa i ordning allt inför helgen, sen åker jag upp till mina föräldrar och fixar skidor. Måste få till bra skidor nu när det ser ut att kunna bli ett bra startfält på Söndag. Vi hörs imorgon igen!

3 stycken 10 '

Dagens pass blev lite senare är planerat, då jag fick lov att skicka lite mail och höra mig för lite om jobb. Tyvärr inget napp ännu, och jag har ingen aning om vad jag ska göra efter 23:e januari då min anställning upphör, eller hur jag ska försörja mig ekonomiskt. Förhoppnigsvis löser det sig.

Åter till träningen. Jag körde klassiska intervaller, började med att värma upp ett varv runt femman. Sen blev det tre stycken tiominuters-intervaller med 2,30 respektive 4 min i vila. Intervallerna höll jag till ute på de kuperade VM-banorna. Jag körde i en fart så att jag hela tiden hade en eller två till växlar att lägga in. Det kändes rätt bra i kroppen idag och jag hoppas det håller i sig till söndagens Maserlopp i Orsa.

/ADAM

Intervaller

Hallå allesammans!

Är på väg ner till isen för att lira hockey! Grymt skoj. Slipade upp mina grillor innan så jag ska testa hur de går med planslip. Det används ju på långfärds och bandygrillor. egentligen ska det vara skålslip för hockey eftersom det är mer start/stopp och kortare svängar.

Körde 6 x 1000 m på roddmaskinen i morse. gick riktigt bra faktist. Pulszon 4-5, 2 min vila mellan varje. Hårt!

Lägger upp lite bilder från dagens pass när jag kommer hem.
Ska även köra med pulsklocka under hockeyn så det blir kul att se va jag ligger på då!

Hade gött

Ciao/ Anders

Tränat.

Nu är jag äntligen frisk efter min efterhängsna förkylning. Jag har kört lite skidor idag det blev tre varv runt 5:an och ett varv runt elljusspåret blev det. Totalt en timme, det kändes förhållandevis bra! Hoppas på att få vara frisk och träna på så att jag snart får köra en tävling!

/Jone

Skridskor!

Idag har det varit en skön vilodag. Vi har fixat lite ärenden, handlat mat, lämnat tillbaka hunden vi var hundvakt åt, med mera. Jag har precis varit ute och åkt skridskor på planen utanför där jag bor, det är riktigt kul att bara åka omkring med boll och klubba och skjuta lite. Fast det hade nog varit lite roligare om man varit några stycken och spelat lite emot varandra. Nu blir det till att äta, se film, ta det lugnt och sova. För imorgon ska jag köra lite längre intervaller!

Omväxlande pass

Idag har jag kört ett långt och omväxlande intervallpass, jag hade Per Israelsson med mig. Vi började med löpintervaller på bana jag använde spikskor, och vi sprang följande: 5X150m+300m (47,0")+5x200m(ca 30")+300m(44,5")+200m+150m+1000mn (3,01'). För er som inte orkar räkna så blev det 3700 meter.

Efter löpningen så drog jag på mig pjäxor och stavar för att åka rullskidor. Jag körde 7x3 min med 2 min vila, på 10km/h och 6% lutning. Sista intervallen kördes på 10,5km/h och 6,5%.

Sedan var det dags att dra på sig ytterkläderna för att köra 1,15 tim skate på Lugnet. Kanonfint före med månen starkt lysande så var det som att åka i ett elljusspår vissa stunder. Totala effektiva tiden blev 3 timmar!

Nu blir det lugnt. Hörs imorgon!!

Ett par rader från Isse...

Hej alla läsare. Tyvärr (eller hur ni ser på det) så har jag inte vart så aktiv me bloggandet. Men Adam och våra övriga åkare har skött de riktigt bra tycker jag. För min egen del så har jag precis klarat av ett pass me Adam. De blev lite löpintervaller i friidrottshallen. Riktigt kul att dunka på lite, trots att man fick skåda Adams ryggtavla för de mesta.

Hoppas på att kunna köra på lite nu framöver. De har vart en tid med mycket jobb, envisa förkyldningar mm. Men nu siktar jag som sagt att köra på lite vid sidan av det dagliga. Detta för att träning är det bästa som finns.

På söndag är det för övrigt Maserloppet som går av stapeln i Orsaskogarna. Kommer då att följa med Adam (vet inte de är några fler av teamets åkare som ska dit) för att langa dricka. Gissar då att långloppssuget kommer krypande. Vi får väl se framöver om det kanske blir nåt lopp för min egen del.

Ha´de bra allesammans o kör hårt!

// Per Israelsson

Äntligen!

Friskförklarade mig själv idag och tog direkt bilen till Borlänge och körde roddmaskin!
Gick helt ok. Kände självklart av att kroppen var sliten men det var skönt att röra sig.
Imorgon blir det ett skidpass + lite styrka.

Har haft problem med ryggen så jag har tagit det lugnt med styrkan på ett tag. Jag kommer att ta det lugnt med ryggövningarna tills jag kommer ner till Uppsala igen.

Hänger ute på främby större delen av dagarna och slipar skridskor. Fantastiskt fina dagar här uppe. Isen är superfin!

Hade gött!

/Anders

Heej! Igår blev fina 45*15 intervaller. körde på en crosstrainermaskin som jag får riktig hög puls av. Idag är tanken att vila för att sedan imorrn köra ett distans pass på skidor. haka på någon?

fyra timmar klassiskt

Nu har jag precis kommit hem från ett fyra timmar långt klassiskt pass runt i Lugnetskogarna. Jag körde fem varv runt lugnets gamla VM-bana från -93, vilket är cirka 11 kilometer per varv. Plus ett varv på elljusspåret. Det kändes bra hela tiden tyckte jag med och det enda jag intog under dessa fyra timmar var två deciliter vatten. Det blev alltså två korta stopp på cirka 25 sek vardera. Imorgon blir det ett intervallpass, i vilken form vet jag inte ännu.

Löpning

Heej!!

Idag blev det ett lugnt löp pass på 2 timmar med självaste teambildaren adam steen samt teamets allt-i-allo per israelsson! fint och skönt pass ute i skogen dock lite kallt men det var inget man kände av när vi sprang.

Iveckan blir det att försöka träna så mycket som möjligt och kanske köra en tävling nästa helg. det hade vart roligt och bra träning.

Hör av er om någon vill vara med och träna! lägger upp lite allt eftersom vad jag har i planeringen.

Lägger upp pulskurvan från löpningen vilket kan vara roligt för er läsare att se.

//Sebastian

Löpning

Har precis kommit hem från dagens andra pass, ett två timmar långt löppass med Sebastian Wass och Per Israelsson. Vi sprang runt på Lugnet, pulsade lite snö bakom Lugnet, för att sedan vända ner emot Jungfruberget och springa lite upp och ner där. Det sköna var att trots de 19 minusgrader som vi hade ute så kändes det inte alls i närheten av att vara så kallt, jag tog till och med av mig vantarna korta stunder då och då. Nu blir det till att fixa mat!

Skatepass

Trots dagens kyla cirka minus 20 grader, så blev det ett fint skatepass med Falun-Borlänge SK:s senaste stjärnskott Patrik Karlsson i två timmar. Dagen till ära så hade jag klätt mig som följer uppifrån och ner:

Huvud: "rånarluva", öronskydd, mössa och skidglasögon.
Överkropp: Craft lager1-tröja, lager2-tröja och lager3-jacka med windstopper.
Händer: Isoliner "underhandske", muscle tävlingshandske och overstraphandske (en handske man drar över stavremmen). Alla handskar från Lillsport.
Underkropp: Vindkalsonger, långkalsonger med vindskydd, tävlingstights och tunna överdragsbyxor.
Fötter: Tunna löparstrumpor, vanliga skidstrumpor, pjäxor och pjäxöverdrag.

Trots denna massiva klädsel så frös jag om tårna. Men mina händer var varma, vilket var skönt! Nu ska jag kolla tour de ski. Därefter så drar jag ut på ett löppass.

Kallt "nå jävulskt"

Det blev ett fint skatepass nu på kvällen med Pappa där vi snurrade runt milen och gamla VM-banorna i två timmar. Kroppen kändes helt okej, så jag tror inte att jag har tappat något speciellt mycket på de fyra dagar jag var tvungen att vila på gund av min förkylning. Tyvärr så var det cirka 15 grader kallt, och jag som inte har någon ute-termometer hade ju inte klätt mig för mer än cirka 7-8 grader som jag trodde att det var. Det gick ju bra i strax över en timme, men sen blev jag så fruktansvärt kall i mina händer så jag blev tvungen att ta av mig stavarna och köra benskate med händerna indragna i jackan. Det gick ju bra det med för då fick jag med lite fin benskate. Imorgon ska jag klä på mig mycket bättre och åka eventuellt två pass.
Kalla hälsningar Adam.

Friskförklarad

Japp!! idag var första passet! det blev 1h lugnt på milen med pannlampa , ett underbart pass. så imorgon blir det till att köra på igen.

//Sebastian

Vila

Kroppen känns bättre och jag tänker mig ett lugnare distanspass imorgon, ev roddmaskin om det är kallt ute. Jag vill inte påfresta luftrören för mycket.


Skridskosäsongen är i full gång på Runn!

/Anders

Träning

Idag har jag tränat och det kändes helt okej! Yes!! Jag var ute och sprang med Stella. Vi började vid skidstadion Lugnet, sprang upp slalombacken tills vi kom upp till hopptornen, väl där så sprang vi en vända och kollade om det gick att åka i "mördarbacken" vilket det inte gör ännu men de har i alla fall sprutat snö där. Efter det sprang vi upp till sjulsarvsstugan/toppstugan, sen ner emot Skuggarvet där det var en lång bit som vi fick pulsa. Vi sprang ut på skuggarvsvägen, jungfrubergsspåret, ner till lugnet och till bilen. Det var en fin vända och kroppen kändes bättre och bättre hela tiden. Imorgon har jag tänkt att jag ska köra skidor!

2009.

Hej där. Har väl inte så mycket nytt att informera om, middagen igår med Patrik Karlsson var väldigt trevlig. Vi var 10 personer där som åt, spelade spel och diskuterade mestadels träning. Idag har jag kollat touren igen, utan att själv har kunnat träna. Fortfarande lite hängig, snorig och ont i huvudet. Nu ska vi ut och gå med hundarna, så att vi i alla fall får lite frisk luft! Simma lugnt.